Kiedy pary próbują zajść w ciążę, często koncentruje się na zdrowiu kobiety. Wiele razy, większość wdrożonych środków mających na celu optymalizację jej płodności i poprawę jej ogólnego stanu zdrowia.
nie ma tam niespodzianek, ponieważ samica nosi dziecko i instynktownie skupia się na niej, jeśli chodzi o sprawy dotyczące poczęcia.
jednak kobiety stanowią tylko połowę stron zaangażowanych w poczęcie i jako takie, aby zagwarantować najlepsze możliwe wyniki, musisz zwrócić równą uwagę na męską stronę równania.
dla kobiet teren nawyków stylu życia w celu poprawy płodności i promowania poczęcia jest prawie całkowicie odwzorowany. Wspólne zalecenia wykwalifikowanych pracowników służby zdrowia i organów regulacyjnych obejmują kopiąc picia i palenia nawyki, cięcia powrotem na forsownych schematów treningu, jedzenie zdrowszej diety, i biorąc prenatalnej witaminy.
jednak jeśli chodzi o męską płodność, konsensus może zacząć się rozpadać. Jednym z ważnych punktów spornych wśród wielu ekspertów jest to, czy mężczyźni powinni przyjmować prenatalną witaminę.
czy mężczyźni powinni przyjmować witaminy prenatalne?
krótka odpowiedź (podobnie jak w przypadku wielu podobnych zapytań medycznych) zależy.
naukowcy w tej dziedzinie jasno zdefiniowali, dlaczego kobiety powinny przyjmować witaminy prenatalne. Konsensus jest clearcut, a prenatalne witaminy są często jednym z pierwszych suplementów, które zaleci lekarz.
jednak z mężczyznami może być trochę niepewnie.
Uwaga: lekarze mogą zalecić prenatalną dawkę witaminy dla przyszłych matek, która rozpoczyna się co najmniej miesiąc przed poczęciem i rozciąga się do okresu poporodowego.
Jak działają
u przyszłych matek przyjmowanie prenatalnych witamin jest kluczem do dostarczenia dziecku niezbędnych składników odżywczych, które mogą promować prawidłowy wzrost i zapobiegać wrodzonym niepełnosprawnościom. Suplementy te osiągają ten efekt, dostarczając jej organizmowi trzy kluczowe minerały: żelazo, wapń i kwas foliowy.
żelazo w organizmie ma kluczowe znaczenie dla prawidłowego przepływu krwi i jako takie, ten minerał może pomóc poprawić krew i tlen, dostarczanie dziecku w celu zapewnienia prawidłowego rozwoju. W tym samym duchu wapń pomaga wzmocnić kości matki, rewitalizując je, gdy dziecko wklepuje się w istniejącą podaż minerału.
jednak kwas foliowy jest prawdopodobnie najważniejszym z nich wszystkich.
kwas foliowy ma kluczowe znaczenie dla prawidłowego rozwoju układu nerwowego dziecka (mózgu i rdzenia kręgowego). Niedobór minerału w organizmie matki może powodować poważne wady wrodzone, takie jak bezmózgowie i rozszczep kręgosłupa.
znaczenie kwasu foliowego w rozwoju dziecka dodatkowo podkreśla fakt, że ten minerał jest jednym z kluczowych powodów, dla których witaminy prenatalne istnieją w pierwszej kolejności.
kilka badań wskazuje na krytyczne znaczenie i skuteczność kwasu foliowego. W rezultacie większość prenatalnych mikstur witaminowych zawiera około 1000 mcg kwasu foliowego, zalecane spożycie dla ciężarnych matek i ponad dwukrotnie zalecaną ilość dla innych dorosłych.
z powyższego przeglądu łatwo jest dowiedzieć się, dlaczego witaminy prenatalne są niezbędnym zaleceniem dla ciężarnych matek i kobiet próbujących zajść w ciążę.
łatwo jest również wywnioskować, że mężczyźni nie powinni potrzebować tych suplementów, ponieważ dziecko w nich nie rośnie. Jednak konsensus naukowy nie jest aż tak precyzyjny, przynajmniej jeszcze nie teraz.
ich znaczenie u mężczyzn
badania nad skutecznością prenatalnego stosowania witamin u mężczyzn są nadal minimalne. Jako takie, większość naszego wnioskowania w tej sprawie będzie pochodzić z kilku pośrednio powiązanych badań.
w jednym z badań z 2014 r., po przeprowadzeniu serii testów na szczurach, naukowcy odkryli, że niedobór kwasu foliowego (wśród samców szczurów) był związany ze zwiększoną ilością uszkodzeń DNA w spermatocytach i spowodował w konsekwencji spadek płodności i wzrost wrodzonej niepełnosprawności.
to badanie wykazało wyraźnie, że niedobór niektórych mikroelementów u samców może bezpośrednio wpływać na poczęcie i rozwój potomstwa. Jednak o ile wskazuje to na to, że odpowiednia suplementacja może pomóc złagodzić wady wrodzone, to nadal nie jest jasne, czy taka suplementacja może wywołać pozytywne efekty u mężczyzn bez takich niedoborów.
ponadto, jeden z 2016 przegląd badań na temat związku między odżywianiem, jakością nasienia i płodnością u mężczyzn ludzkich stwierdził, że obecność śladów przeciwutleniaczy, takich jak witamina C, witamina E, tioredoksyna i glutation ma kluczowe znaczenie dla określenia jakości nasienia. W związku z tym naukowcy wywnioskowali, że przyjmowanie odpowiednich suplementów przeciwutleniających może pozytywnie wpłynąć na wskaźniki jakości nasienia u niepłodnych mężczyzn.
stąd łatwo jest wywnioskować, że obecna literatura naukowa ujawnia potencjalne pozytywy, które suplementacja prenatalna może mieć u mężczyzn z niedoborami składników odżywczych, ale nadal jest niejednoznaczna na temat jej wpływu na te diety równowagi, które spełniają wszystkie ich potrzeby przeciwutleniaczy.
nasz werdykt
czy mężczyźni powinni przyjmować witaminy prenatalne? Nasza dedukcja z badania dostępnych zasobów jest to, że należy rozważyć uzyskanie testu odżywczego i testu płodności przed zanurzeniem się obiema stopami w świat prenatalnych witamin.
Jeśli masz niedobór, który wymaga suplementacji, przyjmowanie odpowiednich prenatalnych witamin może zdziałać cuda dla Twojego poziomu płodności i genetycznego zdrowia Twojego dziecka.
Załóżmy jednak, że masz już stosunkowo zrównoważony profil składników odżywczych. W takim przypadku należy rozważyć pominięcie prenatalnych witamin lub zdecydować się na mieszankę, która zawiera stosunkowo niskie dawki składników mineralnych i witamin.
okres prekoncepcji jest mocno wymagający od składników odżywczych, nawet u mężczyzn. Dlatego suplementacja wielu minerałów śladowych i witamin, takich jak selen, koenzym Q10, L-karnityna i witamina C może znacznie poprawić parametry nasienia.
jednak najlepiej byłoby, gdybyś przestrzegał etykiet, ponieważ niektóre prenatalne mieszanki witaminowe (szczególnie te skierowane do ciężarnych matek) mogą zawierać znacznie wyższe dawki niektórych minerałów—takich jak kwas foliowy—które są znacznie wyższe niż zalecane dzienne zalecenia dla dorosłych.
Co polecamy: najlepsze suplementy męskiej płodności 8 (i jak je naturalnie zwiększyć)
bezpieczeństwo
głównym problemem bezpieczeństwa, jeśli chodzi o męskie stosowanie prenatalnych witamin, jest przedawkowanie składników odżywczych.
wiele prenatalnych mikstur witaminowych zawiera składniki w znacznie wyższych dawkach niż zalecana dzienna dieta Instytutu Medycyny.
podczas gdy te nadmierne ilości minerałów i witamin mogą pomóc matce lepiej radzić sobie z intensywnym zapotrzebowaniem na składniki odżywcze w związku z poczęciem i ciążą, dla mężczyzn te ekscesy mogą prowadzić do potencjalnie szkodliwego przedawkowania składników odżywczych.
W przypadku wielu prenatalnych preparatów witamin, dwoma najbardziej krytycznymi minerałami są żelazo i kwas foliowy.
wiele prenatalnych marek witamin zawiera aż 30 mg żelaza na tabletkę, co jest prawie dwukrotnie większym zalecanym poziomem spożycia 18 mg dziennie. W rzadkich przypadkach przedawkowanie żelaza może być śmiertelne. W związku z tym, jeśli już spożywasz dietę bogatą w żelazo, powinieneś rozważyć unikanie prenatalnych witamin z tymi poziomami minerałów.
Innym częstym przestępcą jest kwas foliowy, minerał, który znajdziesz w prawie każdej prenatalnej miksturze witaminowej.
kwas foliowy czyni cuda dla kobiet zarówno w fazie zapłodnienia, jak i podczas ciąży. Minerał ten może przyczynić się do prawidłowego rozwoju neuronalnego dziecka i pomóc w zapobieganiu kilku wrodzonym niepełnosprawności. Dlatego prenatalne witaminy mogą często zawierać nawet 1000mcg kwasu foliowego, który jest zalecaną dzienną ilością dla kobiet w czasie ciąży.
jednak u mężczyzn poziom kwasu foliowego tak wysoki może powodować powikłania. Dzienne zalecane spożycie kwasu foliowego dla dorosłych mężczyzn to tylko 400mcg, mniej niż połowa tego, co znajdziesz w większości prenatalnych marek witamin. Ponadto w większości przypadków mężczyźni o zdrowym zbilansowanym profilu diety już spełniają swoje zapotrzebowanie na kwas foliowy z posiłków.
To ryzyko potencjalnego przedawkowania kwasu foliowego jest jedną z serii randomizowanych badań na Uniwersytecie Południowej Kalifornii, które odkryły, że mężczyźni, którzy przyjmowali suplement kwasu foliowego codziennie, podwoili ryzyko raka prostaty, jak mężczyźni, którzy go nie przyjmowali.
dlatego najlepszą praktyką bezpieczeństwa dla mężczyzn przyjmujących witaminy prenatalne jest sprawdzenie poziomu witamin zawartych w suplementach, aby uniknąć potencjalnie szkodliwych przedawkowań.
aby uzyskać najlepsze wyniki, lepiej trzymać się dedykowanych męskich prenatalnych witamin, które nie są zbyt ciężkie na żelazo i kwas foliowy, ale zamiast tego koncentrują się na dostarczaniu minerałów śladowych i witamin, które mogą pomóc w promowaniu płodności. Niektóre z tych składników odżywczych obejmują cynk, selen i witaminę C.
inne sposoby poprawy płodności u mężczyzn
przyjmowanie prenatalnych witamin nie jest jedynym sposobem na zwiększenie płodności jako człowieka, poprawę zdrowia plemników i zwiększenie szans na poczęcie i zdrową ciążę.
inne pozytywne praktyki stylu życia, które mężczyźni mogą włączyć w fazie wstępnej obejmują:
- trzymanie się zdrowej, dobrze zbilansowanej diety
- poprawa higieny snu
- ćwicz więcej, aby zmniejszyć stres
- Wytnij palenie
- ogranicz spożycie alkoholu
- Ogranicz kofeinę.
- Zaplanuj wstępną kontrolę
- trzymaj urządzenia emitujące ciepło, takie jak laptopy z dala od jąder.
więcej informacji: czy Testosteron produkuje spermę?
więcej FAQ
czy możesz przyjmować witaminy prenatalne swojej żony?
ponieważ kobiece witaminy prenatalne często zawierają składniki w dawkach zbyt wysokich dla dorosłego mężczyzny, nie zalecamy stosowania tej drogi. Sprawdź profil odżywczy suplementu, zanim przystąpisz, i rozważyć wybór dedykowanego suplementu płodności męskiej.
czy należy łączyć witaminę prenatalną z multiwitaminą?
nie
pozostawić co najmniej 3-godzinny odstęp między spożywaniem prenatalnych witamin i innych suplementów witaminowych. Łączenie suplementów witaminowych może prowadzić do potencjalnie szkodliwych przedawkowań witamin.
należy również rozważyć sprawdzenie się z lekarzem, aby potwierdzić, czy jest bezpieczne stosowanie obu suplementów jednocześnie w pierwszej kolejności.
dzielenie się to troska!