większość facetów, którzy ćwiczą, chce imponującego brzucha.
w rzeczywistości, jeśli zapytasz większość facetów, prawdopodobnie jest to grupa mięśni, o którą są najbardziej zaniepokojeni…
posiadanie widocznego, widocznego brzucha jest ostatecznym oznaką super fit (i nie boli, że kobiety oceniają go jako jedną z najbardziej pożądanych męskich części ciała).
teraz większość z Was zna już typowe ćwiczenia ab; wiesz, te, które były otynkowane w każdym ważnym magazynie fitness przez ostatnie 2 dekady.
wszyscy słyszeliśmy o crunchach, rowerach, deskach, zakrętach itp.-i chociaż wszystkie mogą być skuteczne, żaden z nich nie jest dla ciebie bardzo ekscytujący, prawda?
Cóż, masz szczęście, bo dzisiaj dam ci coś innego.
pokażę wam 3 najtrudniejsze ćwiczenia ab na świecie.
są trudne – na pewno nie dla osób o słabym sercu – i realistycznie nie będziesz w stanie zrobić żadnego z nich od razu (jeśli w ogóle).
ale są one również niezwykle skuteczne – a jeśli jesteś w stanie je opanować, będziesz zwracać uwagę na siłowni i plaży następnego lata.
1) Flaga Smoka
teraz niektórzy z was mogli to widzieć wcześniej, nawet jeśli sami nigdy nie próbowaliście.
flaga Smoka została pierwotnie spopularyzowana przez Bruce 'a Lee, a także pojawiła się w Rocky’ m jako część intensywnego reżimu treningowego Stallone ’ a.
aby wykonać flagę Smoka, leżysz na standardowej ławce treningowej i mocno chwytasz koniec ławki obiema rękami, aby uzyskać wsparcie.
w tym momencie powoli podnieś swoje ciało do pozycji pionowej, ze stopami skierowanymi w stronę sufitu, nogami prosto, a ciężar spoczywa na plecach ramion.
stamtąd celem jest powolne opuszczanie nóg, utrzymując ciało tak prosto, jak to możliwe.
gdy dotrzesz do dna, zatrzymaj się, a następnie podnieś swoje ciało z powrotem do pozycji wyjściowej – ponownie, starając się nie zginać kolan – iw żadnym momencie twoja dolna część pleców nie powinna stykać się z ławką.
teraz to jest trudne i realistycznie nie będziesz w stanie tego zrobić, chyba że masz już dobrze rozwinięty rdzeń.
jednak jest to fantastyczne ćwiczenie ab, a poczujesz się jak bad ass robi to, więc nie unikaj go tylko dlatego, że jest to trudne jak cholera.
proponuję zacząć od robienia smoczych FLAG z ugiętymi kolanami, co jest znacznie łatwiejsze, a następnie pracować do robienia powtórzeń z nogami całkowicie prostymi.
oto film, który pokazuje, jak prawidłowo wykonać flagę Smoka:
2) stojące Rollouty AB
koło ab to świetne ćwiczenie do budowania siły rdzenia i na pewno nie jest to spacer po parku.
ale wiesz co jest o wiele trudniejsze od zwykłych AB rolloutów?
Stojący ab!
zamiast zaczynać z pozycji klęczącej, robisz to stojąc, trzymając obciążoną sztangę.
aby wykonać ćwiczenie, po prostu przewracasz drążek do przodu, utrzymując palce na ziemi przez cały czas, aż całe ciało zostanie rozciągnięte.
od tego momentu będziesz używać rdzenia, aby przewrócić drążek z powrotem do stóp, aż znów będziesz w pozycji stojącej.
to szalenie trudne do zrobienia, ale warto spróbować, jeśli już opanowałeś bardziej konwencjonalne rollouty.
oto film, który pokazuje, jak prawidłowo wykonać rollouty na stojąco:
https://www.youtube.com/watch?v=wpx1NaerObc
3) Dźwignia przednia
opanowałeś już deskę i chcesz czegoś, co naprawdę rzuci Ci wyzwanie?
nie szukaj dalej niż przerażająca przednia dźwignia.
jest to ćwiczenie, które może wykonać bardzo, bardzo niewielu facetów – nawet ci, którzy trenują od lat!
aby to zrobić, musisz stanąć pod prostym drążkiem podciągającym i chwycić go uchwytem na szerokość ramion.
następnie pociągnij się w pozycji wiszącej, jakbyś miał robić regularne podciąganie-ale potem zamiast wykonywać podciąganie, użyj mięśni rdzenia i pleców, aby ciągnąć całe ciało całkowicie prosto, tak, że jesteś poziomo do ziemi.
to powinno wyglądać jak odwrócona deska, gdy jest prawidłowo wykonane.
stamtąd, podobnie jak deska, celem powinno być przytrzymanie jej przez jak najwięcej sekund (nawet 5 sekund na początku to świetny początek).
oto film, który pokazuje, jak prawidłowo wykonać dźwignie przednie:
4) ludzka Flaga
OK, więc 3 ćwiczenia ab, które omówiłem są trudne-bez wątpienia.
ale prawda jest taka, że żaden z nich nawet nie zbliżył się do trudności tego ostatniego ćwiczenia…
ludzka flaga jest, bar none, najtrudniejszym ćwiczeniem ab z nich wszystkich.
To wymaga niesamowitej siły rdzenia i wytrzymałości, aby zdjąć, ale wygląda niesamowicie jak diabli.
wyobraź sobie, że robisz flagę Smoka poziomo, trzymając się słupka.
brzmi szalenie? Dokładnie tym jest ludzka flaga.
w rzeczywistości, kiedy działa poprawnie, wygląda na to, że unosisz się w powietrzu.
i można to zrobić praktycznie wszędzie, co prowadzi do tego niedawnego szału.
aby dać ci poczucie, jak trudne to jest, sprawdź tę próbę rekordu świata, gdzie facet udaje się utrzymać ludzką flagę przez blisko 40 sekund (rzeczywisty rekord świata jest nieco ponad minutę).