som en person, der lider af kronisk angst, er lavt selvværd noget, jeg oplever ofte. For mig er lavt selvværd ikke bare at føle lavt selvværd eller et negativt selvbillede. Det er oftere en følelse af, at jeg ikke er i stand til at gøre ting, der kommer lettere for andre; det overtænker min enhver bevægelse; og det forudsiger, at forfærdelige ting stort set vil ramme mig hele tiden.
lavt selvværd er noget, som så mange af os lider med, og det kan være forvirrende, fordi det ser anderledes ud for alle. I en nøddeskal, at opleve lavt selvværd betyder simpelthen, at du generelt ikke har en positiv opfattelse af dit værd, styrke, eller status. Og mens fælles, lavt selvværd kan have vidtrækkende konsekvenser for næsten alle aspekter af vores liv.
Hvad omfatter selvværd?
lavt selvværd er ikke en officielt anerkendt mental sundhedstilstand, men oplever det kan udløse psykiske problemer som depression og angst. Mennesker, der har lav selvtillid, har generelt en mere negativ opfattelse af sig selv og deres evne til at få succes i livet. De tror måske ikke, at de er værdige til kærlighed, sikkerhed, ros eller succes. Selv når disse medfødte menneskelige behov er opfyldt, kan de med lav selvtillid nægte dem eller have svært ved at acceptere dem.
andre symptomer på lavt selvværd omfatter:
- manglende evne til at stole på dig selv eller dine instinkter
- frygt for fiasko og derfor ikke acceptere udfordringer
- konsekvent overtænkning
- besættelse af hver lille fejl, du laver
- forventer det værste
- konstant selvkritik og selvhatende tanker
- at se det værste i dig selv, før du genkender negative kvaliteter hos andre
- ikke føler dig i stand til at stå op for dig selv eller hvad du tror
- at være en arbejdsnarkoman, at bevise du kan lykkes; eller i modsætning til at føle sig ude af stand til at opnå noget
- har svært ved at nå ud til hjælp, eller føler sig ufortjent af hjælp
- følelse af angst eller deprimeret
årsagerne til lavt selvværd varierer fra person til person, men de fleste tilfælde af lavt selvværd stammer fra meddelelser, vi modtog vokser op om vores værdighed og evne til at lykkes. Hvis vi blev mobbet i skolen, oplevede barndomstraumer eller kom fra et ustabilt hjem uden en stærk rollemodel, er vi også mere tilbøjelige til at kæmpe for lav selvtillid.
selvfølgelig hjælper medierne — med sit angreb på meddelelser om uopnåelig fysisk perfektion, rigdom, status og succes — ikke noget.
hvor lavt selvværd påvirker vores daglige liv
at have negative tanker og følelser er dårligt nok, men at opleve kronisk lavt selvværd kan påvirke så mange facetter af vores liv negativt.
Hvis du for eksempel er i en konstant tilstand af at tro, at du er uværdig til kærlighed eller kærlighed, kan det være svært for dig at binde dig til andre og opretholde meningsfulde forhold. Du kan også have svært ved at udtrykke dine følelser ærligt af frygt for dom og kritik.
selvdestruktiv adfærd
undersøgelser har vist en sammenhæng mellem lav selvtillid i barndommen og afhængighed senere i livet. En undersøgelse fra Florida State University viste, at drenge, der voksede op med lav selvtillid, var mere tilbøjelige til at henvende sig til stoffer og alkohol, da de ramte ungdomsårene.”lavt selvværd er en slags tændrør til selvdestruktiv adfærd, og stofbrug er en af disse,” sagde John Taylor, en af undersøgelsesforskerne. “Det er et grundlæggende behov for at have en god følelse af selv. Uden det kan folk blive patologisk utilfredse med sig selv, og det kan føre til nogle meget alvorlige problemer.”
angst og depression
lavt selvværd er også blevet korreleret med øget angst og depression, ifølge forskning. Det er ofte svært at sige, om lavt selvværd forårsager angst og depression eller omvendt. En ting er dog sikkert, at arbejde på din selvtillid er en fantastisk måde at bekæmpe eventuelle mentale sundhedsmæssige forhold, du kæmper med.
terapeuters råd om, hvordan man forbedrer lavt selvværd
Hvis du kæmper med lavt selvværd, er du langt fra alene. Men du skal vide, at det ikke altid behøver at være sådan. Vi kan ikke altid gå tilbage og ændre de negative meddelelser, vi modtog, vokser op eller gennem medierne, men det betyder ikke, at vi ikke kan gøre en indsats for at forbedre vores selvværd her og nu.
Vi fangede nogle Talkspace-terapeuter for at tilbyde nogle enkle, men effektive værktøjer til at give din selvtillid et løft.
skriv det ned
“lav en liste over dine positive kvaliteter, læg den, hvor du kan se den dagligt, og fortsæt med at tilføje den,” tilbyder Elisabeth Hinkle, LMFT. “Hvis positive kvaliteter er for udfordrende til at begynde med, skal du fokusere på fakta om dig selv for at undgå domme.”
Skift dine tanker
Hinkle tilføjer, at det også kan være stærkt at gøre en indsats for at ændre dine negative tanker til mere positive. “Det er nyttigt at erstatte fordømmende tanker med nysgerrighed,” siger hun. For eksempel, i stedet for at sige, “Jeg er forfærdelig, fordi jeg kritiserede min ven” prøv, “Jeg spekulerer på, hvad det betyder, når jeg er kritisk over for min ven”
prøv mindfulness og meditation
inkorporering af mindfulness og meditation i dit liv kan også øge din selvtillid, foreslår Rachel O ‘ Neill, Ph. D. LPCC-S. hun anbefaler at indarbejde positive selvbekræftelser i den praksis, du vælger.
Fremhæv det positive
det kan også være meget nyttigt at tage tid hver dag til at finde dine positive egenskaber. “Find ting, du har det godt med og/eller som du er god til, og find måder at gøre dem mere i dit daglige liv,” siger O ‘ Neill.
hold en taknemmelighedsdagbog
forskning har vist, at det at føre en taknemmelighedsdagbog kan have en positiv indvirkning på din mentale sundhed. Cynthia Catchings, CFTP, siger, at praksis virkelig kan øge din selvtillid. “Skriv hver aften noget godt eller positivt om dig eller noget, du gjorde i løbet af dagen,” anbefaler hun. “Om morgenen skal du læse det, så snart du vågner op og lade det sætte stemningen for dagen.”
du er stærkere end du ved
en af de mest forfærdelige ting ved at kæmpe med lavt selvværd er, at det blokerer dig for at se, hvor stærk og modstandsdygtig du faktisk er. Uanset hvordan vi føler om os selv, vi har alle haft tidspunkter, hvor vi gjorde det hårde, selv når det var ubehageligt. Vi har alle haft øjeblikke, hvor vi skubber forbi vores selvtillid og tager en risiko.
Vi er alle stærkere end vi ved. Hvis du har taget dig tid til at læse denne artikel og tænkt på at implementere trin for at forbedre din selvtillid-ja, gør du allerede et fantastisk stykke arbejde lige nu og prioriterer dig selv og din selvtillid. Du fortjener det.