Når du leder efter baseball hitting drills for nine year olds, er det vigtigt at finde en balance mellem kedelige øvelser og bevægelser og spændende øvelser for at hjælpe med at opbygge grundlaget for deres sving.
som træner Lisle altid kan lide at sige, “vi narrer vores spillere med øvelser.”
især i en ung alder er det en fantastisk måde at begynde at bygge elite svingbevægelser på, mens du holder det sjovt. For baseball rammer øvelser for 9 årige, vi deler med dig fem af vores foretrukne øvelser i rammer hvælving til at hjælpe de unge udvikle elite vaner og samtidig holde praksis sjov!
Anti-Indpakningsbor er enestående til at skabe gode vaner hos unge hitters lige fra starten. Lastpositionen er det første skridt i elitens svingbevægelse, så denne boremaskine hjælper med at opbygge det fundament. Alt hvad du har brug for her er en flagermus og en snørebånd eller et reb til at binde til slutningen af din flagermus. Denne øvelse viser, hvordan man korrekt indlæser og giver øjeblikkelig feedback til hitteren.
når vi indlæser, ønsker vi, at flagermusens knap peger mod fangernes fødder, men vi ønsker ikke at pakke flagermusen rundt om vores hoveder, da det vil skabe en lang og flad sving. Se billedet nedenfor. Bemærker du, hvordan flagermusen er viklet rundt om hitters-hovedet? Strengen giver os en perfekt visuel for hvor vores bat Hoved ender i Vores belastning. Billedet nedenfor er et godt eksempel på indpakning af flagermus og præcis det, vi ikke ønsker at se i belastningspositionen.
OK godt… nu ved vi, hvad vi ikke vil se i belastningspositionen.
lad os se på et godt eksempel på, hvordan du gør denne øvelse.
du starter boret i din normale holdning, så når hitteren indlæser og peger på flagermusens knap Ved fangstens fødder, skal du holde strengen på det rigtige sted og ikke indpakke flagermusen. Du skal bemærke strengen midt i hitters ansigt eller på deres hjelm.
for unge hitters at kunne gentage denne bevægelse og gravere den i deres muskelhukommelse vil hjælpe dem enormt i det lange løb. Dette er en fantastisk øvelse til at lære følelsen af en ordentlig belastningsposition og ikke indpakke flagermusen omkring dit hoved.
sluk Brandboringen
når vi udvikler os fra at undervise i gode vaner i svingets belastningsaspekt, er det vigtigt, at vi fortsætter med at arbejde resten af kroppen. En af de vigtigste kilder til magt og evne til at køre bolden stammer fra rotation. Den udbrændte brandboremaskine-kan være den sjoveste øvelse, vi har — det er meningen at udvikle rotationskraft.
relateret læsning: Hvad er den rigtige alder for at begynde at ramme træning
hitteren skal have spanden med bolde grebet på samme måde som det er på billedet nedenfor. Derfra, hitter kommer til at gå gennem hans eller hendes sving og når det gøres korrekt, hele spand bolde vil komme flyvende ud rent. At arbejde på rytme i belastningen og derefter køre gennem kontaktpunktet er den vigtigste del af denne øvelse.
så som vi kan se på billederne, går hitteren ind i belastningen og skrider og roterer derefter til kontaktpunktet, der kører den øverste hånd gennem området, og sender således bolde ud af spanden og “slukker ilden”. Denne øvelse er fantastisk til unge hitters, fordi det ikke kun er sjovt at gøre, men det lærer også gode vaner med at indlæse, overføre vægt og køre den øverste hånd gennem området.
Pool Noodle Drill
ligesom at slukke brandboringen fokuserer pool noodle drill på at undervise i gode vaner, mens man udvikler rotationskraft. Denne boremaskine er en forlængelse af halv omgang boret, men det forstærker at forblive afbalanceret, når den roterer. Med yngre hitters ser vi ofte hovedet springe fremad eller kollapse i taljen, når hofterne eksploderer, denne øvelse hjælper hitteren med at føle den bevægelse og forblive afbalanceret gennem deres hofterotation.
Begynd denne øvelse ved at fastgøre flagermusen mod dit bagben, for højre, det er det højre ben, og venstre er det venstre ben– hold det der i hele boret. Fortsæt derefter gennem svinget til kontaktpunktet. Det er her en træner, holdkammerat, forælder, eller en baseballkammerat ned ad gaden holder en poolnudel foran hitters ansigt. Poolnudlen er der for at sikre, at hitteren ikke læner sig fremad og smider sin balance.
den rigtige måde at gøre det på er afbildet nedenfor, hitteren begynder i sin holdning og roterer med flagermusen fastgjort til bagbenet, mens han holder hovedet bag nudlen.
Vi kan godt lide denne øvelse, fordi den bygger et andet element i en af vores hæfteboringer med unge hitters — halvdrejeboringen. Pool noodle gør det sjovt, samtidig med at det opretholder sine nøgleundervisning og giver direkte feedback til hitters, der kan lide at springe fremad.
Klem ikke fejlen
gå ud til ethvert ungdomsbaseballbane eller battingbur, og jeg kan næsten garantere, at du vil høre dette fra forældre eller trænere, når ungdomshitteren roterer gennem deres sving:
“klem fejlen”
Ved Hitting Vault, det er ikke vores filosofi. Når du studerer elite hitters, ser du meget sjældent dem klemme fejlen. Tjek denne korte video af Mike Trout og se, hvordan hans rygfod vinder terræn under hans sving.
OK, nu hvor jeg fik den rant ud af vejen, lad os komme ind i boret!
den ikke klemme bug drill hjælper unge hitters bryde den vane ikke eksploderer fra deres bagben og hjælper dem med at begynde at skabe magt for sig selv gennem bolden. Boret er meget simpelt, alt hvad du behøver er en tee, flagermus og en spand. Det ligner anti-indpakningsboret i den forstand, at det giver dig øjeblikkelig feedback. Når du laver denne øvelse, du kommer til at slå ud af en tee, men placer spanden direkte mod ydersiden af hitterens bagfod som vist nedenfor:
herfra kommer hitteren til at indlæse, gå til tee og svinge. Under svingning får hitteren øjeblikkelig feedback, hvis de udfører boret korrekt. Hvis bagfoden roterer på plads, kommer hitteren i kontakt og banker spanden over. Hvis hitteren eksploderer fra deres bagfod med god hofterotation, vil den forreste fod faktisk komme unanchored fra jorden og bevæge sig fremad et par centimeter.
du vil bemærke på billedet ovenfor, at foden kører mod kontaktpunktet og skaber et ton rotationskraft. Denne adskillelse fra spanden hjælper med at køre bolden, fordi den skaber kraftigt drejningsmoment i kernen og i benene.
relateret læsning: Det første, en ung Hitter skal lære
se så glad Gilmore
See så glad Gilmore drill binder sammen de fire øvelser før dette. Det virker rotationskraft, belastningen, komme ud af bagsiden og en god svingsti. Denne øvelse udføres ved at starte et par meter tilbage fra tee i en normal afslappet holdning med fødderne omkring skulderbredde fra hinanden.
herfra vil du tage et lille skridt fremad med din fod, mens du lægger hænderne tilbage mod fangstens fødder (husk anti-indpakningsboret) og læg op, mens du ikke pakker flagermusen bag hitterens hoved.
den næste fase af boret er at tage et skridt med dit bagben bag, hvor dit forben er med et omvendt crossover-trin. Bemærk, hvordan træner Lisle har hænderne indlæst mod fangeren og er i en god startposition.
tag derefter endnu et skridt med din forfod til tee og angribe bolden herfra. Denne øvelse er fremragende til at binde de foregående fire øvelser sammen. Oprettelse rytme og gode vaner i lastning, vægt overførsel, og top hånd kørsel alle kommer ud af denne øvelse, når den udføres korrekt. Selvom det er lidt komplekst i sin oprindelsestilstand, er det godt for ungdomsbaseballhittere at mestre og øve regelmæssigt.
Endelige tanker
når du træner eller arbejder med ungdomsbaseball-hittere, er det vigtigt at arbejde med det grundlæggende i et elite-svingmønster. Med det sagt er det lige så vigtigt at holde øvelserne sjove og ikke overvælde dem med komplicerede bevægelser og kedelige øvelser. For hitters, der er omkring 9 år gammel, baseball rammer øvelser til 9 årige, som jeg har skitseret ovenfor, er et godt sted at starte. Hvis du leder efter andre øvelser, som vi kan lide for yngre hitters, tjek vores artikel 3 baseball rammer øvelser for begyndere.
et hurtigt tip, som jeg har for ikke at overvælde dine yngre hitters, er at opdele dit bur vores øvelsestid ved at narre dem med øvelser i en halv eller fjerdedel af tiden og derefter lade dem slå live, så de kan begynde at føle bevægelserne selv. Jo før vores hitters begynder at føle deres fejl og forstå elitebevægelser, jo tættere er vi på at hjælpe dem med at låse deres magt op og se store resultater på spildagen.
The Hitting Vault er det mest populære, mest betroede og højest vurderede online hitfællesskab.
det blev oprettet for at lære atleter, hvordan man bevæger deres krop for at låse deres mest kraftfulde sving op. Det er designet til at hjælpe trænere med at få optimale resultater fra deres atleter. Deltag og få adgang til over 100 + eksklusive videoer til medlemmer og trin-for-trin instruktion, så du ved præcis, hvad du skal gøre ved siden af for at låse din magt på pladen.