Das Gehirn ist Ihr Kontrollzentrum und spielt in fast jedem wichtigen Körpersystem eine entscheidende Rolle. Ihr Gehirn ermöglicht es Ihnen, Emotionen zu haben, Ihre Gefühle zu kommunizieren, Ihre Bewegungen zu koordinieren und alle Ihre Handlungen zu kontrollieren. Es erlaubt dir, all die Dinge zu tun, die dich menschlich machen.Als der erstaunlichste und mächtigste Teil Ihres Körpers können Sie absichtlich dazu beitragen, Ihr Gehirn gesund zu halten. Die Forschung hat gezeigt, dass Sie helfen können, kognitiven Verfall zu verhindern und das Risiko von Demenz mit einigen guten grundlegenden Gesundheitsgewohnheiten zu reduzieren.Im Jahr 2020 und darüber hinaus ermutigen wir von der American Brain Society Sie, auf Ihr Gehirn und die vielen Möglichkeiten zu achten, wie Sie zu seiner Vitalität beitragen können. Hier sind 10 Tipps für den Einstieg.
1. UMFASSEN SIE EINE GESUNDE, AUSGEWOGENE ERNÄHRUNG.Das Sprichwort „Du bist, was du isst“ könnte in Bezug auf dein Gehirn nicht wahrer sein. Während wir nicht alles kontrollieren können, was mit unserem Körper passiert, beeinflussen die Lebensmittel, die wir essen, die Struktur und Gesundheit unseres Gehirns und unterstützen sowohl die Kurz- als auch die Langzeitfunktion.
Dies bedeutet, dass Sie eine Ernährung mit wenig gesättigten und Transfetten sowie Vollkornprodukten, Obst, Gemüse und Omega-3-Fettsäuren zu sich nehmen müssen. Für viele Menschen bedeutet dies eine Mittelmeerdiät, bei der Fisch, Obst und Gemüse, Nüsse, Olivenöl und Avocados im Vordergrund stehen, während rotes Fleisch ODER die MIND–Diät – eine Mischung aus Mittelmeerdiät und Herz- eingeschränkt werden – gesunde DASH-Diät, mit einem zusätzlichen Schwerpunkt auf Beeren und Blattgemüse. Diese Diät wurde speziell entwickelt, um die Gesundheit des Gehirns zu fördern und hat gezeigt, dass die Chancen der Alzheimer-Krankheit zu senken.
Ein paar Superfoods, die helfen können, die Gesundheit des Gehirns zu erhalten, sind:
- Heidelbeeren
- Wildlachs
- Dunkle Schokolade
- Nüsse & Samen
- Avocados
2. HALTEN SIE IHR HERZ GESUND.
Um Ihr Gehirn gesund zu halten, achten Sie auf Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit. Es ist entscheidend, dass sich das Blut leicht durch Ihr Herz und Ihre Blutgefäße bewegt, um die Stärke und Langlebigkeit Ihres Gehirns zu erhalten.
Sagt Dr. Elise Caccappolo, PhD, Associate Professor für Neuropsychologie an der Columbia University Medical Center in New York zu Webmd, „Bluthochdruck, hoher Cholesterinspiegel, Rauchen und Diabetes erhöhen das Risiko für die Entwicklung neurodegenerativer Erkrankungen durch die Behinderung des Blutflusses zum Gehirn.“Die wichtigste Strategie, sagt sie, besteht darin, die Gesundheit Ihres Herzens im Auge zu behalten und eng mit Ihrem Arzt zusammenzuarbeiten, um sicherzustellen, dass Ihr Blut einfach und effektiv pumpt.
3. MACHEN SIE BEWEGUNG ZU EINER PRIORITÄT.
Körperlich aktiv zu bleiben ist der Schlüssel, um Ihr Gehirn am Laufen zu halten. Studien zeigen, dass mindestens 150 Minuten Bewegung pro Woche dazu beitragen, Ihr Gehirn scharf zu halten, die kognitive Funktion zu verbessern, den mentalen Alterungsprozess zu verlangsamen und Informationen effektiver zu verarbeiten.
Sie werden nicht nur fit bleiben und Kraft aufbauen, sondern auch die Durchblutung des Gehirns steigern. Studien haben gezeigt, dass es den Hippocampus, den Teil des Gehirns, der für das Gedächtnis verantwortlich ist, vergrößern kann, der mit zunehmendem Alter natürlich schrumpft.
Nehmen Sie an körperlichen Aktivitäten teil, die Ihnen Spaß machen, sei es Wandern, Tai Chi, Yoga oder Schwimmen, aber unterm Strich ist das …
HÖR NICHT AUF DICH ZU BEWEGEN!
4. HOLEN SIE SICH VIEL RUHE.
Ihr Gehirn arbeitet den ganzen Tag ununterbrochen, und der beste Weg, es in Topform zu halten, besteht darin, mindestens sieben bis neun Stunden pro Nacht auszuschalten. Studien zeigen, dass unzureichender Schlaf mit langsamerem Denken und dem Demenzrisiko verbunden ist.“Schlaf ist das Wichtigste, was Sie tun können, um das Gehirn zurückzusetzen, es zu heilen und die psychische Gesundheit wiederherzustellen“, sagt Romie Mushtaq, MD, Neurologe und Spezialist für integrative Medizin.Schlafmittel können manchmal kognitive Probleme verschlimmern; Wir empfehlen, mit Ihrem Arzt über die Schaffung gesunder Gewohnheiten zu sprechen, damit Sie sich jede Nacht richtig ausruhen können.
5. WENN DU RAUCHST, HÖR AUF. WENN SIE ALKOHOL TRINKEN, BESCHRÄNKEN SIE SICH.Wir alle wissen, dass Rauchen neben zahlreichen anderen Gesundheitsproblemen auch Lungenerkrankungen verursacht, aber auch das Risiko eines kognitiven Verfalls erhöhen kann. Wenn Sie Raucher sind, ist jetzt ein guter Zeitpunkt, um aufzuhören, da das Aufhören dieses Risiko auf ein Niveau reduzieren kann, das mit dem von Nichtrauchern vergleichbar ist.
Ein Getränk ist in Ordnung, aber in Maßen. Laut Dr. Eric B. Larson, Executive Director des Kaiser Permanente Washington Health Research Institute, „wirkt sich das Trinken mit zunehmendem Alter stärker auf unseren Körper aus. Experten empfehlen ein Limit von einem Getränk pro Tag für Frauen und zwei Getränken pro Tag für Männer.“
6. BLEIBEN SIE SOZIAL UND VERBUNDEN.Ein großer Teil davon, Ihr Gehirn scharf und gesund zu halten, ist die Aufrechterhaltung eines aktiven sozialen Lebens. Sich mit Familie, Freunden und Ihrer Gemeinschaft zu beschäftigen, ist gut für Ihre körperliche und geistige Gesundheit.Laut Dr. Caccappolo „zirkuliert das Blut, wenn Sie Kontakte knüpfen, in verschiedene Teile Ihres Gehirns, während Sie zuhören und Antworten formulieren.“Darüber hinaus, wenn Sie mit anderen sozial verbinden, können Sie helfen, Depressionen abzuwehren, die negativ behindern können, wie gut Ihr Gehirn funktioniert. Dr. Caccappolo sagt: „Wenn Sie depressiv oder ängstlich sind, beschäftigt sich das Gehirn so sehr mit Was-wäre-wenn und Sorgen, dass es nicht in der Lage ist, neue Dinge zu 100% zu lernen.“
7. VERWENDEN SIE ALLE IHRE SINNE.
Studien zeigen, dass je mehr Sinne Sie verwenden, um etwas zu lernen, desto mehr Ihres Gehirns wird bei der Beibehaltung Speicher beteiligt sein. Fordern Sie nach Möglichkeit alle Ihre Sinne heraus.
Ein paar Ideen sind:
- Versuchen Sie Kochkurse, in denen Sie Rezepte lesen, vom Lehrer lernen, körperlich an der Zubereitung eines Gerichts teilnehmen und das Essen probieren, während Sie gehen
- Wenn Sie Yoga-Kurse besuchen, hören Sie dem Yogalehrer und der Musik im Hintergrund zu, während Sie Ihren Körper bewegen und Ihren Geist einbeziehen
8. NÄHRE DEINE SEELE.
Egal wie gesund Sie essen oder wie viel Sie trainieren, Ihr Gehirn braucht Zeit, um sich niederzulassen und langsamer zu werden. Warten Sie nicht, bis Sie sich gestresst oder geistig erschöpft fühlen, um sich selbst zu pflegen.
Füttere deinen Körper, Geist UND deine Seele, indem du dich auf Dinge wie Meditation oder tiefe Atemübungen einlässt. Untersuchungen zeigen, dass fünf bis zehn Minuten achtsame Meditation dazu beitragen können, Ihr Gehirn zu beruhigen, das Einschlafen zu erleichtern und Angstzustände, Depressionen, Müdigkeit und Verwirrung zu reduzieren.
9. HALTEN SIE IHREN GEIST ANGEREGT, INDEM SIE NEUE DINGE AUSPROBIEREN.
Egal wie alt du bist, hör nicht auf zu lernen! Experten sagen, dass der Aufbau neuer Fähigkeiten im Laufe Ihres Lebens dazu beitragen wird, Ihr Gehirn gesund zu halten, indem ständig neue Verbindungen zwischen Gehirnzellen hergestellt werden.
Verlassen Sie Ihre Komfortzone und fordern Sie sich mit neuen Spielen, Rätseln und Hobbys heraus. Erwägen Sie, eine neue Fähigkeit zu erlernen, oder beteiligen Sie sich an einem Projekt in Ihrer Community, das Ihnen nicht vertraut ist.Dr. Caccappolo sagt: „Je mehr intellektuelle Stimulation Sie haben, desto mehr verschiedene neuronale Schaltkreise werden verwendet. Und je mehr Schaltkreise Sie haben, desto schwieriger ist es für die mit neurodegenerativen Erkrankungen verbundenen Veränderungen, sich zu manifestieren.“
10. GRENZEN SETZEN.
Unser Gehirn ist oft auf Hochtouren und wird ständig mit beruflichen und persönlichen Anforderungen bombardiert. Um eine optimale Gesundheit des Gehirns zu erhalten, müssen Sie sich ausruhen und aufladen.
Dies bedeutet, Grenzen zu schaffen und zu setzen – trennen Sie sich von der Arbeit, wenn Sie können, stellen Sie Ihr Gerät zur Seite und sagen Sie nirgendwo möglich. Planen Sie Zeit weg, so dass Sie geistig aufladen können. Bemühen Sie sich bewusst um ein Gleichgewicht in Ihrem Leben.Indem Sie die notwendigen Grenzen setzen, geben Sie sich die Erlaubnis, sich zu entspannen … Ihr Gehirn, Körper und Geist werden es Ihnen später danken!
DEIN GEHIRN BRAUCHT DICH.
Wir hoffen, dass Sie 2020 bewusste Schritte in Richtung eines gesünderen Gehirns unternehmen.