rugpijn, vooral kortdurende pijn, is een van de meest voorkomende medische klachten in de Verenigde Staten. Een verscheidenheid van levensstijl factoren, medische voorwaarden, en verwondingen kunnen leiden tot pijn in het midden van de rug.
symptomen van middenrugpijn kunnen zijn::
- korte, scherpe pijn
- een doffe, constante pijn
- spierstijfheid
- een verminderd bewegingsbereik
bron één therapie is hier om u te helpen uw rugpijn te verlichten. Bezoek vandaag nog een van onze DFW-klinieken om een therapeut te bezoeken en een gepersonaliseerde therapieoplossing te ontwikkelen voor uw pijn of letsel.
de volgende vier stretches zijn gemakkelijk thuis of op kantoor te doen en kunnen helpen bij het verlichten van middenrugpijn, het losmaken van strakke spieren en het verbeteren van de mobiliteit.
zittende draai
de zittende draai kan helpen bepalen hoe strak de middenrugspieren zijn, terwijl het bewegingsbereik in beide richtingen geleidelijk toeneemt.
houdingen waarbij veel moet worden gezeten met gebogen schouders kunnen ervoor zorgen dat de middenrugspieren strakker worden, waardoor het vermogen van de wervelkolom om te draaien wordt beperkt. Een persoon moet zich richten op rechtop zitten, met de rug recht en het hoofd in een neutrale positie.
om de zittende draai uit te voeren:
- zit op een stoel of op de vloer, met de benen gekruist of recht naar voren. Zorg ervoor dat u lang zit, terwijl u de schouderbladen bij elkaar en naar beneden trekt.
- draai langzaam naar links. Plaats de rechterhand aan de buitenkant van de linkerknie en plaats de linkerhand achter de rug om ondersteuning te bieden.
- Houd de draai 20-30 seconden vast en keer dan terug naar het midden.
- herhaal aan de andere kant.
herhaal dit stuk drie of vier keer aan elke kant. Bij het werken aan een bureau, het beoefenen van deze en soortgelijke strekt zich gedurende de dag kan helpen verlichten spanning in de rug.
Child ‘ s Pose
Child ‘ s Pose is een rustige, zeer eenvoudige yoga pose. Hierdoor kan de wervelkolom passief verlengen terwijl de persoon over zijn knieën rust.
Deze variatie houdt de knieën uit elkaar om de buikspieren te strekken die de onderrug verbinden met het lange beenbot.het plaatsen van de armen over het hoofd strekt de latissimus dorsi, een grote platte spier die de wervelkolom met het bot van de lange arm verbindt, voorzichtig uit.
om de Pose van het kind uit te voeren:
- begin in een knielende positie, met de heupen en billen die op de onderbenen en voeten rusten.spreid de knieën uit elkaar tot een comfortabel punt. Vouw vervolgens het lichaam naar voren, waardoor de borst naar beneden naar de knieën.
- indien mogelijk, breng het voorhoofd naar de vloer, met de armen naar voren gestrekt. De handen moeten zachtjes op de vloer rusten, waarbij de armen recht worden gehouden.
- rust hier gedurende 20-30 seconden.
- gebruik de handen om voorzichtig weer rechtop te gaan staan.
draad de naald
draad de naald is een yoga-houding die de zijkanten van het lichaam strekt, inclusief de latissimus dorsi. Deze stretch kan ook helpen om de spieren van de bovenrug los te maken.
om het meeste voordeel te krijgen, moet u zich richten op het houden van de armen naar buiten en het houden van een stretch die comfortabel is, niet pijnlijk.
Voor het uitvoeren van de naald:
- Start op handen en knieën, met de knieën direct onder de heupen en de voeten in lijn met de knieën.Houd de heupen, knieën en voeten stil en loop de handen naar voren tot ze onder de schouders zijn. Houd de armen recht, zodat een lichte rek langs de zijkanten wordt gevoeld.
- neem de rechterarm en steek deze onder de linkerarm terwijl u de borst draait. De rechterhand moet op de grond rusten, palm omhoog.
- probeer de rechterschouder zo ver mogelijk te laten zakken, terwijl u de rechterzijde van het hoofd voorzichtig op de grond legt. Kijk langs de oksel, naar het plafond.
- houd deze positie gedurende 20-30 seconden.
- duw omhoog, Gebruik de rechterarm om zachtjes terug te keren naar de beginpositie. Herhaal vervolgens de stretch met de linkerarm.
Kat-Koe houding
net als de houding van het kind is de Kat-Koe houding een eenvoudige en zachte yoga oefening. Het helpt rekken en los te maken van de schouders en de spieren die de lengte van de wervelkolom lopen.
het regelmatig uitvoeren zal geleidelijk de flexibiliteit van een persoon vergroten.
om de Kat-Koe houding uit te voeren:begin op handen en knieën, met de knieën onder de heupen en de polsen onder de schouders. Spreid de vingers wijd en druk ze door de vingertoppen om het gewicht gelijkmatig te verdelen. De wervelkolom moet in een neutrale positie zijn.
Tips voor het behandelen van rugpijn
enkele eenvoudige stappen kunnen pijn verlichten en herhaling verminderen of voorkomen:
- blijf mobiel. Beweging kan helpen stijfheid te verlichten. Probeer actief te blijven en doe wat zachte stretching en oefening gedurende de dag.
- medicatie. Over-the-counter pijnmedicatie, zoals ibuprofen of paracetamol, kan tijdelijk pijn verlichten en ontstekingen verminderen.
- complementaire therapieën. Sommige mensen vinden dat massage, acupunctuur, of transcutane elektrische zenuwstimulaties (TENS) helpt bij langdurige rugpijn.
- houding. Oefen goede houding tijdens het zitten. Probeer niet te sloucheren, neem regelmatig pauzes, en zorg ervoor dat stoelen en werkplekken zijn geschikt en correct ingesteld. Sommige mensen vinden dat staande bureaus helpen.
- Yoga en Pilates. Veel mensen vinden dat activiteiten zoals yoga en Pilates kunnen helpen verbeteren houding en verlichten rugpijn.
afhaalmaaltijden
rugpijn is een veel voorkomend probleem dat ernstige gevolgen kan hebben voor de algemene gezondheid en het welzijn. Het regelmatig uitrekken van de middenrug kan de spieren losmaken en versterken om de houding te verbeteren en rugpijn te verminderen.
Als u een evaluatie wilt plannen met een bron één therapeut neem dan vandaag nog contact op met een van onze DFW kantoren! We hebben waarschijnlijk een afspraak die past bij uw schema vandaag of morgen.