När par försöker bli gravida ligger fokus ofta på kvinnans hälsa. Många gånger syftade de flesta av de genomförda åtgärderna till att optimera hennes fertilitet och förbättra hennes övergripande hälsa.
det finns inga överraskningar där när kvinnan bär barnet, och det är instinktivt att fokusera starkt på henne när det gäller frågor som rör uppfattningen.
kvinnor utgör dock bara hälften av de parter som är involverade i uppfattningen, och för att garantera bästa möjliga resultat måste du vara lika uppmärksam på den manliga sidan av ekvationen.
för kvinnor är terrängen för livsstilsvanor för att förbättra fertiliteten och främja uppfattningen nästan helt kartlagd. Vanliga rekommendationer från kvalificerade sjukvårdspersonal och tillsynsorgan inkluderar sparkar dricka och rökvanor, skära ner på ansträngande träning regimer, äta en hälsosammare kost, och ta en prenatal vitamin.
men när det gäller manlig fertilitet kan konsensus börja sönderfalla. Ett framträdande tvisteben bland många experter är om män ska ta ett prenatalt vitamin.
ska män ta prenatala vitaminer?
det korta svaret (som med många liknande medicinska förfrågningar) är det beror på.
forskare inom området har tydligt definierat varför kvinnor ska ta prenatala vitaminer. Konsensusen är klar, och prenatala vitaminer är ofta ett av de första tillskotten som din läkare kommer att rekommendera.
men med män kan saker bli lite iffy.
Obs: kan läkare rekommendera en prenatal vitamindos för förväntade mammor som börjar minst en månad före befruktningen och sträcker sig till postnatalperioden.
hur de fungerar
hos förväntade mammor är det viktigt att ta prenatala vitaminer för att ge ditt barn viktiga näringsämnen som kan främja rätt tillväxt och förhindra medfödda funktionshinder. Dessa tillskott uppnår denna effekt genom att ge hennes kropp tre viktiga mineraler: järn, kalcium och folsyra.
järn i kroppen är avgörande för korrekt blodflöde, och som sådant kan detta mineral bidra till att förbättra blod och syre, leverans till barnet för att säkerställa korrekt utveckling. På samma sätt hjälper kalcium till att stärka moderns ben och återuppliva dem när barnet tappar in i den befintliga tillförseln av mineralet.
men folsyra är förmodligen den viktigaste av dem alla.
folsyra är avgörande för en korrekt utveckling av barnets nervsystem (hjärna och ryggmärg). En brist på mineralet i moderns kropp kan orsaka allvarliga medfödda funktionshinder som anencefali och spina bifida.
vikten av folsyra i barnets utveckling stöds ytterligare av det faktum att detta mineral är en viktig orsak till att prenatala vitaminer finns i första hand.
flera studier pekar på den kritiska betydelsen och effekten av folsyra. Som ett resultat innehåller de flesta prenatala vitaminkoncentrationer cirka 1000 mcg folsyra, det rekommenderade intaget för gravida mödrar och mer än dubbelt så mycket som det rekommenderade beloppet för andra vuxna.
från översikten ovan är det lätt att ta reda på varför prenatala vitaminer är en viktig rekommendation för gravida mödrar och kvinnor som försöker bli gravida.
det kan också vara lätt att dra slutsatsen att män inte behöver dessa tillskott eftersom barnet inte växer i dem. Det vetenskapliga samförståndet är dock inte så exakt, ännu inte åtminstone.
deras relevans hos män
forskning om effekten av prenatal vitaminanvändning hos män är fortfarande minimal. Som sådan kommer de flesta av våra slutsatser i frågan att komma från ett par indirekt relaterade forskningsstudier.
i en studie från 2014, efter att ha kört en serie tester på råttor, fann forskarna att en brist på folsyra (bland hanråttorna) var förknippad med en ökad mängd DNA-skador i spermatocyter och skapade en därmed minskad fertilitet och ökning av medfödda funktionshinder.
denna studie visade tydligt att bristen på vissa mikronäringsämnen hos hanen direkt kunde påverka avkommans uppfattning och utveckling. Men medan det indikerar att korrekt tillskott kan hjälpa till att mildra medfödda funktionsfel, är det fortfarande oklart om sådant tillskott kan skapa positiva effekter hos män utan sådana brister.vidare konstaterade en 2016-granskning av studier om förhållandet mellan näring, spermakvalitet och fertilitet hos mänskliga män att närvaron av spår av antioxidanter som vitamin C, vitamin E, tioredoxin och glutation är avgörande för att bestämma spermakvaliteten. Följaktligen drog forskarna slutsatsen att att ta rätt antioxidanttillskott kan påverka spermakvalitetsmarkörerna positivt hos infertila män.därför är det lätt att dra slutsatsen att den nuvarande vetenskapliga litteraturen avslöjar de potentiella positiva effekter som prenatal tillskott kan ha hos män med näringsbrister men är fortfarande tvetydig på dess effekt på de på balansdieter som uppfyller alla deras antioxidantbehov.
Vår dom
så ska män ta prenatala vitaminer? Vårt avdrag från att studera tillgängliga resurser är att du bör överväga att få ett näringstest och ett fertilitetstest innan du kastar med båda fötterna i världen av prenatala vitaminer.
Om du har en brist som behöver tillskott kan du ta rätt prenatala vitaminer göra underverk för dina fertilitetsnivåer och din barns genetiska hälsa.
Antag dock att du redan har en relativt balanserad näringsprofil. I så fall bör du överväga att hoppa över prenatala vitaminer eller välja en blandning som innehåller relativt låga doser av det ingående mineralet och vitaminerna.
preconceptionsperioden är starkt näringsbehov, även hos män. Därför kan tillskott av många spårmineraler och vitaminer som selen, koenzym Q10, L-karnitin och C-vitamin avsevärt förbättra spermaparametrarna.
det är dock bäst om du observerade etiketterna, eftersom vissa prenatala vitaminblandningar (särskilt de som riktar sig till gravida mödrar) kan innehålla betydligt högre doser av vissa mineraler—som folsyra—som är betydligt högre än den föreskrivna dagliga rekommendationen för vuxna.
vad vi rekommenderar: de 8 Bästa manliga Fertilitetstillskotten (och hur man ökar det naturligt)
säkerhet
det primära säkerhetsproblemet när det gäller manlig användning av prenatala vitaminer är näringsöverdoser.
många prenatala vitaminkoncentrationer innehåller komponenter i betydligt högre åtgärder än Institute of Medicine rekommenderade dagliga kostbidrag.
även om dessa alltför stora mängder mineraler och vitaminer kan hjälpa mamman att hantera de intensiva näringsbehoven av befruktning och graviditet, för män, kan dessa överskott leda till potentiellt skadliga näringsöverdoser.
med många prenatala vitaminformler är två av de mest kritiska mineralerna av oro järn och folsyra.
många prenatala vitaminmärken innehåller så mycket som 30 mg järn per piller, vilket är nästan dubbelt så mycket som den rekommenderade intagsnivån på 18 mg per dag. I sällsynta fall kan järnöverdoser vara dödliga. Därför, om du redan konsumerar en järnrik diet, bör du överväga att undvika prenatala vitaminer med dessa mineralnivåer.
en annan vanlig brottsling är folsyra, ett mineral som du hittar i nästan alla prenatala vitaminkoncentrationer.
folsyra gör underverk för kvinnor både i befruktningsfasen och under graviditeten. Detta mineral kan bidra till att främja korrekt neural utveckling av barnet och hjälpa till att förhindra flera medfödda funktionshinder. Därför kan prenatala vitaminer ofta innehålla så mycket som 1000mcg folsyra, vilket är den rekommenderade dagliga mängden för kvinnor under graviditeten.
men för män kan folatnivåer som är höga orsaka komplikationer. Det dagliga rekommenderade folatintaget för vuxna män är bara 400mcg, mindre än hälften av vad du hittar i de flesta prenatala vitaminmärken. Plus, i de flesta fall uppfyller män med en hälsosam balanserad dietprofil redan sina folsyrakrav från sina måltider.
att stödja denna risk för potentiell överdosering av folat är en serie randomiserade studier vid University of Southern California som upptäckte att män som tog ett folattillskott dagligen publicerade dubbelt risken för prostatacancer som män som inte tog en.därför är den bästa säkerhetspraxis för män som tar prenatala vitaminer att kontrollera nivåerna av vitaminer som ingår i deras kosttillskott för att undvika potentiellt skadliga överdoser.
För bästa resultat är det bättre att hålla fast vid dedikerade manliga prenatala vitaminer som inte går för tungt på järn och folat utan istället fokuserar på att ge dig spårmineraler och vitaminer som kan bidra till att främja fertilitet. Några av dessa näringsämnen inkluderar zink, selen och vitamin C.
andra sätt att förbättra manlig fertilitet
att ta prenatala vitaminer är inte det enda sättet att öka din fertilitet som man, förbättra spermhälsan och öka chanserna för befruktning och hälsosam graviditet.
andra positiva livsstilsmetoder som män kan införliva under preconceptionsfasen inkluderar:
- hålla sig till en hälsosam, balanserad diet
- förbättra din sömnhygien
- träna mer för att minska stress
- Klipp ut rökning
- begränsa alkoholintaget
- skära ner på koffeinet.
- Schemalägg en preconception checkup
- Håll värmeavgivande enheter som bärbara datorer borta från testiklarna.
Mer Att veta: producerar testosteron spermier?
fler vanliga frågor
kan du ta din frus prenatala vitaminer?
eftersom kvinnliga prenatala vitaminer ofta innehåller beståndsdelar i doser för höga för en vuxen man, rekommenderar vi inte att gå den vägen. Kontrollera tilläggets näringsprofil innan du fortsätter och överväga att välja ett dedikerat fertilitetstillskott för män.
ska du kombinera ett prenatalt vitamin med ett multivitamin?
Nej.
Tillåt minst ett 3-timmarsintervall mellan att konsumera prenatala vitaminer och andra vitamintillskott. Att kombinera vitamintillskott kan leda till potentiellt skadliga vitaminöverdoser.
Du bör också överväga att checka in med din läkare för att bekräfta om det är säkert att använda båda kosttillskotten samtidigt i första hand.
delning är omtänksam!