jako osoba cierpiąca na przewlekły lęk, niska samoocena jest czymś, czego często doświadczam. Dla mnie niska samoocena to nie tylko poczucie niskiej wartości własnej lub negatywny obraz siebie. Częściej jest to uczucie, że nie jestem w stanie robić rzeczy, które są łatwiejsze dla innych; to za dużo myślenia o każdym moim ruchu; i to jest przewidywanie, że straszne rzeczy będą mnie w zasadzie cały czas.
niska samoocena jest czymś, z czym tak wielu z nas cierpi i może być myląca, ponieważ dla każdego wygląda inaczej. W skrócie, doświadczanie niskiej samooceny oznacza po prostu, że na ogół nie masz pozytywnego postrzegania swojej wartości, siły lub statusu. I choć powszechne, niskie poczucie własnej wartości może mieć daleko idące konsekwencje dla prawie każdego aspektu naszego życia.
co obejmuje poczucie własnej wartości?
niska samoocena nie jest oficjalnie uznanym stanem zdrowia psychicznego, ale doświadczanie jej może wywołać problemy ze zdrowiem psychicznym, takie jak depresja i lęk. Ludzie, którzy mają niską samoocenę, na ogół mają bardziej negatywne postrzeganie siebie i swojej zdolności do osiągnięcia sukcesu w życiu. Mogą nie wierzyć, że są godni miłości, bezpieczeństwa, pochwały lub sukcesu. Nawet wtedy, gdy te wrodzone ludzkie potrzeby są spełnione, osoby z niską samooceną mogą je odrzucić lub znaleźć je trudne do zaakceptowania.
inne objawy niskiej samooceny to:
- niezdolność do zaufania sobie lub swoim instynktom
- strach przed porażką, a tym samym nie akceptacja wyzwań
- konsekwentne myślenie
- obsesja na punkcie każdego małego błędu, który popełniasz
- oczekiwanie najgorszego
- ciągła krytyka siebie i nienawidzące siebie myśli
- zobaczenie w sobie najgorszego, zanim rozpoznasz negatywne cechy u innych
- nie czując się w stanie stanąć w obronie siebie lub tego, w co wierzysz
- >
- bycie pracoholikiem, aby udowodnić, że można odnieść sukces; lub, przeciwnie, uczucie niezdolności do osiągnięcia czegokolwiek
- trudno jest dotrzeć do pomocy, lub uczucie niezasłużenia do pomocy
- uczucie niepokoju lub depresji
przyczyny niskiej samooceny różnią się w zależności od osoby, ale większość przypadków niskiej samooceny wynika z wiadomości, które otrzymaliśmy dorastając o naszej wartości i zdolności do osiągnięcia sukcesu. Jeśli byliśmy zastraszani w szkole, doświadczaliśmy traumy z dzieciństwa lub pochodziliśmy z niestabilnego domu bez silnego Wzoru do naśladowania, jesteśmy również bardziej skłonni do walki z niską samooceną.
oczywiście media — ze swoim natłokiem wiadomości o nieosiągalnej fizycznej doskonałości, bogactwie, statusie i sukcesie — nie pomagają w sprawach.
jak niska samoocena wpływa na nasze codzienne życie
negatywne myśli i uczucia są wystarczająco złe, ale przewlekłe niskie poczucie własnej wartości może negatywnie wpłynąć na wiele aspektów naszego życia.
na przykład, jeśli jesteś w ciągłym stanie wiary, że jesteś niegodny miłości lub uczucia, może Ci być trudno związać się z innymi i podtrzymywać znaczące relacje. Możesz również mieć trudności z uczciwym wyrażaniem swoich uczuć z obawy przed osądem i krytyką.
zachowania autodestrukcyjne
badania wykazały korelację między niską samooceną w dzieciństwie a uzależnieniem w późniejszym życiu. Jedno z badań na Uniwersytecie Stanowym Florydy wykazało, że chłopcy, którzy dorastali z niską samooceną, częściej zwracali się do narkotyków i alkoholu w okresie dojrzewania.
„niska samoocena jest rodzajem świecy zapłonowej dla zachowań autodestrukcyjnych, a zażywanie narkotyków jest jednym z nich”, powiedział John Taylor, jeden z badaczy badania. „To fundamentalna potrzeba dobrego poczucia siebie. Bez niego ludzie mogą stać się patologicznie niezadowoleni z siebie, co może prowadzić do bardzo poważnych problemów.”
lęk i depresja
niska samoocena została również skorelowana ze zwiększonymi wskaźnikami lęku i depresji, zgodnie z badaniami. Często trudno jest powiedzieć, czy niska samoocena powoduje lęk i depresję, czy odwrotnie. Jedno jest jednak pewne, praca nad swoją samooceną to świetny sposób na zwalczanie wszelkich warunków zdrowia psychicznego, z którymi zmagasz się.
porady terapeutów, jak poprawić niską samoocenę
jeśli zmagasz się z niską samooceną, daleko ci do samotności. Ale powinieneś wiedzieć, że nie zawsze musi tak być. Nie zawsze możemy wrócić i zmienić wszelkie negatywne wiadomości, które otrzymaliśmy dorastając lub za pośrednictwem mediów, ale to nie znaczy, że nie możemy podjąć wysiłku, aby poprawić naszą samoocenę w Tu i teraz.
skontaktowaliśmy się z terapeutami Talkspace, aby zaoferować kilka prostych, ale skutecznych narzędzi, aby zwiększyć poczucie własnej wartości.
Zapisz
„Zrób listę swoich pozytywnych cech, umieść ją tam, gdzie możesz ją codziennie zobaczyć i ciągle do niej dodawać” – oferuje Elizabeth Hinkle, LMFT. „Jeśli pozytywne cechy są zbyt trudne, aby zacząć, skup się na faktach o sobie, aby uniknąć osądów.”
zmień swoje myśli
Hinkle dodaje, że wysiłek, aby zmienić swoje negatywne myśli na bardziej pozytywne, może być również potężny. „Pomocne jest zastąpienie osądzających myśli ciekawością”, mówi. Na przykład, zamiast powiedzieć: „Jestem okropny, ponieważ krytykowałem mojego przyjaciela „spróbuj,” zastanawiam się, co to oznacza, gdy jestem krytyczny wobec mojego przyjaciela „
Wypróbuj uważność i medytację
włączenie uważności i medytacji do swojego życia może również zwiększyć twoją samoocenę, sugeruje Rachel O ’ Neill, Ph.D. LPCC-S. zaleca włączenie pozytywnych afirmacji siebie do dowolnej praktyki, którą wybierzesz.
zaakcentuj pozytywne
poświęcenie czasu każdego dnia na znalezienie pozytywnych cech może być również bardzo pomocne. „Znajdź rzeczy, z którymi czujesz się dobrze i/lub w których jesteś dobry, i znajdź sposoby, aby zrobić je bardziej w codziennym życiu”, mówi O ’ Neill.
zachowaj dziennik wdzięczności
badania wykazały, że prowadzenie dziennika wdzięczności może mieć pozytywny wpływ na twoje zdrowie psychiczne. Cynthia Catchings, LCSW-S, CFTP, mówi, że praktyka może naprawdę zwiększyć twoje poczucie własnej wartości. „Każdej nocy napisz coś dobrego lub pozytywnego o sobie lub coś, co zrobiłeś w ciągu dnia” – poleca. „Rano przeczytaj go, jak tylko się obudzisz i pozwól mu ustawić nastrój na dzień.”
jesteś silniejszy niż wiesz
jedną z najbardziej okropnych rzeczy w zmaganiu się z niską samooceną jest to, że blokuje cię przed zobaczeniem, jak silny i odporny jesteś w rzeczywistości. Bez względu na to, co czujemy do siebie, wszyscy mieliśmy chwile, kiedy robiliśmy trudną rzecz, nawet gdy było niewygodnie. Wszyscy miewamy chwile, kiedy przekraczamy nasze zwątpienie w siebie i podejmujemy ryzyko.
wszyscy jesteśmy silniejsi niż wiemy. Jeśli poświęciłeś czas na przeczytanie tego artykułu i myślałeś o wdrożeniu kroków w celu poprawy poczucia własnej wartości-dobrze, już teraz wykonujesz niesamowitą pracę i uczynisz siebie i swoją samoocenę priorytetem. Zasługujesz na to.