Vi har alla hört kaffemyter vid ett eller annat tillfälle, men för att vara ärlig är de flesta inte sanna. Kaffe kommer inte att stunta din tillväxt, det kommer inte att bota din baksmälla och det kommer inte att orsaka cancer. Men många människor är fortfarande oense om vilken tid du ska sluta dricka kaffe för att det inte ska störa din sömn. Så för alla ni koffeinmissbrukare där ute, här är fakta.
GIF med tillstånd av giphy.com
det har gjorts många sömnstudier där försökspersoner konsumerar koffein under olika delar av dagen och sedan övervakas för att se hur det påverkar deras sömncykel. Denna studie visar att dricka en kopp noll, tre och sex timmar före sänggåendet störde sömncykeln hos ämnena även om det bara var en timme. Denna störning kan gå obemärkt för dig, men det är bevisat att koffein har negativa effekter på dina sömnmönster.
foto av Asia Coladner
de flesta källor kommer att berätta att koffein spolas ut ur ditt system någonstans mellan 4-6 timmar efter att du dricker det. Det betyder att du tekniskt kan ta en kaffe på eftermiddagen och du borde vara bra att gå när du är redo att sova. Med det sagt är det allt relativt. Det beror på din kropp, dina vanor och ditt sömnschema. Någon kanske säger att du aldrig ska ha kaffe efter 4 pm men om du går och lägger dig klockan två på morgonen än det förmodligen inte spelar någon roll ändå.
Gif med tillstånd av giphy.com
allas kropp fungerar något annorlunda, så koffein kan lämna en persons system snabbare än en annan. också, överväga hur mycket koffein du faktiskt dricker en dag. En kopp om dagen är annorlunda än tre. Om du håller på att flytta till ditt tredje kaffe och du undrar om det är för sent, borde du förmodligen inte dricka det eftersom du redan har haft för mycket koffein.
denna Daily Mail-artikel fann att koffein ” avbryter flödet av melatonin – kemikalien som faktiskt skickar oss att sova.”Efter en studie där försökspersoner fick koffeinpiller motsvarande två eller tre koppar kaffe, föreslog experter att inte konsumera koffein efter 5 pm men igen beror allt på din kropp.
Gif med tillstånd av yourtango.com
för att stanna på den säkra sidan rekommenderas att du slutar dricka kaffe ungefär sex timmar före sängen, men det betyder inte att det nödvändigtvis kommer att vara ur ditt system. Om du tror att kaffe påverkar din sömn är det förmodligen bäst att byta eftermiddagskopp till en morgonkopp, men det finns ingen garanti för att det fortfarande inte kommer att störa din sömn.