- Facebook787
- Pinterest623
Inside: leer 8 redenen waarom iedereen mindfulness met kinderen zou moeten beoefenen en welke verbazingwekkende voordelen er zullen optreden van beter gedrag naar beter emotioneel goed-wezen.
Ik was al verkocht over de magie van mindfulness met kinderen.
Ik ben nu 15 jaar een geestelijke gezondheid beoefenaar en heb gestaag gezien en gehoord meer en meer over de mogelijkheid voor mindfulness om effectief geestelijke gezondheidsproblemen in de kindertijd aan te pakken.afgelopen herfst was ik in staat om dieper in mindfulness te duiken, door deel te nemen aan Jon Kabat Zinn ‘ s mindfulness-gebaseerde stressreductie training, waar ik leerde over nog bredere voordelen die me wegblies, en ik heb sindsdien mindfulness gebruikt als een primaire interventie met elk kind dat mijn therapie kantoor binnenloopt.
het blijkt dat er eindeloze manieren zijn om mindfulness met kinderen te beoefenen en elk kind (geestelijke gezondheidsproblemen of niet) zal sterk profiteren van mindfulness-activiteiten.
een eenvoudige en fantastische manier om mindfulness met kinderen te beoefenen is het gebruik van begeleide meditaties. Ik heb de kans gehad om het succes van deze bijzondere mindfulness praktijk van dichtbij en persoonlijk te zien in mijn eigen huis onlangs, als onze 9-jarige dochter heeft leunde op begeleide meditaties om haar te helpen kalmeren en te ontspannen wanneer ze angst ervaart.
ze glijdt op haar speciale roze hoofdtelefoon, kiest een meditatie op onze favoriete mindfulness app en komt uit haar kamer kijken als een ander kind.
dit verbaast me echter niet, omdat er niets zo krachtig is als mindfulness om een menselijk brein, groot of klein, te kalmeren, te reguleren en te heroriënteren.
de kracht van mindfulness met kinderen
angst of niet, mindfulness zal het gedrag en het emotionele welzijn van alle kinderen verbeteren.
het onderzoek is zo krachtig en indicatief dat grote instellingen en bedrijven actie beginnen te ondernemen. Top bedrijven zijn hosting mindfulness training ’s en scholen over de hele wereld hebben programma’ s geïnitieerd om mindfulness activiteiten voor kinderen in scholen.
Hier is de kicker, de kracht van mindfulness met kinderen is nog groter omdat hun hersenen en lichamen nog in ontwikkeling zijn!
Hier zijn enkele verbazingwekkende manieren waarop mindfulness het gedrag en het emotionele welzijn van een kind zal verbeteren.
/versterkt zelfbeheersing
het doel van mindfulness is om bewust je aandacht te richten op het lichaam en de adem, maar door de manier waarop we zijn bedraad, we natuurlijk worden afgeleid vaak (aka aap geest).
het ‘magische moment’ in mindfulness is de term die wordt gebruikt voor het moment dat we ons realiseren dat we de focus kwijt zijn (en waarschijnlijk begonnen na te denken over wat we gaan eten als lunch of als onze vriend boos op ons is) en opzettelijk onze focus terug te brengen naar ons lichaam.
wanneer uw kind bewust zijn aandacht verschuift, is het gelijk aan het gewichtheffen van de zelfcontrolespieren van de hersenen.
ze versterken en versterken letterlijk de neuropathways die ten grondslag liggen aan focus en zelfbeheersing.
/angst en stress
in de wereld van vandaag stijgen de angstpercentages bij kinderen helaas enorm. Kinderen zijn meer gestrest dan ze ooit zijn geweest als gevolg van snelle schema ‘ s, academische druk en minder tijd doorgebracht in het spel en buiten.
wanneer een kind angst ervaart, activeert het de beschermende stressrespons van het lichaam die de ‘vecht-of vluchtrespons’ in beweging brengt.Mindfulness-oefeningen zijn een uiterst effectieve manier om de angstsymptomen die bij kinderen ontstaan (maagpijn, snelle ademhaling, snelle hartslag ect) te stoppen en de bloeddruk, ademhaling en hartslag opnieuw te reguleren.
nog beter? Het consequent beoefenen van mindfulness is een van de beste manieren om de angst van een kind te verlagen door het baseline stressniveau van uw kind laag te houden.
verhoogt positieve stemmingen
Inherent aan de praktijk van mindfulness is een acceptatie van het huidige moment, net zoals dat is. Veel van de angst en depressie die we ervaren als mensen komt voort uit het vermijden en de weerstand van onze gevoelde emoties.
Het is gemakkelijk om uw kind te ontmoedigen om zijn intense gevoelens te uiten (omdat het ongemakkelijk is! maar dit is de meest voorkomende fout bij het opvoeden van een emotioneel intelligent kind.gevoelens, zowel aangenaam als onaangenaam zijn universeel en het teken van een emotioneel gezond mens! Mindfulness-activiteiten leren uw kind om hun emoties en ervaringen in het moment te accepteren, zonder kritisch of negatief oordeel, waardoor ze de ruimte om te worden erkend, gevoeld, en als gevolg daarvan, gewerkt door.
betere besluitvorming
het hart van mindfulness brengt ons bewustzijn naar het huidige moment. Studies hebben aangetoond dat volwassenen die slechts 15 minuten mindfulness meditatie oefenden in staat waren om sneller en betere beslissingen te nemen vanwege een verminderde neiging om vast te komen te zitten in verhalen uit het verleden (die je tegenhouden om te beslissen) of in de toekomst te projecteren.
gerelateerd lezen>> 60 leuke en kalmerende activiteiten voor het slapen gaan
verbetert emotionele Regulatievaardigheden
wilt u de kansen verhogen dat uw kind rustig kan blijven als ze dat voetbaldoel missen? Het vermogen om emoties te reguleren betekent dat we onze stemmingen en verstoringen effectief kunnen beheren op een gezonde en productieve manier.
onderzoek toont aan dat mindfulness de hersengebieden verandert (zowel in structuur als in functie) in de gebieden die verantwoordelijk zijn voor de emotionele regulatievaardigheden van een kind.
verhoogt het gevoel van eigenwaarde
veel kinderen worstelen met een negatief zelfbeeld en zijn te hard voor zichzelf. Een overzicht van 17 studies toonde mindfulness-gebaseerde interventies aanzienlijk verhoogd gevoel van eigenwaarde als gevolg van de nadruk van zelf-acceptatie en zelf-compassie.
verbetert de gezondheid en het lichaamsbeeld
Mindfulness practice blijkt niet alleen de fysieke gezondheid te verbeteren, maar bevordert ook een positief lichaamsbeeld. Studies hebben aangetoond dat op mindfulness gebaseerde interventies een positieve invloed kunnen hebben op onze harten, hersenen, immuunsysteem en meer!
verbetert de sociale vaardigheden en communicatie
terwijl de kinderen buiten spelen hoor je geschreeuw uit de garage komen en ga je op onderzoek uit. “Ze luistert niet naar mijn ideeën!””Hij wil het altijd op zijn manier doen!”
Mindfulness oefeningen zullen uw kind helpen om het beter te raken met hun gedachten en gevoelens. Met een verhoogd bewustzijn van hoe ze zich voelen in het moment, komt er minder emotionele reactiviteit en een groter vermogen om te luisteren en te communiceren meer doordacht en effectief.onderschat niet de positieve effecten van het beoefenen van mindfulness met kinderen
onze dochter was niet al te enthousiast over haar begeleide meditaties in het begin, maar nu pakt ze vrijwillig haar mindfulness kaarten of haar hoofdtelefoon bijna elke keer.
“I feel better now mam, like I can think again”.
Er zijn vele manieren waarop kinderen mindfulness-gebaseerde interventies kunnen beoefenen, afhankelijk van hun leeftijd en persoonlijkheid, en er is geen twijfel dat het verkennen van wat werkt voor uw kind hen enorm zal helpen.
