Strečink podporuje pružnost a pomáhá udržovat klouby zdravé rozsah pohybu—a tím se také snižuje šance, společné a svalové napětí.
ale jak často byste se měli protáhnout? Jak dlouho byste měli držet úsek? A kolikrát byste měli udělat každý úsek?
panel odborníků svolaný Americkou vysokou školou sportovního lékařství (ACSM) přezkoumal širokou škálu studií, které pomohou odpovědět na tyto otázky. Protahování bylo studováno mnohem méně přísně než jiné formy cvičení, takže věda není tak silná. Ale na základě důkazů, panel se shodli, že:
- Zdravých dospělých měli udělat, flexibilita cvičení (úseky, jóga, nebo tai chi) pro všechny hlavní svalové šlachy skupiny—krk, ramena, hrudník, trup, dolní části zad, boky, nohy a kotníky—nejméně dva až tři krát týdně.
- pro dosažení optimálních výsledků byste měli strávit celkem 60 sekund na každém protahovacím cvičení. Takže pokud můžete držet určitý úsek po dobu 15 sekund, opakování ještě třikrát by bylo ideální. Pokud můžete úsek držet po dobu 20 sekund, trik by udělal další dvě opakování.
Chcete-li se dozvědět více o zlepšení své flexibility, přečtěte si strečink, speciální zdravotní zprávu z Harvard Medical School.
Obrázek: Martinan/Getty Images
Upozornění:
Jako službu pro naše čtenáře, Harvard Health Publikování poskytuje přístup k naší knihovny archivovaný obsah. Vezměte prosím na vědomí datum poslední recenze nebo aktualizace všech článků. Žádný obsah na tomto webu, bez ohledu na datum, by nikdy neměl být používán jako náhrada za přímou lékařskou pomoc od svého lékaře nebo jiného kvalifikovaného lékaře.