Perfekt Form: Swiss-Ball Crunch

På grunn av sin evne til å målrette hele kjernen, Bør Swiss-ball crunch være en stift i treningen.
øvelsen fungerer primært rectus abdominis, eller six-pack muskler, og tverrgående abdominis. Men når det utføres riktig, kaller det også muskler som stabiliserer hofter og nedre rygg.Problemet er at mange menn posisjonerer seg feil på ballen og ikke fullt ut engasjerer tverrgående abdominis, som er et muskelbånd som trekker bukveggen innover for å beskytte deg og bidrar til å aktivere andre muskler.
Trekk navlen inn mot ryggraden og hold den der gjennom hele bevegelsen, slik at du holder tverrgående abdominis kontrahert.når du har mestret flyttingen, kan du legge motstand med en medisin ball holdt på armlengdes avstand mot taket eller en vektplate holdt bak hodet. Utfør tre sett med åtte til 12 repetisjoner, hviler i 60 sekunder mellom sett, en eller to ganger i uken.
1. Sitt på En Sveitsisk ball med føttene flatt på gulvet, skulderbredde fra hverandre. Gå føttene fremover mens du ligger tilbake på ballen. Stopp når ballen er under hoftene, nedre rygg og midt bak, knærne bøyd 90 grader.
2. Din nedre rygg skal føles som om den er buet rundt ballen. Hold hodet i tråd med overkroppen. Legg hendene bak ørene og trekk i magemusklene.
3. Løft brystet opp og litt fremover i en knasende bevegelse. Ikke dra på nakken for å starte knasten. Du har nådd slutten av bevegelsesområdet når midten av ryggen mister kontakten Med Den Sveitsiske ballen. Pause, deretter sakte tilbake til startposisjonen.