pe cât de utilă și plină de satisfacții este terapia, prima sesiune poate fi nervoasă-mai ales dacă nu ați mai fost niciodată la terapie înainte. Pregătirea pentru o sesiune de consiliere este un obicei util pentru a intra în, chiar dacă sunteți un profesionist condimentată. În acest ghid, vom discuta mai multe sfaturi pentru prima sesiune de consiliere, astfel încât să vă puteți simți cât mai pregătit posibil.
13 Sfaturi pentru pregătirea primei sesiuni de terapie
odată ce ați găsit un terapeut cu care să vă întâlniți, o parte din lucrare este deja făcută — ați început călătoria spre auto-îmbunătățire.
întregul proces poate fi înspăimântător, deci este o idee bună să vă amintiți de ce ați decis să faceți acești pași în primul rând. Scopul este de a vă îmbunătăți sănătatea mintală generală, care poate afecta multe aspecte ale vieții dvs., inclusiv sănătatea fizică. Sănătatea mintală este adesea trecută cu vederea, chiar dacă aproape 47 de milioane de oameni trăiesc cu un anumit tip de boală mintală numai în Statele Unite. Terapia este unul dintre primii pași spre abordarea și vindecarea unei boli mintale, dar decizia de a ajunge la ajutor poate fi una dificilă.
odată ce ajungeți și aranjați prima sesiune de terapie, este posibil să vă simțiți nervos sau speriat, mai ales dacă sunteți nou la terapie. Pe măsură ce se apropie prima întâlnire, iată câteva modalități de a vă pregăti mental și fizic:
1. Stabiliți obiective
înainte de prima sesiune, ar trebui să schițați obiective clare pentru ceea ce sperați să obțineți din terapie. Motivele fiecăruia sunt personale și nu există motive corecte sau greșite pentru a căuta terapie. Încercați să înțelegeți ce v-a adus la terapie și cum sperați să plecați.
dacă ați mai fost la terapie, luați în considerare ce v-a plăcut la terapeuții anteriori și ce a funcționat cel mai bine pentru dvs. în terapie. De asemenea, ia în considerare ceea ce nu a funcționat și ce, dacă nu, nu ți-a plăcut despre terapeutul tău anterior.
terapia este cea mai productivă atunci când este introspectivă, deci este o idee bună să identificați ce vă cântărește cel mai mult și ce sperați să obțineți din terapie. De exemplu, dacă te-ai simțit nemotivat și nefericit în ultima vreme, petrece ceva timp având în vedere de ce te simți așa.
cu toate acestea, dacă nu sunteți sigur de ce ați optat pentru terapie sau ce sperați să obțineți din aceasta, nu vă stresați. Deși este bine să ai o idee despre ceea ce speri să obții, este normal să nu fii sigur sau să ai nevoie de ajutor pentru a-l rezolva. Asta face parte din ceea ce oferă terapia.
2. Au așteptări realiste
terapia este mare și poate fi extrem de benefic, dar nu este un leac magic-toate. Dacă intri în prima sesiune de consiliere și te aștepți să pleci complet vindecat, vei fi dezamăgit. Asigurați-vă că obiectivele dvs. sunt gestionabile și că înțelegeți că terapia este un proces care necesită multă muncă.
poate dura câteva săptămâni sau chiar câțiva ani pentru a-ți atinge obiectivul, iar primul terapeut cu care te întâlnești poate să nu fie cel cu care îți termini călătoria.
terapeuții sunt doar oameni, așa că așteptarea ca ei să aibă toate răspunsurile la întrebările dvs. este o modalitate bună de a vă pregăti pentru dezamăgire. Terapia va necesita muncă atât de la tine, cât și de la terapeutul tău — și nu va fi la fel de simplă și condensată ca sesiunile de terapie pe care le vezi în emisiuni TV sau filme.
3. Acordă-ți Credit
nu este ușor să cauți ajutor pentru sănătatea ta mintală. Pentru o lungă perioadă de timp, stigmatul bolilor mintale a împiedicat oamenii să caute ajutor, dar astăzi știm mult mai multe despre modul în care sănătatea mintală afectează alte aspecte ale vieții noastre. Cu toate acestea, mulți oameni nu pot face pasul pentru a vedea un profesionist, așa că, dacă ați ajuns atât de departe, merită cu siguranță să sărbătoriți.
sănătatea mintală este la fel de importantă ca sănătatea fizică, așa că a vedea un terapeut pentru a menține o sănătate mintală bună nu ar trebui să fie mult diferit de exercițiile fizice pentru a menține o sănătate fizică bună.
4. Programați-vă prima sesiune la un moment convenabil
dacă nu ați fost niciodată la terapie înainte, nu știți cum vă veți simți după o sesiune. Unii oameni se simt suficient de bine după terapie pentru a se întoarce la serviciu sau la școală, în timp ce alții au nevoie de câteva ore pentru a sta cu sentimentele și adevărurile pe care terapia le poate dezvălui.
pentru a fi în siguranță, programați-vă prima întâlnire într-o zi liberă sau într-un moment în care nu mai aveți de ce să vă faceți griji. Încercați să evitați să faceți planuri clare și după terapie, doar în cazul în care vă simțiți copleșiți sau doriți să fiți singuri. S-ar putea să vă simțiți entuziasmați și reîmprospătați după sesiune și să aveți o motivație pe care nu ați avut-o înainte sau ați putea să vă aflați adânc în propriile gânduri și să nu doriți să socializați. Luați în considerare fiecare dintre aceste scenarii atunci când vă planificați prima sesiune.
în cele din urmă, veți deveni conștienți de modul în care vă simțiți după terapie și veți putea programa sesiunile în consecință.
rezervați Onlineterapeuții noștri
5. Rezervați timp pentru dvs. înainte de sesiune
este o idee bună să vă programați ceva timp înainte de începerea sesiunii, mai ales dacă sunteți nervos în legătură cu programarea. Opriți telefonul mobil și lăsați-vă munca pentru a vă permite să stați doar cu sentimentele voastre.
pregătirea pentru a vă deschide emoțional poate provoca stres, făcându-vă inima să bată mai repede. Acest lucru forțează corpul să elibereze un hormon numit cortizol, care poate duce la un răspuns de zbor sau de zbor. Este perfect natural, dar poate fi contraproductiv, așa că investește timp în a te concentra asupra ta, a respira și a rămâne hidratat.
Acest lucru vă permite, de asemenea, o mulțime de timp pentru a găsi biroul terapeutului. Dacă sunteți deja nervos în legătură cu programarea, nu aveți nevoie de stresul suplimentar de a întârzia.
6. Rochia pentru confort
terapia nu este un interviu de angajare sau un eveniment cu cravată neagră, deci nu există presiune să te îmbraci-cu excepția cazului în care Asta te face confortabil. Îmbrăcarea în haine confortabile — oricare ar fi acestea pentru dvs.-vă va ajuta să vă simțiți mai relaxat în general.
fii tu însuți și poartă ceea ce este confortabil pentru tine — Fie că este vorba de pantaloni de trening sau de o rochie de cocktail, confortul fizic este complementar confortului emoțional, permițându-ți să fii mai relaxat și mai vulnerabil în timpul sesiunii.
7. Nu vă fie teamă să puneți întrebări
în timpul sesiunii, puteți vorbi cât de mult sau cât de puțin doriți — este vorba despre confortul dvs. Dar este bine să înțelegeți că nu există întrebări greșite în terapie și chiar dacă terapeutul nu are toate răspunsurile, acestea vă pot ajuta să vă ghidați la răspunsuri.
nu este nicio rușine să pui întrebări despre facturare, programare sau asigurare. Faceți o listă a acestor întrebări din timp și treceți-le la începutul sesiunii sau solicitați timp aproape de sfârșit pentru a le trece peste terapeut.
pe tot parcursul sesiunii, nu ezitați să puneți întrebări despre experiența profesională a terapeutului dvs., strategiile lor și orice altceva despre care sunteți curioși.
8. Fii deschis și onest
oricât de descurajant ar fi, a fi deschis și sincer cu privire la gândurile și sentimentele tale este crucial dacă vrei să profiți la maximum de terapie. Asta nu înseamnă că trebuie să vă descărcați toate sentimentele cele mai interioare în prima sesiune, dar permiteți-vă să fiți puțin mai liberi în timp ce vorbiți. Terapia nu este o distracție distractivă și necesită un anumit disconfort pentru a vă atinge obiectivele.
pentru a atinge obiectivele pe care ți le-ai stabilit, va trebui să fii complet sincer, chiar dacă este jenant și inconfortabil. Amintiți-vă doar că terapeutul nu este acolo pentru a vă judeca, ci mai degrabă pentru a vă ajuta și tot ceea ce spuneți este complet confidențial.
9. Du-te ușor pe tine
este perfect normal să fii nervos sau anxios înainte de prima sesiune de terapie. Încercați să nu vă îngrijorați ce să spuneți sau cum să acționați și doar să vă felicitați pentru că ați făcut pasul pentru a vă îmbunătăți sănătatea mintală. Ai voie să te simți speriat, copleșit sau chiar entuziasmat.
a te bate pentru că te simți speriat sau anxios poate fi contraproductiv pentru obiectivele tale pe termen lung, așa că amintește-ți că nervii sunt normali — poate vrei chiar să începi sesiunea de terapie vorbind despre cât de speriat sau nervos ești și permițând terapeutului să te ajute să devii din nou centrat.
10. Reflectați asupra sesiunii
pe măsură ce vă familiarizați mai mult cu dvs. în timpul și după terapie, veți afla ce funcționează cel mai bine pentru dvs. Cu toate acestea, după prima sesiune, este o idee bună să luați ceva timp pentru a procesa sesiunea. Nu porniți telefonul imediat. În schimb, faceți o scurtă plimbare sau luați o cafea și stați într-o cafenea pentru a vă gândi. Nici reflecția nu trebuie făcută imediat. Puteți rezerva ceva timp mai târziu în acea zi, în acea seară sau în următoarele câteva zile.
luați în considerare tot ce s-a spus în sesiune și cum v-a făcut să vă simțiți. Luați în considerare cum vă simțiți acum că sesiunea s-a încheiat și ce ați crezut despre terapeut. Unora le place să facă jurnal după o sesiune de terapie, dar orice vă ajută să vă analizați și să vă înțelegeți emoțiile este cel mai bun. Încercați să desenați, să jurnalizați, să mergeți sau să faceți exerciții fizice — orice ar fi, permiteți-vă să faceți o reflecție post-terapie.
scopul este să te gândești cu adevărat la sesiunea ta — ce s — a discutat, cum te va ajuta în atingerea obiectivelor pe care ți le-ai stabilit-și la ce speri să începi să lucrezi. De asemenea, poate duce la noi obiective care vin în lumină pe care nu le-ați luat în considerare anterior.
11. Mergeți cu intestinul
când reflectați la sesiunea de terapie, nu ignorați sentimentele intestinale. Dacă ceva s-a simțit sau nu este corect, examinați-l în loc să îl ignorați. Luați în considerare lucruri precum modul în care terapeutul v-a făcut să vă simțiți sau dacă sesiunea a fost prea incomodă.
acordați-vă acestor sentimente intestinale, deoarece acestea vă pot spune mai multe despre modul în care v-ați simțit în legătură cu terapia și, pentru a profita la maximum de sesiunile dvs., trebuie să vă simțiți în siguranță și confortabil. Deși terapia poate fi incomodă uneori, nu este menită să te facă să te simți mai rău despre tine.în același timp, este important să fii rezonabil și să nu tragi concluzii pripite. Prima sesiune este doar asta — prima sesiune. De obicei, durează câteva sesiuni înainte de a putea lua o decizie exactă cu privire la tipul de terapie, terapeut și dacă funcționează pentru dvs.
12. Amintiți-vă că schimbarea necesită timp
nu vă faceți griji dacă simțiți că nu ați făcut pași mari în timpul primei sesiuni. Terapia este un proces continuu și o sesiune nu vă va rezolva toate problemele. În același mod în care nu veți câștiga un pachet de șase abs după o zi de ședințe, problemele dvs. nu vor fi rezolvate după o sesiune de terapie.
durata terapiei variază de la o persoană la alta și poate dura ani de zile pentru ca unii oameni să vadă rezultatele. Important este să rămâi la el și să lucrezi în continuare cu terapeutul tău pentru a-ți atinge obiectivele. Dar este la fel de important să sărbătorim pașii mici care duc la destinația finală. Deci, chiar dacă s-ar putea să nu simțiți că ați făcut pași mari în prima sesiune, știți că sunteți cu un pas mai aproape de obiectivul dvs.
13. Amintiți — vă că este în regulă să nu vă placă terapeutul
cel mai bine este să parcurgeți câteva sesiuni cu un terapeut înainte de a decide dacă veți continua să-l vedeți-dar dacă nu funcționează, nu este nimic în neregulă cu asta.
terapia este o experiență profund personală și meriți pe cineva cu care să te simți confortabil și să te înțelegi. Este o stradă cu două sensuri, așa că atât tu, cât și terapeutul dvs. trebuie să fiți compatibili pentru ca terapia să aibă succes. Este important să alegeți terapeutul potrivit pentru dvs. și, dacă știți că lucrurile nu vor funcționa cu acest terapeut, nu este nimic în neregulă să le spuneți că doriți să schimbați terapeuții.alternativ, ai putea ajunge să simți că nu-ți place terapeutul pentru că te-au făcut să recunoști lucruri despre tine care te vor conduce să faci mai multă muncă pentru a-ți atinge obiectivele. Este similar cu modul în care s-ar putea să nu-ți placă antrenorul personal pentru că te-a făcut să muncești din greu, dar amândoi știți că este pentru binele mai mare. Atât tu, cât și terapeutul dvs. aveți aceleași obiective: bunăstarea voastră. Terapeutul dvs. poate exprima idei pe care s-ar putea să nu vă placă să le auziți, dar amintiți-vă că terapeutul este aici doar pentru a vă ajuta, nu pentru a vă răni.
dacă sunteți preocupat de ofensarea terapeutului, nu fi. Sunt profesioniști și vor înțelege că faci ceea ce este mai bine pentru tine și sănătatea ta și îți vor susține decizia — te pot ajuta chiar să găsești un nou terapeut care să se potrivească mai bine.
