som en person som lider av kronisk ångest är låg självkänsla något jag upplever ofta. För mig är låg självkänsla inte bara att känna sig låg självvärde eller en negativ självbild. Det är oftare en känsla av att jag är oförmögen att göra saker som kommer lättare för andra; det overthinking min varje rörelse; och det förutspår att fruktansvärda saker kommer att drabba mig i princip hela tiden.
låg självkänsla är något som så många av oss lider av, och det kan vara förvirrande eftersom det ser annorlunda ut för alla. I ett nötskal betyder det att du upplever låg självkänsla helt enkelt att du i allmänhet inte har en positiv uppfattning om ditt värde, styrka eller status. Och medan vanligt, låg självkänsla kan få långtgående konsekvenser för nästan alla aspekter av våra liv.
Vad innehåller självkänsla?
låg självkänsla är inte ett officiellt erkänt psykiskt hälsotillstånd, men att uppleva det kan utlösa psykiska problem som depression och ångest. Människor som har låg självkänsla har i allmänhet en mer negativ uppfattning om sig själva och om deras förmåga att lyckas i livet. De kanske inte tror att de är värda kärlek, säkerhet, beröm eller framgång. Även när dessa medfödda mänskliga behov tillgodoses kan de med låg självkänsla vägra dem eller ha svårt att acceptera dem.
andra symtom på låg självkänsla inkluderar:
- oförmåga att lita på dig själv eller dina instinkter
- rädsla för misslyckande och därför inte acceptera utmaningar
- konsekvent övertänkande
- Obsessing över varje litet misstag du gör
- förväntar sig det värsta
- konstant självkritik och självhatande tankar
- att se det värsta i dig själv innan du känner igen negativa egenskaper hos andra
- känner inte att du kan stå upp för dig själv eller vad du tror
- att vara en arbetsnarkoman, för att bevisa att du kan lyckas; eller tvärtom, känner sig oförmögen att åstadkomma någonting
- har svårt att nå ut till hjälp eller känner sig oförtjänt av hjälp
- känner sig orolig eller deprimerad
orsakerna till låg självkänsla varierar från person till person, men de flesta fall av låg självkänsla härrör från meddelanden som vi fått växa upp om vår värdighet och förmåga att lyckas. Om vi mobbades i skolan, upplevde barndomstrauma eller kom från ett instabilt hem utan en stark förebild, är vi också mer benägna att slåss mot låg självkänsla.naturligtvis hjälper media-med sitt angrepp av meddelanden om ouppnåelig fysisk perfektion, rikedom, status och framgång — inte saker.
hur låg självkänsla påverkar våra dagliga liv
att ha negativa tankar och känslor är illa nog, men upplever kronisk låg självkänsla kan negativt påverka så många aspekter av våra liv.
till exempel, om du är i ett konstant tillstånd att tro att du är ovärdig kärlek eller tillgivenhet, kan det vara svårt för dig att binda med andra och upprätthålla meningsfulla relationer. Du kan också ha svårt att uttrycka dina känslor ärligt av rädsla för dom och kritik.
självförstörande beteenden
studier har visat ett samband mellan låg självkänsla i barndomen och missbruk senare i livet. En studie från Florida State University fann att pojkar som växte upp med låg självkänsla var mer benägna att vända sig till droger och alkohol när de slog ungdomar.
”låg självkänsla är typ av tändstift för självförstörande beteenden, och droganvändning är en av dessa”, säger John Taylor, en av studieforskarna. ”Det är ett grundläggande behov av att ha en god självkänsla. Utan det kan människor bli patologiskt missnöjda med sig själva, och det kan leda till några mycket allvarliga problem.”
ångest och depression
låg självkänsla har också korrelerats med ökad ångest och depression, enligt forskning. Det är ofta svårt att säga om låg självkänsla orsakar ångest och depression, eller vice versa. En sak är dock säker, att arbeta med din självkänsla är ett bra sätt att bekämpa alla psykiska hälsotillstånd du kämpar med.
terapeuternas råd om hur man förbättrar låg självkänsla
om du kämpar med låg självkänsla Är du långt ifrån ensam. Men du borde veta att det inte alltid behöver vara så här. Vi kan inte alltid gå tillbaka och ändra vilka negativa meddelanden vi fick växa upp eller genom media, men det betyder inte att vi inte kan anstränga oss för att förbättra vår självkänsla här och nu.
Vi tog upp några Talkspace-terapeuter för att erbjuda några enkla men effektiva verktyg för att ge din självkänsla en boost.
skriv ner det
”Gör en lista över dina positiva egenskaper, lägg upp den där du kan se den dagligen och fortsätt lägga till den”, erbjuder Elizabeth Hinkle, LMFT. ”Om positiva egenskaper är för utmanande att börja med, fokusera på fakta om dig själv för att undvika bedömningar.”
ändra dina tankar
Hinkle tillägger att det också kan vara kraftfullt att göra ett försök att ändra dina negativa tankar till mer positiva. ”Det är bra att ersätta dömande tankar med nyfikenhet”, säger hon. Till exempel, istället för att säga, ”Jag är hemsk för att jag kritiserade min vän” försök, ”jag undrar vad det betyder när jag är kritisk till min vän”
försök mindfulness och meditation
att integrera mindfulness och meditation i ditt liv kan också öka din självkänsla, föreslår Rachel O ’ Neill, Ph.D. LPCC-S. hon rekommenderar att man införlivar positiva självbekräftelser i vilken övning du än väljer.
accentuera den positiva
att ta tid varje dag för att hitta dina positiva attribut kan också vara till stor hjälp. ”Hitta saker du mår bra om och/eller att du är bra på och hitta sätt att göra dem mer i ditt dagliga liv”, säger O ’ Neill.
Håll en tacksamhetsdagbok
forskning har visat att att hålla en tacksamhetsdagbok kan ha en positiv inverkan på din mentala hälsa. Cynthia Catchings, LCSW-S, CFTP, säger att övningen verkligen kan öka din självkänsla. ”Skriv varje natt något bra eller positivt om dig eller något du gjorde under dagen”, rekommenderar hon. ”På morgonen, läs det så fort du vaknar och låt det ställa stämningen för dagen.”
du är starkare än du vet
en av de mest hemska sakerna med att kämpa med låg självkänsla är att det hindrar dig från att se hur stark och fjädrande du faktiskt är. Oavsett hur vi känner oss själva, vi har alla haft tider där vi gjorde det svåra även när det var obekvämt. Vi har alla haft stunder när vi trycker förbi vår självtvivel och tar en risk.
Vi är alla starkare än vi vet. Om du har tagit dig tid att läsa den här artikeln och funderat på att genomföra steg för att förbättra din självkänsla-ja, du gör redan ett fantastiskt jobb just nu och gör dig själv och din självkänsla till en prioritet. Du förtjänar det.