Mindfulness med barn: 8 livsförändrande fördelar för hjärna och beteende

inuti: lär dig 8 skäl till varför alla ska öva mindfulness med barn och vilka fantastiska fördelar som kommer att uppstå från bättre beteende till förbättrat känslomässigt välbefinnande.

jag var redan såld på magic of mindfulness med barn.

Jag har varit en psykisk hälsa utövare i 15 år nu och har stadigt sett och hört mer och mer om förmågan för mindfulness att effektivt ta itu med psykiska problem i barndomen.förra hösten kunde jag dyka djupare in i mindfulness genom att delta i Jon Kabat Zinns Mindfulness-baserade Stressreduceringsträning där jag lärde mig om ännu bredare fördelar som blåste mig bort, och jag har sedan använt mindfulness som ett primärt ingrepp med varje barn som går in i mitt terapikontor.

som det visar sig finns det oändliga sätt att öva mindfulness med barn och varje barn (psykiska problem eller inte) kommer att dra stor nytta av mindfulness-aktiviteter.

ett enkelt och fantastiskt sätt att öva mindfulness med barn är användningen av guidade meditationer. Jag har haft möjlighet att se framgången med denna speciella mindfulness-övning nära och personligt i mitt eget hem nyligen, eftersom vår 9-åriga dotter har lutat sig på guidade meditationer för att hjälpa henne att lugna och slappna av när hon upplever ångest.

hon glider på sina speciella rosa hörlurar, väljer en meditation på vår favorit mindfulness-app och kommer ut ur sitt rum och ser ut som ett annat barn.

detta överraskar mig dock inte, för det finns inget så kraftfullt som mindfulness för att lugna, reglera och fokusera om en mänsklig hjärna, stor eller liten.

kraften i mindfulness med barn

ångest eller inte, mindfulness kommer att förbättra beteendet och emotionellt välbefinnande för alla barn.

forskningen är så kraftfull och vägledande att stora institutioner och företag börjar vidta åtgärder. Toppföretag är värd för mindfulness-utbildning och skolor runt om i världen har initierat program för att få mindfulness-aktiviteter för barn till skolor.

här är kickern, kraften i mindfulness med barn är ännu större eftersom deras hjärnor och kroppar fortfarande är under utveckling!

här är bara några fantastiska sätt mindfulness kommer att förbättra ett barns beteende och känslomässiga välbefinnande.

/ stärker självkontrollen

målet med mindfulness är att avsiktligt fokusera din uppmärksamhet på kroppen och andan, men på grund av hur vi är anslutna blir vi naturligtvis distraherade ofta (aka monkey mind).det ’magiska ögonblicket’ i mindfulness är den term som används för det ögonblick vi inser att vi har tappat fokus (och troligen började tänka på vad vi ska äta till lunch eller om vår vän är arg på oss) och avsiktligt föra vårt fokus tillbaka till vår kropp.

När ditt barn praktiserar medvetet att flytta sin uppmärksamhet motsvarar det deras hjärnor självkontrollmuskler som lyfter vikter.

de förstärker och förstärker de neuropatvägar som ligger till grund för fokus och självkontroll.

/ Lower ’ s ångest och stress

tyvärr, i dagens värld, ökar ångest hos barn. Barnen är mer stressade än de någonsin har varit på grund av snabba scheman, akademiska tryck och mindre tid i lek och utomhus.

När ett barn upplever ångest aktiverar det kroppens skyddande stressrespons som sparkar ’fight or flight’ – svaret i rörelse.

Mindfulness övningar är ett extremt effektivt sätt att stoppa ångestsymptomen hos barn som resulterar (magont, snabb andning, snabb hjärtslag ect) och reglera blodtryck, andning och hjärtfrekvens.

ännu bättre? Att öva mindfulness konsekvent är ett av de bästa sätten att sänka ett barns ångest genom att hålla ditt barns baslinjestressnivå nere.

ökar positiva stämningar

inneboende i övningen av mindfulness är en acceptans av nuet, precis som det är. Mycket av den ångest och depression vi upplever som människor härrör från undvikande och motstånd av våra känslor.

det är lätt att avskräcka ditt barn från att uttrycka sina intensiva känslor (eftersom det är obekvämt!) men detta är det vanligaste misstaget att uppfostra ett känslomässigt intelligent barn.

känslor, både trevliga och obehagliga är universella och tecknet på en känslomässigt frisk människa! Mindfulness-aktiviteter lär ditt barn att acceptera sina känslor och upplevelser i ögonblicket, utan kritisk eller negativ bedömning, så att de får utrymme att erkännas, kännas och som ett resultat genomarbetas.

bättre beslutsfattande

hjärtat i mindfulness är att föra vår medvetenhet till nuet. Studier har visat att vuxna som bara övade 15 minuters mindfulness-meditation kunde fatta snabbare och bättre beslut på grund av en minskad tendens att fastna i tidigare berättelser (håller dig tillbaka från att bestämma) eller projicera in i framtiden.

relaterad läsning >> 60 roliga och lugnande läggdags aktiviteter

förbättrar emotionell reglering färdigheter

vill du öka oddsen ditt barn kan hålla sin svala när de missar att fotbollsmål? Förmågan att reglera känslor innebär att vi effektivt kan hantera våra humör och störningar på ett hälsosamt och produktivt sätt.

forskning visar att mindfulness förändrar hjärnregionerna (i både struktur och funktion) inom de områden som är ansvariga för ett barns känslomässiga regleringsförmåga.

ökar självkänslan

många barn kämpar med en negativ självbild och är alltför hårda mot sig själva. En genomgång av 17 studier visade att mindfulness-baserade interventioner väsentligt ökade självkänslan på grund av betoningen av självacceptans och självmedkänsla.

förbättrar hälsa och kroppsbild

Mindfulness-övning har visat sig inte bara förbättra fysisk hälsa utan främjar också en positiv kroppsbild. Studier har visat att mindfulness-baserade ingrepp kan hjälpa till att positivt påverka våra hjärtan, hjärnor, immunsystem och mer!

förbättrar sociala färdigheter och kommunikation

medan barnen är ute och spelar hör du skrik som kommer från garaget och går för att undersöka. ”Hon kommer inte att lyssna på mina tankar!””Han vill alltid göra det på sitt sätt!”

Mindfulness övningar hjälper ditt barn att få det bättre kontakt med sina tankar och känslor. Med ökad medvetenhet om hur de känner sig i ögonblicket kommer mindre känslomässig reaktivitet och en större förmåga att lyssna och kommunicera mer eftertänksamt och effektivt.

underskatta inte de positiva effekterna av att öva mindfulness med barn

vår dotter var inte alltför upphetsad över sina guidade meditationer först, men nu tar hon villigt sina mindfulness-kort eller hennes hörlurar nästan varje gång.

”Jag mår bättre nu mamma, som jag kan tänka igen”.det finns många sätt barn kan öva mindfulness-baserade insatser beroende på deras ålder och personlighet, och det är ingen tvekan om att utforska vad som fungerar för ditt barn kommer att gynna dem enormt.