att ha en stödjande person att prata med när du känner dig deprimerad kan verkligen hjälpa till att lindra symtomen lite. Det finns inga magiska ord som får någon att må bättre och det kan vara svårt att veta vad man ska säga till någon som lider. Enligt min åsikt är att undvika ämnet den värsta taktiken. Det föder skuld inom den drabbade och får dem att känna sig som en outsider, vilket kan sluta driva dem längre bort.
När jag känner mig hjälplös och upprörd är det viktigt att jag känner mig tröstad, även när jag inte kan förklara exakt vad problemet är. Om du känner någon som behandlar depression ta dig tid att fråga dem om de är OK och berätta för dem att du är där för dem. Även dessa få enkla ord kan få dem att känna sig mindre ensamma.
här är några användbara saker att säga till någon som kämpar. Det här är inte alls en komplett lista över vad jag ska säga – det är bara några saker som har fungerat för mig.
” vill du ha lite utrymme?”
även om det är viktigt att visa stöd genom att vara närvarande i någons liv och se till att de inte isolerar sig, kan det ofta vara en tid ensam att smälta hur de känner eller bara ladda batterierna. Att ge någon utrymme om de verkligen behöver det kan vara en bra ide.
”jag är här för dig”
bara att veta att någon är där när vi behöver dem kan vara en stor tröst. Många människor med psykiska problem är ovilliga att be om hjälp, eftersom de inte vill störa människor med sina problem. Att uttrycka för en älskad att du är där när de är redo att prata är en bra start för att öppna kommunikationslinjer.
”jag älskar dig”
att känna sig ensam, upprörd och hjälplös kan vara skrämmande. Du behöver inte alltid ha svaret på deras problem eftersom det sällan finns en perfekt lösning. Bara att säga,” Jag älskar dig ” låter dem veta att de har ditt stöd oavsett vad de går igenom.
”ta så länge du behöver”
för någon i en djup depression eller till och med bara ett extremt lågt humör kan till synes enkla uppgifter känna sig överväldigande. Vardagliga saker, som att ta en dusch eller laga mat kan verka för mycket att hantera, särskilt tidigt på dagen. Många människor med depression känner att deras humör lyfter mot slutet av dagen, så att ge dem extra tid att göra dessa uppgifter är en bra plan.
”du behöver inte göra något som gör dig obekväm”
att känna sig pressad till något, till exempel sociala situationer när du känner dig deprimerad kan vara otroligt upprörande. Du kan känna dig skyldig att verka glad, vilket kan vara mycket svårt. Att känna till dessa händelser kan undvikas för tillfället kan hjälpa en person att känna sig avslappnad och ge dem tid att fokusera på sin egen hälsa.
”allt kommer att bli OK”
det låter enkelt, men bara att berätta för någon att allt kommer att bli OK kan lugna deras humör. När människor blir upprörda eller frustrerade hoppar de ofta till ’worst case scenario’. Att försiktigt lugna ner dem och påminna dem om vilka små steg som kan vidtas för att förbättra situationen kan hjälpa.
7. ”Jag tror inte att du är galen”
det finns fortfarande så mycket stigma kring mental hälsa att de drabbade ofta känner sig marginaliserade för att ha problem. Att känna sig ensam och annorlunda än alla andra kommer bara att förvärra problemet, så Påminn din älskade att även om deras sjukdom är verklig, är den behandlingsbar och gör dem inte mindre av en person.
”du är en bra person”
skuld är en vanlig känsla med depression och kan vara en utlösare, liksom ett symptom. Ofta känner människor att de är en dålig person eftersom de var för sjuka för att gå till jobbet eller delta i ett socialt tillfälle; men så är inte fallet. Du skulle inte döma någon för att sakna en händelse på grund av fysisk sjukdom, så varför skulle du tro att någon var en dålig person för att vara psykiskt sjuk?
”det är inte ditt fel”
det är vanligt att psykiska problem verkar lätt att fixa på ytan, men som vi vet är det ofta en komplex fråga som kan ta år att lösa. Att påminna personen om att de inte bara kan ’knäppa ut det’ är nyckeln; det är inte lätt att fixa och det är inte deras fel.
”du är inte en börda”
personer med depression måste ofta lita på vänner och familj för massor av saker; som matlagning, städning och shopping. Var tydlig att du gärna hjälper när du kan (var noga med att inte riskera din egen hälsa). Att se till att de känner sig bekväma att be om och ta emot hjälp kan lindra trycket i det dagliga livet avsevärt.
BIO
Fiona Thomas är en brittisk bloggare som lider av depression och generaliserad ångestsyndrom. Hon är en angelägen förespråkare för mental hälsa och använder sin blogg för att utforska dessa frågor, hjälpa andra att känna sig mindre ensam och bryta ner stigma kring ämnet. Hon berättar om hur hennes passion för att skriva – tillsammans med andra tekniker-hjälper henne att leva med depression och minimera symtomen på ångest och depression.
För mer tips och insikt i att leva med mental hälsa besök www.fionalikestoblog.com