Als Person, die an chronischer Angst leidet, erlebe ich häufig ein geringes Selbstwertgefühl. Für mich bedeutet geringes Selbstwertgefühl nicht nur ein geringes Selbstwertgefühl oder ein negatives Selbstbild. Es ist häufiger das Gefühl, dass ich nicht in der Lage bin, Dinge zu tun, die für andere einfacher sind; Es überdenkt jede meiner Bewegungen; und es sagt voraus, dass mir im Grunde die ganze Zeit schreckliche Dinge widerfahren werden.
Geringes Selbstwertgefühl ist etwas, mit dem so viele von uns leiden, und es kann verwirrend sein, weil es für jeden anders aussieht. Kurz gesagt, Ein geringes Selbstwertgefühl bedeutet einfach, dass Sie Ihren Wert, Ihre Stärke oder Ihren Status im Allgemeinen nicht positiv wahrnehmen. Und obwohl es üblich ist, kann ein geringes Selbstwertgefühl weitreichende Konsequenzen für fast jeden Aspekt unseres Lebens haben.
Was beinhaltet Selbstwertgefühl?
Ein geringes Selbstwertgefühl ist keine offiziell anerkannte psychische Erkrankung, aber das Erleben kann psychische Probleme wie Depressionen und Angstzustände auslösen. Menschen mit geringem Selbstwertgefühl haben im Allgemeinen eine negativere Wahrnehmung von sich selbst und ihrer Fähigkeit, im Leben erfolgreich zu sein. Sie glauben vielleicht nicht, dass sie der Liebe, der Sicherheit, des Lobes oder des Erfolgs würdig sind. Selbst wenn diese angeborenen menschlichen Bedürfnisse erfüllt sind, können Menschen mit geringem Selbstwertgefühl sie ablehnen oder schwer akzeptieren.
Andere Symptome eines geringen Selbstwertgefühls sind:
- Unfähigkeit, sich selbst oder seinen Instinkten zu vertrauen
- Angst vor dem Scheitern und daher keine Herausforderungen anzunehmen
- Konsequentes Überdenken
- Besessen von jedem kleinen Fehler, den Sie machen
- Das Schlimmste erwarten
- Ständige Selbstkritik und selbsthassende Gedanken
- Das Schlimmste in sich selbst sehen, bevor Sie negative Eigenschaften in anderen erkennen
- Sich nicht in der Lage fühlen, für sich selbst oder das, was Sie glauben, einzustehen
- Ein Workaholic zu sein, um zu beweisen, dass du erfolgreich sein kannst; oder, im Gegensatz dazu, sich unfähig zu fühlen, etwas zu erreichen
- Es schwierig zu finden, Hilfe zu suchen, oder sich unwürdig zu fühlen
- Sich ängstlich oder deprimiert fühlen
Die Ursachen für ein geringes Selbstwertgefühl variieren von Person zu Person, aber die meisten Fälle von geringem Selbstwertgefühl stammen von Botschaften, die wir als Erwachsene über unsere Würdigkeit und Fähigkeit zum Erfolg erhalten haben. Wenn wir in der Schule gemobbt wurden, ein Kindheitstrauma erlebten oder aus einem instabilen Zuhause ohne ein starkes Vorbild kamen, haben wir auch eher ein geringes Selbstwertgefühl.
Natürlich helfen die Medien — mit ihrem Ansturm von Botschaften über unerreichbare körperliche Perfektion, Reichtum, Status und Erfolg — nicht.
Wie sich ein geringes Selbstwertgefühl auf unser tägliches Leben auswirkt
Negative Gedanken und Gefühle zu haben ist schlimm genug, aber ein chronisch geringes Selbstwertgefühl kann sich negativ auf so viele Facetten unseres Lebens auswirken.Wenn Sie beispielsweise ständig glauben, dass Sie der Liebe oder Zuneigung unwürdig sind, kann es für Sie schwierig sein, sich mit anderen zu verbinden und sinnvolle Beziehungen aufrechtzuerhalten. Möglicherweise fällt es Ihnen auch schwer, Ihre Gefühle ehrlich auszudrücken, aus Angst vor Urteilen und Kritik.
Selbstzerstörerisches Verhalten
Studien haben eine Korrelation zwischen geringem Selbstwertgefühl in der Kindheit und Sucht im späteren Leben gezeigt. Eine Studie der Florida State University ergab, dass Jungen, die mit geringem Selbstwertgefühl aufwuchsen, sich im Jugendalter eher Drogen und Alkohol zuwandten.“Geringes Selbstwertgefühl ist eine Art Zündkerze für selbstzerstörerisches Verhalten, und Drogenkonsum ist einer davon“, sagte John Taylor, einer der Studienforscher. „Es ist ein grundlegendes Bedürfnis, ein gutes Selbstbewusstsein zu haben. Ohne sie können Menschen pathologisch unglücklich mit sich selbst werden, und das kann zu einigen sehr ernsten Problemen führen.“
Angst und Depression
Geringes Selbstwertgefühl wurde auch mit erhöhten Raten von Angst und Depression korreliert, so die Forschung. Es ist oft schwer zu sagen, ob ein geringes Selbstwertgefühl Angstzustände und Depressionen verursacht oder umgekehrt. Eines ist jedoch sicher: Die Arbeit an Ihrem Selbstwertgefühl ist eine großartige Möglichkeit, um psychische Erkrankungen zu bekämpfen, mit denen Sie zu kämpfen haben.
Ratschläge von Therapeuten zur Verbesserung eines geringen Selbstwertgefühls
Wenn Sie mit einem geringen Selbstwertgefühl zu kämpfen haben, sind Sie weit davon entfernt, allein zu sein. Aber Sie sollten wissen, dass es nicht immer so sein muss. Wir können nicht immer zurückgehen und die negativen Botschaften ändern, die wir als Erwachsene oder durch die Medien erhalten haben, aber das bedeutet nicht, dass wir uns nicht bemühen können, unser Selbstwertgefühl im Hier und Jetzt zu verbessern.
Wir haben uns mit einigen Talkspace-Therapeuten getroffen, um einige einfache, aber effektive Tools anzubieten, mit denen Sie Ihr Selbstwertgefühl steigern können.
Schreiben Sie es auf
„Machen Sie eine Liste Ihrer positiven Eigenschaften, posten Sie sie dort, wo Sie sie täglich sehen können, und fügen Sie sie weiter hinzu“, bietet Elizabeth Hinkle, LMFT. „Wenn positive Eigenschaften für den Anfang zu herausfordernd sind, konzentrieren Sie sich auf Fakten über sich selbst, um Urteile zu vermeiden.“
Ändere deine Gedanken
Hinkle fügt hinzu, dass es auch mächtig sein kann, sich zu bemühen, deine negativen Gedanken in positivere zu verwandeln. „Es ist hilfreich, wertende Gedanken durch Neugier zu ersetzen“, sagt sie. Anstatt zum Beispiel zu sagen: „Ich bin schrecklich, weil ich meinen Freund kritisiert habe“, versuche ich: „Ich frage mich, was das bedeutet, wenn ich meinem Freund kritisch gegenüberstehe“
Versuchen Sie Achtsamkeit und Meditation
Die Einbeziehung von Achtsamkeit und Meditation in Ihr Leben kann auch Ihr Selbstwertgefühl steigern, schlägt Rachel O’Neill, Ph.D. LPCC-S vor.
Betonen Sie das Positive
Es kann auch sehr hilfreich sein, sich jeden Tag Zeit zu nehmen, um Ihre positiven Eigenschaften zu finden. „Finde Dinge, bei denen du dich gut fühlst und / oder in denen du gut bist, und finde Wege, sie mehr in deinem täglichen Leben zu tun“, sagt O’Neill.
Führen Sie ein Dankbarkeitsjournal
Untersuchungen haben gezeigt, dass sich das Führen eines Dankbarkeitsjournals positiv auf Ihre psychische Gesundheit auswirken kann. Cynthia Catchings, LCSW-S, CFTP, sagt, dass die Praxis Ihr Selbstwertgefühl wirklich steigern kann. „Schreibe jeden Abend etwas Gutes oder Positives über dich oder etwas, das du tagsüber getan hast“, empfiehlt sie. „Lesen Sie es morgens, sobald Sie aufwachen, und lassen Sie es die Stimmung für den Tag bestimmen.“
Du bist stärker als du weißt
Eines der schrecklichsten Dinge am Kampf mit geringem Selbstwertgefühl ist, dass es dich daran hindert zu sehen, wie stark und belastbar du tatsächlich bist. Egal wie wir uns fühlen, Wir hatten alle Zeiten, in denen wir das Schwierige getan haben, auch wenn es unangenehm war. Wir hatten alle Momente, in denen wir unsere Selbstzweifel überwinden und ein Risiko eingehen.
Wir sind alle stärker als wir wissen. Wenn Sie sich die Zeit genommen haben, diesen Artikel zu lesen, und darüber nachgedacht haben, Schritte zur Verbesserung Ihres Selbstwertgefühls zu unternehmen – nun, Sie machen gerade jetzt einen tollen Job und machen sich und Ihr Selbstwertgefühl zu einer Priorität. Du hast es verdient.