Nov 26
når du er gravid, kan energinivået henge etter. Du er, tross alt, å skape et menneske, og det er hardt arbeid! Men til tross for det faktum at lavt energinivå og voksende mage kan få deg til å føle deg mer som lounging rundt, bør du gjøre det motsatte – minst i ca 30 minutter om dagen.
Trening under graviditet er viktig for din generelle helse og helsen til babyen din. Sentrene for Sykdomskontroll og Forebygging anbefaler at friske kvinner får minst 150 minutter per uke med moderat intensitetsaktivitet, ideelt spredt over hele uken.
vet du hva som gjør en ideell moderat intensitetsaktivitet for gravide? Rask gange.
Hvorfor du bør gå under graviditet
Walking Er en lav-effekt øvelse som kan gjøres nesten hvor som helst og når som helst. Du trenger bare et godt, komfortabelt par joggesko og en vannflaske, og du er klar til å gå rundt i nabolaget ditt, en park eller rundt blokken utenfor kontoret.
vårt team På Annandale Ob-Gyn & Primærhelsetjenesten vet at turgåing er en fin måte for mange gravide kvinner å trene. Vi har samlet en liste over de mange fordelene for deg.
Walking under graviditet:
- Reduserer risikoen for komplikasjoner under graviditet og levering. Studier viser at kvinner som trener regelmessig har lavere risiko for å utvikle svangerskapsdiabetes eller har uplanlagte keisersnitt.
- hjelper deg å forbrenne kalorier slik at du holder vekten i sjakk. Mindre vekt under graviditeten betyr at det er mindre sannsynlig at du vil levere for tidlig og mer sannsynlig at du kommer tilbake til din pre-graviditetsvekt før.
- Øker humøret og energinivået. En studie fant betydelig forbedring i stemninger og tretthet nivåer av gravide kvinner som gikk ca 30 minutter fire ganger i uken.
- Lindrer ryggsmerter og andre smerter. Ryggsmerter under graviditet er vanlig og kan ofte forstyrre daglige aktiviteter og søvn. Turgåing kan bidra til å holde ryggmuskulaturen sterk og varme opp slik at de kan støtte din voksende mage og ikke bli stiv.
- Hjelper deg å sove bedre ved å brenne av overflødig energi slik at du er sliten og kan døse av for å sove lettere. Bare vær sikker på at du trener godt før sengetid, eller å gå kan ha motsatt effekt.
- Lindrer forstoppelse som er et vanlig symptom under graviditet. Trening bidrar til å flytte mat gjennom fordøyelseskanalen raskere, slik at mindre vann absorberes i tykktarmen, noe som gjør avføring mykere og lettere å passere.
- Gjør eller holder musklene sterke, noe som gjør levering og utvinning enklere. Å levere en baby er ingen tur i parken, og å ha styrke og utholdenhet for å komme deg gjennom det, kan bare hjelpe.
Sikkerhetstips for å gå under svangerskapet
hvis du var aktiv før, bor aktiv under svangerskapet bør være ganske enkel. Hvis ikke, bør du starte sakte, gå i fem minutter og dag, for eksempel, og bygge opptil 30 minutter eller mer. Alltid konsultere Din Annandale fødselslege før du tar fatt på noen form for trening rutine under svangerskapet.
noen generelle tips inkluderer:
- Hold deg hydrert. Ta med deg en vannflaske og drikk ofte. Og hvis det er varmt vær, kan det være bedre å gå inn, slik at du ikke blir overopphetet.
- Lytt til kroppen din. Ikke overdriv det. Trening er viktig, men nå er det ikke på tide å presse deg selv. Hvis du føler deg trøtt, hvile. Du kan bryte din tur i to økter hvis du trenger det.
- Se hvor du skal. Med magen blir større og din følelse av tyngdekraften skiftende, er det viktig å være sikker på å se ut foran deg. Du ønsker ikke å reise eller falle.
- Stopp å gå hvis du føler deg svimmel, har vaginal blødning eller problemer med å puste. Ring legen din med en gang hvis du opplever disse symptomene.
Turgåing Kan være en flott måte å holde seg i form mens du er gravid. Hvis du har spørsmål om trening, ring oss eller spør på ditt neste prenatal besøk.
Forfatter: Dr. Anna Le