ascultați orice grup de femei în aceste zile și puteți auzi „sunt atât de obosit” chiar înainte „nu mănânc gluten/zahăr/umbrele de noapte.”Tehnologia ne menține creierul într-o stare constantă de oboseală”, spune Sandra Bond Chapman, neurolog cognitiv și fondator al Centrului pentru BrainHealth din Dallas. Da, mica ancoră nevoiașă din mâna ta este un vortex care suge energie. Având în vedere că aproximativ 76% dintre oameni se simt obosiți în majoritatea zilelor săptămânii (conform unui sondaj realizat de Virgin Pulse Institute), probabil că știați deja acest lucru. Vestea bună este că există modalități de a naviga prin toată acea ceață. Și vestea și mai bună este că niciuna dintre ele nu implică angajarea neo-Luddismului. Pentru că atunci cum ai Google asta?
1. Meditează. (DAR NU ÎN ACEST FEL.)
s—ar putea să credeți că știți cum să vă concentrați-și s-ar putea să vă înșelați. „Distragerile constante ne jefuiesc de energia noastră mentală”, spune Chapman, care observă că o minte obosită poate face corpul să simtă că se închide. Texte, iPhone – uri, YouTube, tweeting, fosta iubită nebună-toate conspiră pentru a „menține creierul în alertă ridicată”, spune Chapman. Acest lucru nu trebuie să fie un scenariu cumplit, totuși: „creierul nostru repornește foarte repede. Doar 30 de minute fără stimulare mentală vă vor permite creierului să se concentreze și să depășească oboseala.”Dacă nu aveți o peșteră confortabilă și întunecată în care să vă târâți, Chapman sugerează crearea unui balon de liniște. Timp de 30 de minute, comutați telefonul în modul avion, puneți-vă cea mai mare pereche de căști cu zgomot (fără muzică, totuși—creierul dvs. trebuie să lucreze pentru a anula chiar și zgomotul alb), opriți computerul (sau cel puțin notificările pop-up) și nu mai vorbiți. „Ne-am pregătit creierul să anticipeze în mod constant următoarea întrerupere, așa că am devenit dependenți de aceste intruziuni”, spune Chapman. „Odată ce eliminați întreruperile, chiar și prin mici modificări, creierul dvs. va atinge o stare mai calmă și un nivel mai profund de concentrare în doar 15 minute.”
2. ÎMBRĂȚIȘAȚI ÎN AER LIBER.
sau chiar în aer liber ușoară până la mediocră. Simplul act de a fi afară vă va oferi mai multă energie, potrivit unui studiu de la Universitatea din Rochester, care a constatat că a fi în natură (trebuie să existe un copac sau doi implicați) timp de doar 20 de minute pe zi i-a făcut pe participanți să se simtă mai vii. Mai bine, rupe o sudoare. O revizuire a studiilor relevante efectuate de Peninsula College of Medicine and Dentistry din Anglia a constatat că, în comparație cu lucrul în interior, creșterea ritmului cardiac în timp ce sunteți afară vă poate face să vă simțiți mai energic. Dacă nu poți ieși afară, albumul tău foto poate face trucul. Uită—te la instantanee ale călătoriei tale la Sayulita-cercetările indică faptul că chiar și vizualizarea imaginilor naturii poate crește nivelul de energie.
3. GUSTAȚI BINE.
ai un caz de 3 p. m. oboseală; mănânci o bară de proteine super musculare Monster XXXL Power și te simți superioară tuturor Mâncătorilor de Cheetos din lume—adică până când dai din cap la birou. „Cea mai mare greșeală de gustare pe care o văd este alimentarea cu bare de proteine”, spune Adina Smarandache, internistă la Scripps Coastal Medical Center din San Diego. „O mulțime de baruri și mese preambalate sunt încărcate cu zaharuri simple, foarte concentrate, fără grăsimi bune și fibre, astfel încât acestea spike insulina, scad nivelul de zahăr din sânge, și te lasă să te simți slab și obosit în termen de 30 de minute.”Dar nu toate barele sunt asemănătoare cu Ambien. Asigurați-vă că orice snack bar pe care îl ascundeți în geantă trece trei teste: 1) bunica dvs. ar recunoaște toate ingredientele. 2) grame de zahăr trebuie să fie în cifre unice. 3) grame de fibre ar trebui să fie în cifre duble. (Barele Nugo Fiber d ‘ Lish sunt un loc bun pentru a începe.)
4. Urcă-te în pat până la 10:30 p.m.
Da, când era președinte, Bill Clinton dormea faimos doar patru ore pe noapte. Las-o baltă. Nimeni altcineva nu poate—sau ar trebui-să facă asta. Chiar dacă credeți că ați spart cumva codul ritmurilor circadiene și vă puteți aduce jocul A la lucru după doar cinci ore între foi, o grămadă de oameni de știință ar dori să nu fie de acord cu respect. Un grup de peste o duzină de experți în somn au revizuit studiile anterioare privind somnul și „au fost de acord că șapte ore sunt minimul recomandat de care are nevoie un adult pentru o sănătate cognitivă, emoțională și fizică optimă”, spune Orfeu Buxton, profesor asociat de sănătate biobehaviorală la Universitatea de Stat din Pennsylvania, speriindu-ne într-o culcare mai devreme. Practic, șapte ore nu mai este un obiectiv înalt—este o necesitate. Pentru a vă ajuta programul de somn să se îndrepte fără durere, faceți-l treptat: Buxton vă recomandă să vă deplasați la culcare cu pași de zece minute în fiecare noapte până când atingeți marcajul de șapte ore.
5. UITĂ-TE ÎN ALTĂ PARTE.
fie că știți sau nu, și pariem că nu, majoritatea dintre noi clipim de aproximativ 18 ori pe minut. Dar când stai în fața unui computer, clipești aproape pe jumătate la fel de frecvent, rezultând un caz de ochi zombie uscați și tensionați. „Privirea la ecranul computerului prea mult timp poate provoca oboseala ochilor, care în cele din urmă poate provoca dureri de cap, amețeli și epuizare generală”, spune Smarandache. Dacă slujba ta necesită, știi, să ții ochii deschiși și să funcționezi în general, cel mai bun pariu este să trăiești după o regulă de 20: la fiecare 20 de minute, holbează-te la un loc la 20 de metri distanță timp de 20 de secunde (obișnuiește-te setând o alarmă pe telefon dacă nu-ți amintești). Boom: ochi reîmprospătați și, prin urmare, corp. Și în timp ce sunteți la el, asigurați—vă că ecranul computerului nu este mai aproape de 20 de centimetri de față—pentru a măsura măsurarea, care este la aproximativ două lungimi de hârtie distanță-pentru a ajuta la prevenirea încordării ochilor, sugerează siguranța ocupațională & Administrația sănătății.
6. ARUNCAȚI PUȚINĂ UMBRĂ ÎN COȘUL DE PÂINE.
avem toate motivele să credem că omul timpuriu a avut o tonă de energie. Și oricât ai vrea să-ți dai ochii peste cap la prietenii tăi Whole30 care îți aruncă în aer feedul Instagram, pariem că nu se obosesc la fel de mult ca tine. „Nu există trucuri secrete sau magie aici. Este doar o matematică simplă: proteinele plus carbohidrații sănătoși, cum ar fi cerealele integrale, plus grăsimile sănătoase sunt egale cu energia”, spune Holly Phillips, autorul descoperirii epuizării (Rodale). Dacă nimic altceva, puteți face o lume bună Doar prin refacerea rotației micului dejun-mâncare. Ouăle, vafele din cereale integrale, fulgi de ovăz, pâine prăjită din cereale integrale cu pește afumat, mere și pere vă vor menține nivelul de energie în timpul zilei. (Și dacă într-adevăr trebuie să-l auzi: nu mai multe covrigi. Sunt la fel de rele pentru energia ta, pe cât sunt minunate, glorioase și delicioase. Scuze.)
7. FII ATENT LA SETEA TA.
dacă te deshidratezi moderat, ai putea constata că nivelul tău de energie (ca să nu mai vorbim de starea ta de spirit) are o lovitură, potrivit unui studiu din Journal of Nutrition. Asta nu înseamnă că trebuie să te duci să bei un ulcior de apă chiar în această secundă. De fapt, potrivit experților, a rămâne pe partea de sus a hidratării este într—adevăr destul de simplu: ar trebui să bem apă atunci când—așteptați-ne este sete. Corpul este de fapt destul de bun la a judeca când avem puțină apă; suntem doar răi să-l ascultăm. În loc să vă faceți griji cu privire la uncii și să numărați sticlele de apă, urmăriți-vă urina. Dacă culoarea este mai închisă decât paiele palide, poate fi necesar să beți mai mult, spune Phillips. (Un avertisment: anumite medicamente, suplimente și alimente, cum ar fi sparanghelul, sfecla și rubarba, își pot schimba culoarea.)
8. Bea cafea Exact la 10: 30 A.M. în fiecare zi.
Cine știa? Nivelurile hormonului cortizol ating vârful între 8 A.M. și 9 A. M., ceea ce înseamnă că și energia ta de dimineață are. Cercetările sugerează că, dacă beți cafea în această oră de vârf, efectele magice, de stimulare a energiei, de ridicare a dispoziției cofeinei vor fi mult mai slabe decât dacă așteptați scăderea nivelului de cortizol înainte de a lua o înghițitură. Timpul pauzelor de cafea în funcție de programul de cortizol al corpului—pentru majoritatea oamenilor, post-vârf este cândva între 9:30 A.M. și 11:30 A. M. care perfect temporizat Americano vă va oferi cea mai mare bang pentru jolt cafeina.
9. CUE SUS CEL MAI BUN PLAYLIST SPOTIFY.
de când echipele sportive din liceu au descoperit piesa Queen „We Will Rock You”, omenirea a știut că muzica are puteri motivante. Și un studiu de la Universitatea de Stat Sam Houston din Huntsville, Texas, a constatat că participarea publicului este esențială: cântând și atingând picioarele sau degetele de-a lungul unei melodii a crescut semnificativ nivelul de energie și a scăzut oboseala la subiecți. Dacă karaoke—ul de la amiază este nerealist, puneți concertul „Spring” al lui Vivaldi la biroul dvs.-acea piesă a fost găsită pentru a stimula vigilența mentală.
Buzzfeed: ce spune modul în care dormi despre tine?
