comer tão mentalmente como fazemos em retiro ou em um curso de mindfulness não é realista para muitos de nós, especialmente com as famílias, empregos, e a miríade de distrações ao nosso redor. Isto para não mencionar que os nossos amigos, família e colegas podem não ter a paciência de comer conosco, como fazemos exame de cinco minutos com cada mordida. Assim, tenham alguma auto-compaixão, e considerem uma alimentação consciente formal em retiro e ocasiões especiais, bem como uma alimentação consciente informal em sua vida diária.
O que eu quero oferecer nesta peça é o que eu chamo de comer mais consciente, talvez “informal” consciente em vez de comer formal consciente. Especialmente durante a loucura, estresse e comida extra das férias, que Halloween A New Years se estica em que são mais propensos a comer sem mente do que com espírito. Aqui estão seis diretrizes simples para ter em mente para discernir entre comer sem mente e (mais) consciente, e trazer nossos corpos e mentes de volta juntos.
1) Deixe o seu corpo alcançar o seu cérebro
comer rapidamente e ignorar os sinais do seu corpo vs. abrandar e comer e parar quando o seu corpo diz tudo.abrandar é uma das melhores maneiras de fazer com que a nossa mente e o nosso corpo comuniquem o que realmente precisamos para a nutrição. O corpo envia o seu sinal de saciação cerca de 20 minutos depois do cérebro, e é por isso que muitas vezes superaquecemos inconscientemente. Mas, se abrandarmos, podes dar ao teu corpo uma hipótese de alcançar o teu cérebro e ouvir os sinais para comer a quantidade certa. Maneiras simples de abrandar pode incluir apenas seguir muitas das maneiras de sua avó, como sentar-se para comer, mastigar cada mordida 25 vezes (ou mais), estabelecer o seu garfo entre mordidas, e todas essas maneiras velhas que talvez não são tão inúteis como eles pareciam. Quais são algumas maneiras que você pode abrandar a comer e ouvir mais profundamente os sinais do seu corpo
2) saber os sinais pessoais de fome do seu corpo
está a responder a uma vontade emocional ou a responder às necessidades do seu corpo?muitas vezes ouvimos primeiro as nossas mentes, mas como muitas práticas de mindfulness, podemos descobrir mais sabedoria sintonizando-nos primeiro nos nossos corpos. Ao invés de apenas comer quando temos sinais emocionais, que podem ser diferentes para cada um de nós, sejam eles estresse, tristeza, frustração, solidão ou até mesmo apenas tédio, podemos ouvir nossos corpos. O teu estômago está a rosnar, a energia está baixa ou a sentir-te um pouco tonto? Com demasiada frequência, comemos quando a nossa mente nos diz para o fazer, em vez dos nossos corpos. A verdadeira alimentação consciente é, na verdade, ouvir profundamente os sinais do nosso corpo para a fome. Pergunte a si mesmo.: Quais são os sinais de fome do seu corpo, e quais são os seus desencadeadores de fome emocional?
3) cultivar uma cozinha consciente
comer sozinho e aleatoriamente vs. comer com outros em determinados momentos e lugares.outra forma de comermos sem pensar é vagando olhando através de armários, comendo em momentos e lugares aleatórios, ao invés de pensar proativamente sobre nossas refeições e lanches. Isso nos atrasa para uma coisa, mas nos impede de desenvolver pistas ambientais saudáveis sobre o que e quanto comer, e arames nossos cérebros para novas pistas para comer que nem sempre são ideais. (você realmente quer criar um hábito de comer cada vez que você entra no carro, ou outras situações?) Claro, todos nós snack de vez em quando, mas pode impulsionar tanto a sua mente e saúde do corpo, para não mencionar muito ajudando o seu humor e horário de sono para comer em horários e lugares consistentes. Sim, isso significa sentar-se (numa mesa!), colocando comida em um prato ou tigela, não comer fora do recipiente, e usando utensílios Não nossas mãos. Ele também ajuda a comer com os outros, não só você está compartilhando e obtendo alguma conexão saudável, mas você também desacelera e pode desfrutar mais da comida e conversa, e nós tomamos as nossas dicas de nosso parceiro de jantar, não sobre ou subaquecendo fora de emoção.ter uma cozinha consciente significa organizar e cuidar do espaço da sua cozinha para que ela encoraje a alimentação saudável e reuniões nutritivas. Pensa no que trazes para a tua cozinha e onde guardas as coisas. Os alimentos saudáveis são úteis? Que tipo de alimentos estão à vista? Quando a comida está por perto, nós comemos.
Há muitas razões que o raisin comer é um exercício poderoso, mas é que quando diminuímos a velocidade e comer alimentos saudáveis como passas, que muitas vezes apreciá-los mais do que a história que nós contamos a nós mesmos sobre alimentos saudáveis.
3) cultivar uma cozinha consciente
comer sozinho e aleatoriamente vs. comer com outros em determinados momentos e lugares.outra forma de comermos sem pensar é vagando olhando através de armários, comendo em momentos e lugares aleatórios, ao invés de pensar proativamente sobre nossas refeições e lanches. Isso nos atrasa para uma coisa, mas nos impede de desenvolver pistas ambientais saudáveis sobre o que e quanto comer, e arames nossos cérebros para novas pistas para comer que nem sempre são ideais. (você realmente quer criar um hábito de comer cada vez que você entra no carro, ou outras situações?) Claro, todos nós snack de vez em quando, mas pode impulsionar tanto a sua mente e saúde do corpo, para não mencionar muito ajudando o seu humor e horário de sono para comer em horários e lugares consistentes. Sim, isso significa sentar-se (numa mesa!), colocando comida em um prato ou tigela, não comer fora do recipiente, e usando utensílios Não nossas mãos. Ele também ajuda a comer com os outros, não só você está compartilhando e obtendo alguma conexão saudável, mas você também desacelera e pode desfrutar mais da comida e conversa, e nós tomamos as nossas dicas de nosso parceiro de jantar, não sobre ou subaquecendo fora de emoção.ter uma cozinha consciente significa organizar e cuidar do espaço da sua cozinha para que ela encoraje a alimentação saudável e reuniões nutritivas. Pensa no que trazes para a tua cozinha e onde guardas as coisas. Os alimentos saudáveis são úteis? Que tipo de alimentos estão à vista? Quando a comida está por perto, nós comemos.
Há muitas razões que o raisin comer é um exercício poderoso, mas é que quando diminuímos a velocidade e comer alimentos saudáveis como passas, que muitas vezes apreciá-los mais do que a história que nós contamos a nós mesmos sobre alimentos saudáveis.
Há muitas razões que o raisin comer é um exercício poderoso, mas é que quando diminuímos a velocidade e comer alimentos saudáveis como passas, que muitas vezes apreciá-los mais do que a história que nós contamos a nós mesmos sobre alimentos saudáveis.
Você não tem que planejar a sua comida, a cada mordida, e é importante ser flexível, especialmente em ocasiões especiais, mas apenas estar ciente do fato de que você pode estar mudando seus hábitos alimentares em diferentes épocas do ano ou para ocasiões diferentes. E quando você planeja com antecedência, você também é mais propenso a comer a quantidade de que seu corpo precisa naquele momento do que comer e se satisfazer mais tarde, ou comer demais e se arrepender mais tarde.
conselho clássico é também para não comprar quando faminto, mas o caminho do meio também se aplica aqui. Um efeito psicológico conhecido como” licença moral “mostrou que os compradores que compram couve são mais propensos a ir para a seção de álcool ou sorvete do que aqueles que não. parece que pensamos que nosso karma vai equilibrar-se e podemos” gastá-lo ” em comida de plástico, ou outros comportamentos menos do que ideais.
4) entenda as suas motivações
comer alimentos que são emocionalmente reconfortantes Versus comer alimentos que são nutricionalmente saudáveis.este é outro equilíbrio complicado, e idealmente podemos encontrar alimentos nutritivos que também são gratificantes e reconfortantes. Mas pense naquela primeira uva passa. Pareceu-te atraente antes de experimentares? Há muitas razões para que a ingestão de passas seja um exercício tão poderoso, mas uma delas é que quando abrandamos e comemos alimentos saudáveis como passas, muitas vezes gostamos mais deles do que a história que contamos a nós mesmos sobre alimentos saudáveis. À medida que praticamos a ingestão de alimentos mais saudáveis e de maior variedade, estamos menos inclinados a consumir os nossos alimentos de conforto e mais inclinados a desfrutar de alimentos saudáveis, encontrando, em última análise, muitos alimentos mentalmente e fisicamente satisfatórios, em oposição a apenas alguns.
5) Conecte – se mais profundamente com o seu alimento
Considerando de onde os alimentos vêm vs. pensar nos alimentos como um produto final.a menos que você seja um caçador-coletor ou criador de sustento, todos nós nos tornamos cada vez mais desconectados da nossa comida nos últimos anos. Muitos de nós nem sequer consideramos de onde vem uma refeição além da embalagem do supermercado. Esta é uma perda, porque comer oferece uma oportunidade incrível de nos conectar mais profundamente ao mundo natural, aos elementos e uns aos outros.
Quando fazemos uma pausa para considerar todas as pessoas envolvidas na refeição que chegou no seu prato, de entes queridos (e você) que preparado, para aqueles que estocados nas prateleiras, para aqueles que plantaram e colheram os ingredientes crus, para aqueles que os apoiavam, é difícil não se sentir agradecido e interligados. Tenha cuidado com a água, o solo e outros elementos que faziam parte da sua criação enquanto você se senta para comer o que você está comendo. Você pode refletir sobre as tradições culturais que lhe trouxeram esta comida, as receitas generosamente compartilhadas dos amigos, ou trazidas de um lugar distante e tempo para serem entregues na família.ao considerar tudo o que entrou na refeição, torna-se fácil experimentar e expressar gratidão a todas as pessoas que deram o seu tempo e esforço, aos elementos do universo que contribuíram com a sua parte, aos nossos amigos ou antepassados que partilharam receitas e até mesmo aos seres que podem ter dado as suas vidas a uma parte da criação desta refeição. Com apenas um pouco mais de atenção como esta, podemos começar a fazer escolhas mais sábias sobre sustentabilidade e saúde em nossos alimentos, não só para nós, mas para todo o planeta.
6) preste atenção ao seu prato
comer apenas
multitarefas e comer é uma receita para não ser capaz de ouvir profundamente as necessidades e desejos do nosso corpo. Todos nós tivemos a experiência de ir ao cinema com o nosso saco cheio de pipocas, e antes que as próximas atrações terminem, estamos perguntando Quem comeu todas as nossas pipocas. Quando estamos distraídos, torna-se mais difícil ouvir os sinais do nosso corpo sobre comida e outras necessidades. Com a sua próxima refeição, tente uma única tarefa e apenas comer, sem telas ou distrações além de desfrutar da companhia que você está compartilhando uma refeição e conversa com.assim, enquanto práticas alimentares conscientes formais podem ser o que pensamos quando olhamos para trás em um curso de mindfulness ou retiro que participamos, a realidade é que vivemos, e comemos, no mundo real, que é um lugar ocupado. Mas podemos tirar os insights adquiridos com a nossa prática formal-abrandar, ouvir os nossos corpos, fazer uma coisa de cada vez, fazer até pequenos rituais, e considerando tudo o que entrou na nossa refeição numa base mais regular e trazer mais mindfulness informal às nossas refeições diárias.