As a person who suffers from chronic anxiety, low self-esteem is something I experience frequently. Para mim, baixa auto-estima não é apenas sentir-se baixa auto-estima ou uma auto-imagem negativa. É mais frequentemente um sentimento de que eu sou incapaz de fazer coisas que vêm mais fáceis para os outros; está pensando demais em cada movimento; e está prevendo que coisas terríveis vão acontecer basicamente o tempo todo.
baixa auto-estima é algo com o qual muitos de nós sofrem, e pode ser confuso porque parece diferente para todos. Em resumo, experimentar baixa auto-estima significa simplesmente que você geralmente não tem uma percepção positiva do seu valor, força ou status. E enquanto a baixa auto-estima comum pode ter consequências de longo alcance para quase todos os aspectos de nossas vidas.o que inclui a auto-estima?
baixa auto-estima não é uma condição de saúde mental oficialmente reconhecida, mas experimentá-la pode desencadear problemas de saúde mental, tais como depressão e ansiedade. As pessoas que têm baixa auto-estima geralmente têm uma percepção mais negativa de si mesmas e de sua capacidade de ter sucesso na vida. Eles podem não acreditar que são dignos de amor, segurança, louvor ou sucesso. Mesmo quando estas necessidades humanas inatas são atendidas, aqueles com baixa auto-estima podem recusá-las ou encontrá-las difíceis de aceitar.outros sintomas de baixa auto-estima incluem::
- Incapacidade de confiar em si mesmo ou em seus instintos
- o Medo do fracasso, e, portanto, não aceitando desafios
- Consistente overthinking
- Obsessão por cada pequeno erro que você faça
- Esperando o pior
- Constante auto-crítica e auto-odiar pensamentos
- Ver o pior em si mesmo antes de reconhecer qualidades negativas em outros
- Não se sentir capaz de se levantar por si mesmo ou o que você acredita
- Ser um viciado em trabalho, para provar que você pode ter sucesso; ou, ao contrário, sentir-se incapaz de realizar qualquer coisa
- Encontrando dificuldades para chegar para ajudar, ou sentindo-se indigno de ajuda
- Sentir-se ansioso ou deprimido
As causas da baixa auto-estima variar de pessoa para pessoa, mas a maioria dos casos de baixa auto-estima-tronco a partir de mensagens que recebemos crescendo sobre nossa dignidade e capacidade de ter sucesso. Se nós fomos intimidados na escola, trauma de infância experimentado, ou veio de um lar instável sem um modelo de papel forte, nós também somos mais propensos a combater a baixa auto-estima.
é claro, a mídia — com sua investida de mensagens sobre perfeição física inatingível, riqueza, status e sucesso — não ajuda as coisas.
Como Baixa Auto-Estima afeta Nossas Vidas Diárias
a Ter pensamentos e sentimentos negativos é ruim o suficiente, mas enfrentando crônica, baixa auto-estima pode impactar negativamente a tantas facetas de nossas vidas.por exemplo, se você está em um estado constante de acreditar que você não é digno de amor ou afeto, pode ser difícil para você se conectar com os outros e manter relacionamentos significativos. Você também pode achar difícil expressar seus sentimentos honestamente por medo de julgamento e crítica.
comportamentos auto-destrutivos
estudos mostraram uma correlação entre baixa auto-estima na infância e dependência mais tarde na vida. Um estudo da Universidade Estadual da Flórida descobriu que os meninos que cresceram com baixa auto-estima eram mais propensos a se transformar em drogas e álcool à medida que atingiam a adolescência.
“baixa auto-estima é uma espécie de vela de ignição para comportamentos auto-destrutivos, e o uso de drogas é um desses”, disse John Taylor, um dos pesquisadores do estudo. “É uma necessidade fundamental ter um bom senso de si mesmo. Sem isso, as pessoas podem tornar-se patologicamente infelizes consigo mesmas, e isso pode levar a alguns problemas muito graves.”
ansiedade e depressão
baixa auto-estima também foi correlacionada com o aumento das taxas de ansiedade e depressão, de acordo com pesquisas. Muitas vezes é difícil dizer se a baixa auto-estima causa ansiedade e depressão, ou vice-versa. Uma coisa é certa, porém, trabalhar em sua auto-estima é uma ótima maneira de combater quaisquer condições de saúde mental com que você luta.
Therapists’ Advice on How to Improve Low Self-esteem
If you struggle with low self-esteem, you are far from alone. Mas devias saber que nem sempre tem de ser assim. Nem sempre podemos voltar atrás e mudar as mensagens negativas que recebemos ao crescer ou através da mídia, mas isso não significa que não possamos fazer um esforço para melhorar a nossa auto-estima aqui e agora.encontramos alguns terapeutas de Talkspace para oferecer algumas ferramentas simples, mas eficazes para dar um impulso à sua auto-estima.
anote
“Faça uma lista de suas qualidades positivas, poste onde você pode vê-lo diariamente e continue adicionando a ele”, oferece Elizabeth Hinkle, LMFT. “Se as qualidades positivas são muito desafiadoras para começar, concentre-se em fatos sobre si mesmo para evitar julgamentos.”
mude seus pensamentos
Hinkle acrescenta que fazer um esforço para mudar seus pensamentos negativos para mais positivos também pode ser poderoso. “É útil substituir pensamentos críticos por curiosidade”, diz ela. Por exemplo, em vez de dizer, “eu sou terrível, porque eu critiquei o meu amigo” tentar “me pergunto o que isso significa quando estou crítica do meu amigo”
Tente atenção e meditação
a Incorporação de atenção e meditação em sua vida também pode aumentar a sua auto-estima, sugere Rachel O’Neill, Ph. D. LPCC-S. Ela recomenda a incorporação positiva auto-afirmações em qualquer prática que você escolher.
acentua o positivo
tomando tempo a cada dia para encontrar os seus atributos positivos pode ser muito útil também. “Encontre coisas em que se sinta bem e/ou em que seja bom e encontre formas de As fazer mais na sua vida diária”, diz O’Neill.
Keep a gratitude journal
Research has shown that keeping a gratitude journal can have a positive impact on your mental health. Cynthia Catchings, LCSW-S, CFTP, diz que a prática pode realmente aumentar a sua auto-estima. “Todas as noites, escreva algo bom ou positivo sobre você ou algo que você fez durante o dia”, recomenda. “De manhã, lê-o assim que acordares e deixa-o criar o clima para o dia.”
você é mais forte do que você sabe
uma das coisas mais horríveis sobre lutar com baixa auto-estima é que ele impede você de ver o quão forte e resiliente você realmente é. Não importa o que sentimos sobre nós mesmos, todos tivemos momentos em que fizemos a coisa difícil, mesmo quando era desconfortável. Todos tivemos momentos em que ultrapassámos a nossa dúvida e corremos um risco.somos todos mais fortes do que sabemos. Se você tomou o tempo para ler este artigo, e pensou em implementar medidas para melhorar a sua auto-estima — bem, você já está fazendo um trabalho incrível agora, e fazendo de si mesmo e sua auto-estima uma prioridade. Tu mereces.