Weg sein, Wassergewicht

Wasser ist Ihre Lebenskraft, ein Freund Ihrer Haut und der beste Entgiftungsbestandteil. Aber, wie ein aquatischer Fang-22, Zu viel davon kann dazu führen, dass Sie sich aufgebläht und unwohl fühlen – und wer hat Zeit dafür? Versuchen Sie diese Methoden, um das Wassergewicht wegzuwerfen.

Natrium non grata

Achten Sie auf Ihre Natriumaufnahme! Natrium ist ein Elektrolyt, der aus Salz gewonnen wird. Es spielt eine Schlüsselrolle für den Feuchtigkeitsgehalt Ihres Körpers und die Fähigkeit, Flüssigkeiten auszugleichen. Zu niedrige oder zu hohe Natriumspiegel stören dieses Gleichgewicht und führen zu Flüssigkeitsansammlungen.

Das Essen von verarbeiteten Lebensmitteln (die normalerweise unglaublich viel Natrium enthalten), zusammen mit nicht genug Wasser zu trinken und inaktiv zu sein, trägt zum Wassergewicht bei.Untersuchungen haben gezeigt, dass eine extreme Veränderung oder Erhöhung der täglichen Natriumaufnahme dazu führen kann, dass der Körper an Flüssigkeiten festhält.

Weniger Stress ist am besten

Stress erhöht den Spiegel des Hormons Cortisol. Erhöhtes Cortisol führt zu einem Anstieg von ADH, einem Hormon, das als Antidiuretikum bekannt ist.

Wenn Ihr Körper entspannt ist, lässt ADH Ihre Nieren richtig wissen, wie viel Wasser Sie wieder in Ihren Körper abgeben müssen. Aber wenn ADH unausgewogen ist, sendet es keine klaren Botschaften, was zu Wassereinlagerungen führen kann.

Wie das Buch sagt: „Go the f*ck to sleep“

Es ist allgemein bekannt, dass Schlaf eine wichtige Rolle dabei spielt, dass Ihr Körper gut funktioniert.

Schlaf hilft Ihrem Körper, seinen Feuchtigkeitsgehalt auszugleichen. Ohne ausreichenden Schlaf hat Ihr Körper nicht genug Zeit, sich selbst zu regulieren, was beim Aufwachen zu Flüssigkeitsretention führen kann.Es ist auch möglich, dass Schlaf die Nierennerven in Ihren Nieren beeinflusst, die auch Ihren Wasser- und Natriumspiegel ausgleichen. Also halt die Augen zu!

Elektrolyte

Elektrolyte sind essentielle Mineralien wie Magnesium, Kalium, Calcium und Natrium. Sie haben eine elektrische Ladung (wie Alex Mack) und sind der Schlüssel zu vielen Körperfunktionen, einschließlich der Regulierung des Wasserspiegels.

Wenn Ihr Elektrolytspiegel aus dem Gleichgewicht gerät, steigt auch Ihr Flüssigkeitsstand, was zu Wassereinlagerungen führen kann.

Ein guter Trick besteht darin, Ihre Elektrolyte an die Menge Wasser anzupassen, die Sie trinken. Wenn Sie außergewöhnlich gut hydratisiert sind, in einem heißen Klima leben oder jeden Tag Sport treiben, benötigen Sie wahrscheinlich mehr Elektrolyte.Wenn Sie zu wenig Wasser trinken, salzige Lebensmittel essen oder große Mengen an Elektrolyten aus Nahrungsergänzungsmitteln zu sich nehmen, besteht eine gute Chance, dass Sie Wassergewicht tragen.

Übung

Sport bringt ins Schwitzen — so einfach ist das. Schwitzen führt zu einem sofortigen Abfall des Wassergewichts sowie zu einer Erhöhung des Blutflusses und der Durchblutung. Es ist wichtig, nach dem Training Flüssigkeit aufzufüllen, damit Sie nicht dehydrieren.

Dandelion supplement

Dandelion (aka Taraxacum officinale) Ergänzungen sind beliebt bei Profisportlern und Bodybuildern, die schnell Wassergewicht verlieren müssen. Das Kraut ermutigt Ihre Nieren, das Ausspülen von Wasser und Natrium aus Ihrem Körper zu beschleunigen.Trotz seiner Popularität gibt es nicht viel medizinische Forschung, um die Vorteile und Wirkungen von Löwenzahn zu überprüfen, aber das bedeutet nicht, dass es völlig unbegründet ist.

Magnesiumergänzung

Magnesiumpräparate wie Magnesiumoxid können eine wirksame Behandlung für Wassereinlagerungen sein. Sie geben Ihren Nieren einen kleinen Kick, um überschüssiges Wasser und Natrium aus Ihrem Körper zu spülen.Die Forschung legt nahe, dass Magnesium auch bei PMS—Symptomen wie Magen— und Beinschwellungen, Brustschmerzen und – Sie haben es erraten – Wassereinlagerungen helfen kann.

Ernähre dich

Obst und Gemüse sind voll von Vitaminen und Nährstoffen, von denen viele deinen Körper ausgleichen und helfen, Wassereinlagerungen zu bekämpfen.

Kalium hat deinen Rücken (und deinen aufgeblähten Bauch)

Kalium hilft, den Natriumspiegel in deinem Körper auszugleichen und erhöht die Urinproduktion.

Zu den kaliumreichen Lebensmitteln gehören Bohnen, Bananen, Tomaten, Avocados, Milchprodukte und dunkelgrünes Blattgemüse wie Grünkohl und Spinat. Bohnen und Milchprodukte können allein Blähungen verursachen, also denken Sie daran, bevor Sie anfangen, Milch wegen ihres Kaliums zu tuckern.

Magnesiumreiche Lebensmittel

Wie Magnesiumpräparate können magnesiumreiche Lebensmittel Ihnen helfen, Wassergewicht zu verlieren. Vollkornprodukte, Gemüse, Nüsse, dunkelgrünes Blattgemüse und dunkle Schokolade sind einige dieser Lebensmittel.

Auf mit dem Brot!

Wenn Sie Kohlenhydrate essen, zerlegt Ihr Körper sie in Glukose (Zucker) als Treibstoff. Was nicht in Glukose umgewandelt wird, gelangt als Glykogen in Ihre Muskeln und Leber.

Glykogen hat eine co-abhängige Beziehung zu Wasser. Für jedes Gramm Glykogen, das Ihr Körper speichert, kommen mindestens 3 Gramm Wasser mit.Es gibt einen Grund, warum kohlenhydratarme Diäten zu sofortigen Ergebnissen führen können, da der plötzliche Mangel an Glykogen in Ihrem Körper auch eine plötzliche Abnahme der Wasserretention bedeutet. Aber schneiden Sie nicht alle Kohlenhydrate aus, sonst haben Sie keine Energie mehr.Machen Sie gesunde Kohlenhydrate zu einem Teil Ihres Lebens, konzentrieren Sie sich auf Obst und Gemüse und lassen Sie die raffinierten Kohlenhydrate von gestern zurück.

Kohlenhydratreiche Diäten können auch dazu führen, dass Ihr Insulinspiegel ansteigt, was zu einem Anstieg von Natrium und Wasser in Ihren Nieren führt. Weniger Kohlenhydrate zu essen hilft auch, das auszugleichen.

Trinken Sie Ihren koffeinhaltigen Milchshake

Haben Sie jemals einen Espresso getrunken und sind dann 5 Minuten später schnell zum Klo gelaufen? Das liegt daran, dass Koffein ein Diuretikum ist (es lässt Sie pinkeln), und wenn Sie pinkeln, nimmt Ihr Wassergewicht ab.

In einer Studie aus dem Jahr 2011 erhielten die Teilnehmer Gläser Wasser mit und ohne Koffeinzusatz. Alle Teilnehmer, die das koffeinhaltige Wasser tranken, hatten eine merkliche Zunahme, wie viel sie pinkelten.

Wenn Sie sich also besonders aufgebläht fühlen, versuchen Sie, Tee oder Kaffee zu trinken oder ein Koffeinpräparat einzunehmen.

Trink mehr Wasser (Es ist wie ray-e-aaaiiinn an deinem Hochzeitstagyyy)

Die Ironie geht uns nicht verloren, aber ja, Trinkwasser kann helfen, das Wassergewicht zu bekämpfen. Wasser verbessert die Funktionsfähigkeit Ihrer Nieren und spült Natrium (ein Wasserbehälter) und überschüssige Flüssigkeiten aus Ihrem System aus.

Wenn Sie nicht genug Wasser trinken, sind Sie wahrscheinlich etwas dehydriert. Wenn dein Körper dehydriert ist, geht er davon aus, dass du so etwas wie die Sahara überquerst (anstatt zu viele Urlaubspartys zu besuchen) und hält an dem Wasser fest, das er finden kann.

Es hat sich auch gezeigt, dass das Trinken von ausreichend Wasser bei der Gehirnfunktion, der Stimmungsregulierung und dem Fettabbau hilft.

Wenn einfaches altes Wasser ein bisschen zu „meh“ für Sie ist, versuchen Sie, ein wenig Geschmack hinzuzufügen.

Nature’s herbal diuretics

Es ist Zeit für eine Hogwarts-Kräuterkunde-Lektion über Muggelwasserretention.

Hier ist eine Liste einiger pflanzlicher Diuretika der Natur:

• Kastanienbrauner Busch. Diese in Australien gefundene Pflanze wird seit langem in der traditionellen Medizin als Diuretikum verwendet.
• Luzerne. Auch bekannt als Heu, Luzerne, lila Medic und Büffelkraut, hat Luzerne viele berichtete medizinische Anwendungen, einschließlich als Diuretikum.
• Metzgerbesen. Dieses Kraut hat viele andere Namen, aber das Endergebnis ist: Es ist eine Pflanze, deren Wurzeln verwendet werden, um eine Reihe von Beschwerden zu behandeln. Es ist als natürliches Abführmittel und Diuretikum bekannt, um Wassereinlagerungen zu beseitigen.
• Olivenblatt. Olivenblatt Ergänzungen und Extrakte werden oft als große Antioxidantien mit einer Liste von Vorteilen beworben, einschließlich eines Diuretikums.
• Petersilie. Petersilie wird seit langem als natürliches Diuretikum angepriesen, und es gibt medizinische Studien, die dies belegen! Petersilie ist in den meisten Lebensmittelgeschäften erhältlich und eine leckere Ergänzung zu vielen Mahlzeiten. Wenn Sie schwanger sind, sollten Sie sich von diesem fernhalten, da es sich um ein Emmenagog handelt, was bedeutet, dass bestimmte Mengen zu einer Fehlgeburt führen können.

ZU IHRER INFORMATION: Es gibt nicht genug wissenschaftliche Forschung, um die Vorteile dieser Kräuter zu unterstützen, aber viele Peeps schwören immer noch auf ihre Heilkräfte.

Vermeiden Sie langes Sitzen

Inaktivität kann die effiziente Zirkulation der Körperflüssigkeiten verhindern. Dies kann dazu führen, dass sich Wasser im Gewebe Ihres Körpers ansammelt und Ihre Gliedmaßen anschwellen.

Also, auch wenn es nur ein Spaziergang um den Block ist, stellen Sie sicher, sich zu bewegen! Wenn Sie trainieren, schwitzen Sie zusätzliches Wasser aus.

Iss deine Flüssigkeitszufuhr

Viele Lebensmittel spenden auf natürliche Weise Feuchtigkeit und dienen als natürliche Diuretika. Manchmal ist alles, was Sie brauchen, um das Aufblähen zu bekämpfen, zu Ihrem lokalen Bauernmarkt zu gehen.

Einige dieser natürlichen Heilmittel umfassen:

• Sellerie. Es enthält Phthalide, die es zu einem Diuretikum machen. Es enthält auch COX-2-Hemmer, die die Harnsäure in Ihrem Körper reduzieren und gut zur Behandlung von gichtbedingten Ödemen geeignet sind.
• Rüben. Sie sind reich an Kalium, das hilft, überschüssiges Wasser aus Ihrem Körper auszuspülen.
• Spargel. Es hat harntreibende Eigenschaften, die von der Aminosäure Asparagin stammen, die zur Behandlung von Schwellungen und PMS-bedingten Blähungen verwendet wird.
• Andere MVPs. Dazu gehören Trauben, Fenchel, Brunnenkresse, Melone, Wassermelone, Kohl, Preiselbeeren, Knoblauch und Gurken.

Verschreibungspflichtige Wasserpillen

Verschreibungspflichtige Wasserpillen, auch als Diuretika bekannt, veranlassen Ihre Nieren, überschüssiges Wasser und Natrium durch den Urin auszuspülen.

Sie sind in der Regel nicht für Menschen, die sich ein bisschen aufgebläht fühlen, sondern für Menschen mit Herz-Kreislauf- und Lungenproblemen vorgeschrieben, um Flüssigkeitsretention und Schwellung zu reduzieren.