Cómo esquiar

Aprender a esquiar puede abrir las puertas a una vida de diversión invernal y conexión con las montañas. ¿Por qué aprender a esquiar? El esquí ofrece muchos beneficios. Es un deporte que puedes disfrutar con amigos, así como con toda la familia, jóvenes y mayores. Tienes acceso a un terreno montañoso inigualable. El esquí también aumenta la frecuencia cardíaca, quema calorías y trabaja los músculos.

Este artículo y video describen las técnicas básicas para aprender a esquiar, que incluyen:

1. adecuado de esquí postura
2. ¿Cómo se deslizan
3. ¿Cómo caminar cuesta arriba
4. Cómo esquiar en una cuña
5. ¿Cómo hacer una cuña de vuelta
6. ¿Cómo se vincula la cuña de vueltas

El primer paso es conocer a tu equipo.

• Practique la práctica de ponerse y quitarse las botas de esquí y hacer clic en las fijaciones. Vea nuestro vídeo para aprender a ponerse los esquís. Lea más consejos en el artículo Cómo ponerse Botas y Esquís de esquí.
• Leer más consejos de esquí para principiantes, incluida la forma de llevar los esquís.

Video: Cómo esquiar

Aprende la postura de esquí adecuada

Mantener una postura de esquí atlética adecuada te mantiene equilibrado y te coloca en una mejor posición para controlar tus esquís.

• Párese relativamente alto con los pies separados a la anchura de los hombros.
• Flexiona los tobillos e inclina las espinillas hacia adelante.
• Mantenga los hombros ligeramente delante de las caderas con el peso centrado sobre ambos pies.
• Mantenga los brazos ligeramente hacia adelante y hacia los lados. Sostenga los bastones con las puntas hacia atrás, detrás de los pies.
• Mira hacia dónde vas, no hacia tus esquís.

Consejo: Salta hacia arriba y hacia abajo con ambos pies. La postura cuando aterrizas es donde quieres estar.

Cómo deslizarse en esquís

Después de hacer clic en sus esquís, aprenderá lo que es equilibrar y moverse en esquís. Deslizarte en terreno plano es uno de los primeros movimientos que harás.

1. Empújate con tus bastones de esquí (uno a cada lado).Flexiona los tobillos.
2. Mantenga las espinillas inclinadas hacia adelante y el peso centrado sobre los pies mientras se mueve con los esquís.

Consejo: Puede ser más fácil deslizarse en un área completamente plana con un esquí primero para obtener la sensación de ello.

A continuación, intenta deslizarte por una colina suave. Esto te familiariza con el equilibrio en esquís que se deslizan por una pendiente suave.

• Apunte sus esquís cuesta abajo, empújelos con sus bastones y deslícese hasta una parada natural.
• Practique el deslizamiento y el equilibrio en distancias cortas y en pequeñas pendientes o pendientes.

Cómo caminar cuesta arriba con esquís

Para navegar por una zona de esquí, tendrás que aprender a caminar cuesta arriba con esquís. La primera vez que aprendas a esquiar, también tendrás que subir pendientes más pequeñas para practicar, ya que no usarás un telesilla o un elevador de superficie, como un remolque de cuerda, por el momento. Hay dos enfoques para caminar cuesta arriba: La mayoría de los principiantes pueden encontrar más fácil dar un paso lateral.

¿Cómo paso al costado cuesta arriba:

1. Con esquís paralelos entre sí, mire a través de la pendiente perpendicular a la línea de caída para que no se deslice hacia abajo. (La línea de caída se refiere a la ruta más directa por una pendiente, o la línea de gravedad).
2. Enrolle los esquís ligeramente a los lados o en los bordes hacia la pendiente.
3. Sal de la parte inferior (o esquí de descenso) y camina con el esquí de subida hacia los lados hasta la colina. Luego lleva el otro esquí paralelo a él.
4. Da pequeños pasos e inclina la parte inferior de las piernas (en lugar de los glúteos u hombros) hacia la pendiente.

Cómo hacer una espiga cuesta arriba:

1. Coloque sus esquís en forma de V mientras mira hacia la colina. (Las puntas de esquí deben estar a las 10 en punto y a las 2 en punto con las colas más juntas, pero sin tocarse ni superponerse.)
2. Relaje las rodillas hacia el interior para que los esquís tengan un ligero borde hacia adentro.
3. Suba pequeños escalones por la colina, manteniendo la forma de V.
4. Tus esquís dejarán un patrón de espiga en la nieve.

Consejo: Haz V más anchas para subir colinas más empinadas.

Cómo esquiar en una cuña (también conocida como Triángulo o Pizza)

Una vez que comience a moverse sobre los esquís, aprenderá a controlar su velocidad y detenerse formando una cuña con sus esquís. También se llama triángulo o pizza. Usarás la cuña para controlar tu velocidad, detenerte y hacer giros, así que practica mucho.

• En terreno plano, practique hacer una cuña con las puntas de esquí bastante juntas y las colas más separadas. Los esquís deben permanecer relativamente planos sobre la nieve.
• En una pendiente corta y suave con un desnivel plano, practique mantener la postura de cuña mientras se desliza hacia abajo y llega a una parada natural.
• A continuación, suba una pequeña colina, haga un triángulo en la parte superior y baje. Controla tu velocidad cambiando el tamaño del triángulo: A medida que tu cuña se ensancha, irás más lento.
• Haga su cuña lo suficientemente ancha como para detenerse. Para volver a empezar cuesta abajo, haz que la cuña sea más estrecha y empújala con los bastones.
• Practica mantener una velocidad constante, ralentizar y detener.

Tip: Mantenga las rodillas relajadas y abiertas. Evite apretar las rodillas juntas; esto pondrá los esquís en un borde y hará que sea más difícil moverse.

Cómo hacer un giro en cuña

Una vez que haya explorado el deslizamiento en una cuña, estará listo para aprender a hacer giros básicos. Aprenderás a controlar tu velocidad y dirección por la forma de su turno.

1. Mientras deslizas en una cuña, usa tus piernas para girar ambos esquís en la dirección que deseas ir. Mantén tus esquís en forma de cuña todo el tiempo.
2. Ponga un poco más de peso en el esquí exterior / de descenso para girar. Para girar a la derecha, pon más peso en el pie izquierdo. Para girar a la izquierda, pon más peso en el pie derecho.
3. Para detenerse, gire de manera que esté posicionado a través de la pendiente.Consejos

: Mientras practicas los giros de cuña, conduce usando las piernas y los pies, no la parte superior del cuerpo. Mantenga los esquís relativamente planos y mantenga el tamaño y la forma de la cuña. Mantén una postura atlética con el peso centrado sobre los pies: Inclinarte hacia atrás es el error más común que cometen los esquiadores.

Cómo vincular giros de cuña

Una vez que hayas practicado el giro en cada dirección, es hora de vincular esos giros de cuña. La vinculación de giros es la forma en que esquías por la montaña, controlas tu velocidad y controlas a dónde quieres ir.

• Gire en una dirección dirigiendo la cuña girando las piernas y los pies y desplazando ligeramente su peso hacia el esquí exterior. Sigue girando hasta que estés mirando al otro lado de la colina.
• Luego vuelve a una postura neutral y deslízate recto mientras haces la transición al siguiente giro.
• Dirige en la dirección opuesta girando las piernas y desplazando ligeramente el peso hacia el esquí exterior.
• Mantenga un tamaño y forma de cuña consistentes. Deslízate en lugar de cavar en tus bordes.
• Usa la parte inferior del cuerpo para dirigir tus esquís. Mantén la parte superior del cuerpo relajada.
• Varía la forma de giro para controlar tu velocidad.