No importa si tiene un nombre elegante como «picazón de los corredores» o no, la picazón es solo dolorosa, ¡y desea que se detengan lo antes posible! En este artículo, cubriremos todo lo que necesitas saber sobre la picazón de los corredores, incluida la forma de hacer que se detenga.
Es más común para las mujeres que para los hombres (si eres una dama leyendo este artículo, ¡lo siento!), y por lo general ocurre en las piernas de los corredores.
¿Pero las buenas noticias? ¡Puedes hacer que pare!
Siga leyendo para saber cómo Stop
¿Qué es la picazón de los corredores?
Simplemente, la picazón de corredor es una picazón dolorosa que se mueve lentamente por las piernas mientras corres. Lo que probablemente sucedió es que acabas de empezar a entrar en un surco cuando de repente estás obsesionado con ese picor.
Usted. Deber. Cero. Su. Pierna. Pero también sabes que la sensación de hormigas diminutas en tu pierna es solo tu imaginación, y debes seguir y seguir corriendo. Sin embargo, a menudo, la comezón de los corredores se vuelve tan incesante que los corredores tienen que detenerse a mitad de carrera para rascarse.
No necesita alarmarse si le pican los corredores, siempre y cuando no experimente urticaria también. En ese caso, asegúrese de ver a un médico.
¿Por Qué Los Corredores Tienen Picazón En Las Piernas?
Desafortunadamente, solo porque te pica en las piernas no necesariamente indica una causa, ya que hay varias razones para que los corredores piquen. Cuando estás tratando de averiguar cuál es para tus piernas, es posible que quieras pasar por este picor y abordar una razón para cada carrera para aislar el factor ofensivo.
Piel seca
Si tienes la piel seca de forma natural o si tu piel está más seca porque es invierno, esta podría ser una de las razones de la picazón de tus corredores. Si no tiene problemas a otras temperaturas o si no tiene problemas cuando se pone loción, es probable que la piel seca sea la culpable.
Aire seco
Si el aire está realmente seco, esto también puede causar picazón en los corredores. Si vives en el sur húmedo como yo y sales a correr un par en Colorado cuando visitas a la familia, y te empiezan a picar las piernas, podría deberse al aire seco si no tienes problemas en casa.
Telas irritantes
Tal vez nunca hayas tenido un problema con la picazón antes, pero ha sido terrible desde después de Navidad y no puedes averiguar por qué. Luego, recuerda que tienes leggings (o pantalones cortos) nuevos que amas y que has estado usando mucho. Hay una buena probabilidad de que la tela te irrite las piernas y te provoque picazón.
Empezar a correr
Si eres nuevo en correr o si vas a volver a hacerlo después de tomarte un par de meses de descanso, la picazón de los corredores podría deberse a la falta de ejercicio.
Si estás en forma, tus capilares permanecen abiertos por más tiempo, permitiendo que pase mucha sangre, pero esto no sucede si estás fuera de forma. Una vez que empieces a correr, tus capilares comenzarán a expandirse, estimulando los nervios a su alrededor y diciéndole a tu cerebro que te pica.
Lo mejor que puedes hacer para que la comezón se detenga es seguir corriendo y saber que desaparecerá pronto una vez que hayas vuelto a la rutina.
Sudoración
Finalmente, la sudoración puede empeorar la picazón, por lo que si eres una persona que suda mucho, esto también podría ser una razón para que te piquen los corredores.
¿Por qué la picazón de los corredores empeora en invierno?
Es más probable que los corredores experimenten picazón en el invierno porque hay menos humedad en el aire seco y frío.
Incluso puedes mirar en tu iPhone u otro teléfono inteligente la aplicación de Clima para ver cómo es la humedad en tu área para un día en particular y ver si es más probable que te picen los corredores.
Aunque parezca paradójico, el aire seco en invierno conduce a la deshidratación y la piel seca. Sabes que necesitas agua en verano, pero no sientes la misma necesidad en invierno, y es muy probable que estés deshidratado.
¿Cómo Puedo Detener La Picazón De Los Corredores?
La buena noticia es que puedes detener la picazón de los corredores a través de una variedad de formas diferentes. Una vez que haya aislado la causa que es más aplicable a usted, elija la solución que mejor solucione ese problema.
Haga un Buen Calentamiento Antes de correr
Si la picazón de sus corredores es causada por la falta de ejercicio, un buen calentamiento hará que su sangre fluya antes de comenzar a correr y, con suerte, ayudará con esa necesidad de picar una vez que comience a correr. Es mucho más grande para picar durante un calentamiento que en su carrera!
Beba muchos líquidos
Siempre es una buena idea asegurarse de estar hidratado, especialmente en invierno. Así que empieza a beber más líquidos, especialmente agua. Establecer buenos hábitos siempre es difícil, así que haz que sea fácil beber agua.
Lleve una botella de agua al trabajo y dígase a sí mismo que tiene que terminarla al final del día. O ve al enfriador de agua en la parte superior de cada hora y consigue una taza o dos de agua. No permita que la deshidratación provoque picazón.
Use crema hidratante
Hay una buena probabilidad de que el aire seco haya estado absorbiendo los aceites de la piel, por lo que usar crema hidratante y loción ayudará a devolver algunos aceites a la piel para que la piel no esté tan seca y con picazón.
Use jabón suave Al Ducharse
Asegúrese de que su jabón funciona con usted y no en su contra mediante el uso de un jabón suave y suave. Puede que no sea lo que estás acostumbrado, pero tus piernas te lo agradecerán.
No te duches tanto
Si eres alguien que tiende a ducharse dos veces al día, esto es quitar los aceites de tu piel y hacer que tu piel se reseque. En su lugar, considere tomar duchas más cortas a temperaturas más frías.
Si eres como yo y tienes que tomar una segunda ducha después de correr, hazlo corto y rápido. Afortunadamente, ya estará caliente de su carrera, por lo que probablemente no querrá que el agua esté demasiado caliente.
Afeitarse (Incluso en Invierno)
Este consejo es para las damas. Puede parecer una molestia porque no vas a poder usar pantalones cortos, pero a veces la picazón puede deberse a la barba en las piernas por no afeitarte en invierno.
Así que, considera afeitarte rápido en invierno. Afortunadamente, no tienes que ser tan preciso porque no llevas pantalones cortos, por lo que no te llevará tanto tiempo, pero evitará que te picen las piernas.
Use detergente suave para ropa
Si ha probado muchas opciones diferentes y todavía parece que nada lo está haciendo, puede considerar cambiar su detergente para ropa por algo más suave. Si su ropa es más suave y lisa, podría irritar menos sus piernas.
Continúe haciendo ejercicio
Si no ha estado haciendo ejercicio porque son las fiestas, odia correr afuera en el frío, etc. sigue así. De lo contrario, tendrás que lidiar con la picazón en las piernas durante todo el invierno cada vez que decidas correr, y será incómodo.
Coma de manera diferente
Finalmente, puede comer varios alimentos que le ayudarán a aliviar su piel seca y la necesidad de picar. En primer lugar, si llevas una dieta sin grasas, te estás perdiendo las grasas saludables que necesitas para combatir la sequedad, así que considera agregar algunas a tu dieta.
Estos incluyen pescado azul como el salmón, la caballa y el arenque. Siempre encuentro que el salmón es una gran comida para correr porque me da lo suficiente para comer para sentirme lleno, pero no relleno. ¡Usa tu picazón de corredor como excusa para tratarte a ti mismo!
Si estás lidiando con la inflamación, las semillas de linaza y las semillas de chía son tus opciones. Y no te olvides de frotar un poco de aceite de coco directamente en tus piernas. Lo más probable es que la picazón de los corredores desaparezca casi de inmediato.
Al final, el picor de los corredores es frustrante y molesto y podría haber afectado a un par de carreras. Pero es totalmente prevenible si descubres lo que está causando la picazón de tus corredores específicos. ¡No luches contra el dolor si no tienes que hacerlo!