Ile Godzin Przed Snem Należy Przestać Pić Kawę?

wszyscy słyszeliśmy mity o kawie, ale szczerze mówiąc, większość z nich nie jest prawdziwa. Kawa nie zahamuje twojego wzrostu, nie wyleczy kaca i nie spowoduje raka. Jednak wiele osób nadal nie zgadza się, o której godzinie należy przestać pić kawę, aby nie zakłócała snu. Więc dla wszystkich uzależnionych od kofeiny, oto fakty.

przeprowadzono wiele badań snu, w których pacjenci spożywają kofeinę przez różne części dnia, a następnie są monitorowani, aby zobaczyć, jak wpływa to na ich cykl snu. Badanie to dowodzi, że picie filiżanki 0, 3 i 6 godzin przed snem zakłóciło cykl snu badanych, nawet jeśli tylko o godzinę. To zakłócenie może pozostać niezauważone dla ciebie, ale udowodniono, że kofeina ma negatywny wpływ na wzorce snu.

większość źródeł powie, że kofeina wypłukuje się z organizmu gdzieś pomiędzy 4-6 godzinami po wypiciu. Oznacza to, że technicznie możesz wypić kawę po południu i powinieneś być gotowy, aby iść, zanim będziesz gotowy do snu. To wszystko jest względne. To zależy od ciała, nawyków i harmonogramu snu. Ktoś może Ci powiedzieć, żebyś nigdy nie pił kawy po 16: 00, ale jeśli pójdziesz spać o drugiej nad ranem, to prawdopodobnie i tak nie będzie to miało znaczenia.

każdy organizm funkcjonuje nieco inaczej, więc kofeina może wyjść z systemu jednej osoby szybciej niż inne. zastanów się również, ile kofeiny faktycznie pijesz dziennie. Jedna filiżanka dziennie różni się od trzech. Jeśli masz zamiar przejść na trzecią kawę i zastanawiasz się, czy jest za późno, prawdopodobnie po prostu nie powinieneś jej pić, ponieważ już wypiłeś za dużo kofeiny.

Ten artykuł Daily Mail stwierdził, że kofeina „przerywa przepływ melatoniny – substancji chemicznej, która faktycznie wysyła nas do snu.”Po badaniu, w którym uczestnicy otrzymali pigułki kofeiny odpowiadające dwóm lub trzem filiżankom kawy, eksperci zasugerowali, aby nie spożywać kofeiny po 17: 00, ale znowu wszystko zależy od Twojego ciała.

aby zachować bezpieczeństwo, zaleca się zaprzestanie picia kawy około sześciu godzin przed snem, ale to nie znaczy, że wszystko musi być poza twoim systemem. Jeśli uważasz, że kawa wpływa na twój sen, prawdopodobnie najlepiej zmienić popołudniowy kubek na poranny, ale nie ma gwarancji, że nadal nie będzie zakłócać snu.