Uważność z dziećmi: 8 zmieniających życie korzyści dla mózgu i zachowania

wewnątrz: poznaj 8 powodów, dla których każdy powinien ćwiczyć uważność z dziećmi i jakie niesamowite korzyści będą miały miejsce od lepszego zachowania do poprawy emocjonalnej dobre samopoczucie.

byłem już sprzedany na magię uważności z dziećmi.

jestem lekarzem zdrowia psychicznego od 15 lat i stale widziałem i słyszałem coraz więcej o zdolności uważności do skutecznego rozwiązywania problemów związanych ze zdrowiem psychicznym w dzieciństwie.

zeszłej jesieni mogłem zagłębić się w uważność, uczestnicząc w treningu redukcji stresu opartym na uważności Jona Kabata Zinna, gdzie dowiedziałem się o jeszcze szerszych korzyściach, które mnie oszołomiły, i od tego czasu używałem uważności jako podstawowej interwencji z każdym dzieckiem, które przychodzi do mojego gabinetu terapeutycznego.

jak się okazuje, istnieją nieskończone sposoby na praktykowanie uważności z dziećmi i każde dziecko (dotyczy zdrowia psychicznego lub nie) w znacznym stopniu skorzysta z działań uważności.

jednym z łatwych i fantastycznych sposobów praktykowania uważności z dziećmi jest stosowanie medytacji z przewodnikiem. Miałem okazję zobaczyć sukces tej konkretnej praktyki uważności z bliska i osobiście w moim własnym domu, ponieważ nasza 9-letnia córka opierała się na medytacjach prowadzonych, aby pomóc jej uspokoić i zrelaksować się, gdy doświadcza niepokoju.

ślizga się na specjalnych różowych słuchawkach, wybiera medytację na naszej ulubionej aplikacji uważności i wychodzi z pokoju wyglądając jak inne dziecko.

To mnie jednak nie dziwi, ponieważ nie ma nic tak potężnego jak uważność, aby pomóc uspokoić, regulować i ponownie skupić ludzki mózg, duży lub mały.

moc uważności z dziećmi

niepokój czy nie, uważność poprawi zachowanie i samopoczucie emocjonalne wszystkich dzieci.

badania są tak potężne i orientacyjne, że duże instytucje i przedsiębiorstwa zaczynają podejmować działania. Najlepsze korporacje organizują szkolenia uważności, a szkoły na całym świecie zainicjowały programy, aby uzyskać zajęcia uważności dla dzieci w szkołach.

oto kicker, moc uważności z dziećmi jest jeszcze większa, ponieważ ich mózgi i ciała są nadal w fazie rozwoju!

oto kilka niesamowitych sposobów uważności poprawi zachowanie dziecka i samopoczucie emocjonalne.

| wzmacnia samokontrolę

celem uważności jest celowe skupienie uwagi na ciele i oddechu, ale ze względu na sposób, w jaki jesteśmy połączeni, często jesteśmy rozproszeni (aka Małpi umysł).

„magiczny moment” w uważności to termin używany w momencie, gdy zdajemy sobie sprawę, że straciliśmy skupienie (i prawdopodobnie zaczęliśmy myśleć o tym, co zjemy na lunch lub jeśli nasz przyjaciel jest na nas zły) i celowo przywróciliśmy skupienie do naszego ciała.

Kiedy twoje dziecko ćwiczy świadomie przesuwając swoją uwagę, jest to odpowiednik jego mózgu samokontroli mięśni podnoszących ciężary.

dosłownie wzmacniają i wzmacniają neuropatie, które leżą u podstaw skupienia i samokontroli.

| lęk i stres Lower

Niestety, w dzisiejszym świecie wskaźniki lęku u dzieci gwałtownie rosną. Dzieci są bardziej zestresowane niż kiedykolwiek z powodu szybkich harmonogramów, presji akademickiej i mniej czasu spędzanego na zabawie i na świeżym powietrzu.

Kiedy dziecko odczuwa lęk, aktywuje ochronną reakcję organizmu na stres, wywołując reakcję „walki lub ucieczki” w ruch.

ćwiczenia uważności są niezwykle skutecznym sposobem, aby zatrzymać objawy lękowe u dzieci, które powodują (bóle brzucha, szybki oddech, szybkie bicie serca itp.) i ponownie regulować ciśnienie krwi, oddychanie i tętno.

jeszcze lepiej? Konsekwentne praktykowanie uważności jest jednym z najlepszych sposobów na obniżenie lęku dziecka, utrzymując podstawowy poziom stresu dziecka w dół.

zwiększa pozytywne nastroje

nieodłącznym elementem praktyki uważności jest akceptacja chwili obecnej, tak jak jest. Większość lęku i depresji, których doświadczamy jako ludzie, wynika z unikania i oporu naszych odczuwanych emocji.

łatwo zniechęcić dziecko do wyrażania swoich intensywnych uczuć (bo to niewygodne!) ale jest to najczęstszy błąd w wychowaniu emocjonalnie inteligentnego dziecka.

uczucia, zarówno przyjemne, jak i nieprzyjemne są uniwersalne i oznaką zdrowego emocjonalnie człowieka! Zajęcia uważności uczą Twoje dziecko akceptowania swoich emocji i doświadczeń w danym momencie, bez krytycznego lub negatywnego osądu, pozwalając im na uznanie, odczucie i w rezultacie przepracowanie przestrzeni.

lepsze podejmowanie decyzji

serce uważności przenosi naszą świadomość do chwili obecnej. Badania wykazały, że dorośli, którzy praktykowali tylko 15 minut medytacji uważności, byli w stanie podejmować szybsze i lepsze decyzje z powodu zmniejszonej tendencji do utknięcia w przeszłych narracjach (powstrzymujących Cię od podejmowania decyzji) lub projektu w przyszłość.

Related reading>> 60 zabawne i uspokajające zajęcia na dobranoc

poprawia umiejętności regulacji emocjonalnej

chcesz zwiększyć szanse, że Twoje dziecko będzie mogło zachować zimną krew, gdy przegapi bramkę? Umiejętność regulowania emocji oznacza, że możemy skutecznie zarządzać naszymi nastrojami i niepokojami w zdrowy i produktywny sposób.

badania pokazują, że uważność zmienia regiony mózgu (zarówno w strukturze, jak i w funkcji) w obszarach odpowiedzialnych za umiejętności regulacji emocjonalnej dziecka.

zwiększa poczucie własnej wartości

wiele dzieci ma problemy z negatywnym obrazem siebie i są zbyt trudne dla siebie. Przegląd 17 badań wykazał, że interwencje oparte na uważności znacząco podniosły poczucie własnej wartości dzięki naciskowi na samoakceptację i współczucie.

poprawia zdrowie i wizerunek ciała

praktyka uważności nie tylko poprawia zdrowie fizyczne, ale także promuje pozytywny wizerunek ciała. Badania wykazały, że interwencje oparte na uważności mogą pozytywnie wpłynąć na nasze serca, mózgi, układ odpornościowy i wiele innych!

poprawia umiejętności społeczne i komunikację

podczas gdy dzieci bawią się na zewnątrz, słyszysz krzyki dochodzące z garażu i idziesz na dochodzenie. „Nie posłucha moich pomysłów! Zawsze chce robić to po swojemu!”

ćwiczenia uważności pomogą Twojemu dziecku lepiej dotknąć jego myśli i uczuć. Wraz ze zwiększoną świadomością tego, jak się czują w danej chwili, przychodzi mniejsza reaktywność emocjonalna i większa zdolność do słuchania i komunikowania się z większą troską i efektywnością.

nie lekceważ pozytywnych efektów praktykowania uważności z dziećmi

nasza córka początkowo nie była zbyt podekscytowana prowadzonymi medytacjami, ale teraz chętnie chwyta karty uważności lub słuchawki prawie za każdym razem.

„teraz czuję się lepiej mamo, jakbym znów mogła myśleć”.

istnieje wiele sposobów, w jakie dzieci mogą ćwiczyć interwencje oparte na uważności, w zależności od ich wieku i osobowości, i nie ma wątpliwości, że odkrywanie tego, co działa na twoje dziecko, przyniesie im ogromne korzyści.