strækning fremmer fleksibilitet og hjælper dine led med at opretholde et sundt bevægelsesområde—og derved sænker også chancerne for led-og muskelbelastning.
men hvor ofte skal du strække? Hvor længe skal du holde en strækning? Og hvor mange gange skal du gøre hver strækning?
et ekspertpanel indkaldt af American College of Sports Medicine (ACSM) gennemgik en lang række undersøgelser for at hjælpe med at besvare disse spørgsmål. Stretching er blevet undersøgt meget mindre stringent end andre former for motion, så videnskaben er ikke så stærk. Men baseret på beviserne var panelet enig i, at:
- sunde voksne skulle udføre fleksibilitetsøvelser (strækninger, yoga eller tai chi) for alle større muskel-senegrupper—nakke, skuldre, bryst, bagagerum, nedre ryg, hofter, ben og ankler—mindst to til tre gange om ugen.
- for optimale resultater skal du bruge i alt 60 sekunder på hver strækøvelse. Så hvis du kan holde en bestemt strækning i 15 sekunder, ville det være ideelt at gentage den tre gange mere. Hvis du kan holde strækningen i 20 sekunder, ville to gentagelser gøre tricket.
for at lære mere om at forbedre din fleksibilitet, Læs Stretching, en særlig sundhedsrapport fra Harvard Medical School.
billede: Martinan/Getty Images
ansvarsfraskrivelse:
som en service til vores læsere giver Harvard Health Publishing adgang til vores bibliotek med arkiveret indhold. Bemærk datoen for sidste gennemgang eller opdatering af alle artikler. Intet indhold på denne side, uanset dato, bør nogensinde bruges som erstatning for direkte lægehjælp fra din læge eller anden kvalificeret kliniker.