Uansett om det har et fancy navn som «løpere kløe» eller ikke, klør er bare smertefullt, og du vil få dem til å stoppe så snart som mulig! I denne artikkelen vil vi dekke alt du trenger å vite om runners itch, inkludert hvordan du får det til å stoppe.
Det er mer vanlig for kvinner enn menn (hvis du er en dame som leser denne artikkelen, beklager!), og det skjer vanligvis på løpere ben.
men den gode nyheten? Du kan få det til å stoppe!
Les videre for å lære hvordan…
Hva Er Løpere Kløe?
ganske enkelt, runners itch er en smertefull kløe som sakte beveger seg opp bena mens du kjører. Det som sannsynligvis skjedde er at du nettopp begynte å komme inn i et spor når du plutselig er fiksert på den kløen.
Deg. Må. Skrape. Din. Bein. Men du vet også at følelsen av små maur på beinet ditt bare er fantasien din, og du bør fortsette og fortsette å løpe. Ofte, skjønt, løpere kløe blir så uopphørlig at løpere må stoppe mid-run å klø.
Du trenger ikke å bli skremt hvis du har løpere kløe så lenge du ikke opplever elveblest også. I så fall må du sørge for at du ser en lege.
Hvorfor Får Løpere Kløende Ben?
Dessverre, bare fordi beina dine føles kløende, indikerer ikke nødvendigvis en årsak, da det er flere grunner til at løpere klør. Når du prøver å finne ut hvilken det er for beina dine, vil du kanskje gå gjennom denne kløen og adressere en grunn til hvert løp for å isolere den fornærmende faktoren.
Tørr Hud
hvis du naturlig har tørr hud eller hvis huden din er tørrere fordi det er vinter, kan dette være en grunn til at løpere klør. Hvis du ikke har noen problemer i andre temperaturer, eller hvis du ikke har problemer når du setter på lotion, er tørr hud sannsynligvis den skyldige.
Tørr Luft
hvis luften er veldig tørr, kan dette også forårsake løpere kløe. Hvis du tilfeldigvis bor i fuktig Sør som jeg gjør og går for et par løp i Colorado når du besøker familie, og beina dine begynner å klø, kan det skyldes tørr luft hvis du ikke har problemer hjemme.
Irriterende Stoffer
Kanskje du aldri har hatt et problem med kløe før, men det har vært forferdelig siden Etter Jul, og du kan ikke finne ut hvorfor. Da husker du at du har nye leggings (eller shorts) som du elsker og har hatt mye på deg. Det er en god sjanse stoffet er irriterende bena og forårsaker du å klø.
Komme Inn I Å Løpe
Hvis du er ny til å løpe, Eller hvis du kommer tilbake til det etter å ha tatt et par måneder, kan løperne kløe skyldes mangel på trening.hvis du er i form, holder kapillærene dine åpne lenger, slik at mye blod kan passere gjennom, men dette skjer ikke hvis du er ute av form. Når du begynner å løpe, begynner kapillærene å ekspandere, stimulere nerver rundt dem og fortelle hjernen din å klø.Det beste du kan gjøre for å få kløen til å stoppe, er å fortsette å løpe og vite at det vil gå bort snart når du har kommet tilbake til en rutine.
Svette
endelig kan svette gjøre kløe verre, så hvis du er noen som svetter mye, kan dette også være en grunn til at løperne klør.
Hvorfor Er Løpere Kløe Verre Om Vinteren?
du er mer sannsynlig å oppleve løpere kløe om vinteren fordi det er mindre fuktighet i tørr, kald luft.Du kan til og med se på iPhone eller annen smart telefon På Vær-appen for å se hvordan fuktigheten er i ditt område for en bestemt dag for å se om du er mer sannsynlig å oppleve løpere kløe.
Selv om det virker paradoksalt, fører tørr luft om vinteren til dehydrering og tørr hud. Du vet at du trenger vann om sommeren, men du føler ikke det samme behovet om vinteren, og det er en god sjanse for at du er dehydrert.
Hvordan Kan Jeg Stoppe Løpere Kløe?
den gode nyheten er at du kan stoppe løpere kløe gjennom en rekke forskjellige måter. Når du har isolert årsaken som er mest aktuelt for deg, velg løsningen som best løser det problemet.
Gjør En God Oppvarming før Du Kjører
Hvis løperne klør skyldes mangel på mosjon, vil en god oppvarming få blodet til å strømme før du begynner å løpe og forhåpentligvis hjelpe med det behovet for å klø når du kommer i gang med løp. Det er mye større å klø under en oppvarming enn på løp!
Drikk Rikelig med Væske
det er alltid en god ide å sørge for at du er hydrert, spesielt om vinteren. Så bare begynn å drikke mer væsker, spesielt vann. Å etablere gode vaner er alltid vanskelig, så gjør det enkelt å drikke vann.
Ta med en vannflaske til jobb og fortell deg selv at du må fullføre den på slutten av dagen. Eller gå til vannkjøleren på toppen av hver time og få en kopp eller to vann. Ikke la dehydrering føre til kløe.
Bruk Fuktighetskrem
det er en god sjanse for at den tørre luften har sugd oljene på huden din, så bruk av fuktighetskrem og lotion vil bidra til å returnere noen oljer til huden din slik at huden din ikke er så tørr og kløende.
Bruk Mild Såpe når Du Dusjer
Sørg For at såpen fungerer med deg og ikke mot deg ved å bruke en mild, mild såpe. Det er kanskje ikke det du er vant til, men beina dine vil takke deg.
Ikke Dusj Så Mye
hvis du er noen som har en tendens til å dusje to ganger om dagen, tar dette oljene bort fra huden din og gjør huden tørrere. I stedet bør du vurdere å ta kortere dusjer ved kjøligere temperaturer.
hvis du er som meg og absolutt må ta en ekstra dusj etter en løp, gjør den kort og rask. Heldigvis vil du allerede være varm fra løp, så du vil sannsynligvis ikke ha vannet for varmt.
Barbering (Selv Om Vinteren)
dette tipset er for damene. Det kan virke som en problemfri fordi du ikke kommer til å komme til å bære shorts, men noen ganger kløe kan skyldes halm på bena fra ikke barbering i vinter.
så vurder å gjøre en rask barbering om vinteren. Heldigvis trenger du ikke å være så presis fordi du ikke har på deg shorts, så det vil ikke ta så mye tid, men det vil fortsatt holde bena fra kløe.
Bruk Mildt Vaskemiddel
hvis du har prøvd mange forskjellige alternativer, og ingenting ser ut til å gjøre det, kan du vurdere å bytte vaskemiddel til noe mildere. Hvis klærne er mykere og glattere, kan det irritere bena mindre.
Fortsett Å Trene
hvis du ikke har trent fordi det er helligdager, hater du å løpe ute i kulde, etc. bare fortsett. Ellers skal du håndtere kløeben hele vinteren hver gang du bestemmer deg for å løpe, og det kommer bare til å være ubehagelig.
Spis Annerledes
Til Slutt kan du spise flere matvarer som vil bidra til å lindre din tørre hud og trenger å klø. Først, hvis du er på et fettfritt kosthold, går du glipp av de sunne fettene du trenger for å bekjempe tørrhet, så vurder å legge til noe i kostholdet ditt.
disse inkluderer fet fisk som laks, makrell og sild. Jeg finner alltid at laks er et godt løpende måltid fordi det gir meg akkurat nok til å spise slik at jeg føler meg full, men jeg føler meg ikke fylt. Bruk din løpere kløe som en unnskyldning for å behandle deg selv!
hvis du har å gjøre med betennelse, er linfrø og chia frø dine go-tos. Og ikke glem å gni litt kokosnøttolje direkte på bena. Sjansene er at din løpere kløe vil nesten umiddelbart forsvinne.
til slutt er runners itch frustrerende og irriterende og kan ha påvirket et par av løpene dine. Men det er helt forebygges hvis du finne ut hva som forårsaker din bestemt løpere kløe. Ikke kjemp deg gjennom smerten hvis du ikke må!