Tener una persona de apoyo con la que hablar cuando te sientes deprimido realmente puede ayudar a aliviar un poco los síntomas. No hay palabras mágicas que hagan que alguien se sienta mejor y puede ser difícil saber qué decirle a alguien que está sufriendo. En mi opinión, evitar el tema es la peor táctica. Engendra culpa en el paciente y lo hace sentir como un extraño, lo que puede terminar alejándolo más.
Cuando me siento impotente y molesto, es importante que me sienta reconfortado, incluso cuando no puedo explicar exactamente cuál es el problema. Si conoces a alguien que lidia con la depresión, tómate el tiempo para preguntarle si está bien y dile que estás ahí para ellos. Incluso estas pocas palabras simples pueden hacer que se sientan menos solos.
Aquí hay algunas cosas útiles para decirle a alguien que está luchando. Esta no es de ninguna manera una lista completa de qué decir, son solo algunas cosas que me han funcionado.
» ¿Quieres algo de espacio?»
Aunque es importante mostrar apoyo estando presente en la vida de alguien y asegurarse de que no se aísle, a menudo un tiempo a solas puede ser útil para digerir cómo se siente o simplemente recargar sus baterías. Ofrecer a alguien espacio si realmente lo necesita puede ser una buena idea.
«Estoy aquí para ti»
Solo saber que alguien está ahí cuando lo necesitamos puede ser un gran consuelo. Muchas personas con problemas de salud mental son reacias a pedir ayuda, ya que no quieren molestar a la gente con sus problemas. Expresar a un ser querido que estás allí cuando está listo para hablar es un buen comienzo para abrir líneas de comunicación.
«Te amo»
Sentirse solo, molesto e indefenso puede ser aterrador. No siempre es necesario tener la respuesta a sus problemas, ya que rara vez hay una solución perfecta. Solo decir «Te amo» les permite saber que tienen tu apoyo sin importar por lo que estén pasando.
«Tómate el tiempo que necesites»
Para alguien en una depresión profunda o incluso con un estado de ánimo extremadamente bajo, las tareas aparentemente fáciles pueden sentirse abrumadoras. Las cosas cotidianas, como ducharse o cocinar, pueden parecer demasiado difíciles de manejar, especialmente a primera hora del día. Muchas personas con depresión sienten que su estado de ánimo se eleva hacia el final del día, por lo que darles tiempo extra para hacer estas tareas es un buen plan.
«No necesitas hacer nada que te incomode»
Sentirse presionado a algo, como las situaciones sociales cuando te sientes deprimido, puede ser increíblemente molesto. Es posible que te sientas obligado a parecer alegre, lo cual puede ser muy difícil. Saber que estos eventos se pueden evitar por el momento puede ayudar a una persona a sentirse relajada y darle tiempo para concentrarse en su propia salud.
«Todo va a estar bien»
Suena simple, pero simplemente decirle a alguien que todo va a estar bien puede calmar su estado de ánimo. Cuando las personas se molestan o frustran, a menudo saltan al «peor escenario». Calmarlos suavemente y recordarles qué pequeños pasos se pueden tomar para mejorar la situación puede ayudar.
7. «No creo que estés loco»
Todavía hay tanto estigma en torno a la salud mental que los enfermos a menudo se sienten marginados por tener un problema. Sentirse solo y diferente de los demás solo exacerbará el problema, así que recuérdele a su ser querido que, aunque su enfermedad es real, es tratable y no la hace menos persona.
«eres una buena persona»
la Culpa es un sentimiento común con la depresión y puede ser un desencadenante, así como un síntoma. A menudo, las personas sienten que son una mala persona porque estaban demasiado enfermas para ir a trabajar o asistir a una ocasión social; pero este no es el caso. No juzgarías a alguien por perderse un evento debido a una enfermedad física, entonces, ¿por qué pensarías que alguien es una mala persona por estar mentalmente enfermo?
«No es tu culpa»
Es común que los problemas de salud mental parezcan fáciles de solucionar en la superficie, pero, como sabemos, a menudo son un problema complejo que puede llevar años resolver. Recordar a la persona que no puede simplemente «salir de ella» es clave; no es fácil de arreglar y no es su culpa.
«No eres una carga»
Las personas con depresión a menudo tienen que depender de amigos y familiares para muchas cosas, como cocinar, limpiar y comprar. Tenga en claro que estará encantado de ayudar siempre que pueda (asegurándose de no poner en riesgo su propia salud). Asegurarse de que se sientan cómodos pidiendo y recibiendo ayuda puede aliviar considerablemente la presión de la vida diaria.
BIO
Fiona Thomas es una bloguera británica que sufre de depresión y trastorno de ansiedad generalizada. Es una entusiasta defensora de la salud mental y utiliza su blog para explorar estos temas, ayudar a otros a sentirse menos solos y romper el estigma en torno al tema. Habla de cómo su pasión por la escritura, junto con otras técnicas, la ayuda a vivir con depresión y minimizar los síntomas de ansiedad y depresión.
Para obtener más consejos e información sobre cómo vivir con una visita de salud mental www.fionalikestoblog.com