Aunque la terapia valga la pena y es gratificante, la primera sesión puede ser estresante, especialmente si nunca ha estado en terapia antes. Prepararse para una sesión de asesoramiento es un hábito útil, incluso si eres un profesional experimentado. En esta guía, discutiremos varios consejos para la primera sesión de asesoramiento para que pueda sentirse lo más preparado posible.
13 Consejos para Prepararse para Su Primera Sesión de Terapia
Una vez que haya encontrado un terapeuta con el que reunirse, parte del trabajo ya está hecho: ha comenzado su viaje hacia la superación personal.
Todo el proceso puede ser aterrador, por lo que es una buena idea recordar por qué decidió dar estos pasos en primer lugar. El objetivo es mejorar su salud mental en general, lo que puede afectar muchos aspectos de su vida, incluida su salud física. La salud mental a menudo se pasa por alto, a pesar de que casi 47 millones de personas viven con algún tipo de enfermedad mental solo en los Estados Unidos. La terapia es uno de los primeros pasos para abordar y sanar una enfermedad mental, pero la decisión de buscar ayuda puede ser difícil.
Una vez que te comuniques y organices tu primera sesión de terapia, es probable que te sientas nervioso o asustado, especialmente si eres nuevo en la terapia. A medida que se acerca su primera cita, aquí hay algunas maneras de prepararse mental y físicamente:
1. Establezca metas
Antes de su primera sesión, debe delinear metas claras para lo que espera lograr con la terapia. Las razones de todos son personales, y no hay razones correctas o incorrectas para buscar terapia. Trate de entender qué lo llevó a la terapia y cómo espera irse.
Si has estado en terapia antes, considera lo que te gustó de los terapeutas anteriores y lo que funcionó mejor para ti en la terapia. Además, considere lo que no funcionó y lo que, en todo caso, no le gustó de su terapeuta anterior.
La terapia es más productiva cuando es introspectiva, por lo que es una buena idea identificar qué es lo que más le pesa y qué espera lograr con la terapia. Por ejemplo, si últimamente te has sentido desmotivado e infeliz, dedica un tiempo a considerar por qué te sientes así.
Sin embargo, si no está seguro de por qué optó por la terapia o qué espera lograr con ella, no se estrese. Si bien es bueno tener una idea de lo que espera lograr, es normal estar inseguro o necesitar ayuda para resolverlo. Eso es parte de lo que ofrece la terapia.
2. Tenga expectativas realistas
La terapia es excelente y puede ser extremadamente beneficiosa, pero no es una cura mágica para todo. Si entras en tu primera sesión de asesoramiento y esperas salir completamente curado, te decepcionará. Asegúrate de que tus metas son manejables y de que entiendes que la terapia es un proceso que requiere mucho trabajo.
Puede tomar algunas semanas o incluso algunos años alcanzar su meta, y el primer terapeuta con el que se reúna puede no ser con quien termine su viaje.
Los terapeutas son solo humanos, por lo que esperar que tengan todas las respuestas a tus preguntas es una buena manera de prepararte para la decepción. La terapia requerirá trabajo de usted y de su terapeuta — y no será tan simple y condensada como las sesiones de terapia que ve en programas de televisión o películas.
3. Date crédito
No es fácil buscar ayuda para tu salud mental. Durante mucho tiempo, el estigma de la enfermedad mental impidió que las personas buscaran ayuda, pero hoy en día, sabemos mucho más sobre cómo la salud mental afecta otros aspectos de nuestras vidas. Aún así, muchas personas no pueden dar el paso de ver a un profesional, por lo que si has llegado hasta aquí, definitivamente vale la pena celebrarlo.
La salud mental es tan importante como la salud física, por lo que ver a un terapeuta para mantener una buena salud mental no debería ser muy diferente a hacer ejercicio para mantener una buena salud física.
4. Programe su Primera sesión a una Hora Conveniente
Si nunca ha estado en terapia antes, no sabe cómo se sentirá después de una sesión. Algunas personas se sienten lo suficientemente bien después de la terapia para volver al trabajo o a la escuela, mientras que otras necesitan varias horas para sentarse con los sentimientos y verdades que la terapia puede revelar.
Para estar seguro, programe su primera cita en un día libre o en un momento en el que tenga poco de qué preocuparse. También trata de evitar hacer planes definitivos para después de la terapia, en caso de que te sientas abrumado o quieras estar solo. Puede sentirse cautivado y renovado después de su sesión y tener una motivación que no tenía antes, o puede encontrarse en lo profundo de sus propios pensamientos y no estar dispuesto a socializar. Considere cada uno de estos escenarios al programar su primera sesión.
Con el tiempo, te darás cuenta de cómo te sientes después de la terapia y podrás programar las sesiones en consecuencia.
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5. Reserve tiempo para Usted Antes de la Sesión
Es una buena idea programar algo de tiempo para usted antes del inicio de su sesión, especialmente si está nervioso por la cita. Apaga tu teléfono celular y guarda tu trabajo para permitirte sentarte con tus sentimientos.
Prepararse para abrirse emocionalmente puede causar estrés, lo que hace que su corazón lata más rápido. Esto obliga al cuerpo a liberar una hormona llamada cortisol, que puede provocar una respuesta de vuelo o vuelo. Es perfectamente natural, pero puede ser contraproducente, así que invierte tiempo en concentrarte en ti mismo, respirar y mantenerte hidratado.
Esto también le permite tener mucho tiempo para encontrar el consultorio de su terapeuta. Si ya estás nervioso por la cita, no necesitas el estrés añadido de llegar tarde.
6. Vestido para mayor comodidad
La terapia no es una entrevista de trabajo ni un evento de corbata negra, por lo que no hay presión para vestirse, a menos que eso sea lo que te haga sentir cómodo. Vestirte con ropa cómoda, cualquiera que sea para ti, te ayudará a sentirte más relajado en general.
Solo sé tú mismo y ponte lo que sea cómodo para ti, ya sean pantalones de chándal o un vestido de cóctel, la comodidad física es complementaria a la comodidad emocional, lo que te permite estar más relajado y vulnerable durante la sesión.
7. No tengas miedo de Hacer preguntas
Durante tu sesión, puedes hablar tanto o tan poco como quieras, todo depende de tu comodidad. Pero es bueno entender que no hay preguntas equivocadas en la terapia, e incluso si el terapeuta no tiene todas las respuestas, puede ayudarlo a guiarlo a las respuestas.
No hay vergüenza en hacer preguntas sobre facturación, programación o seguro. Haga una lista de estas preguntas con anticipación y termine con ellas al comienzo de su sesión o solicite tiempo cerca del final para repasarlas con su terapeuta.
Durante toda la sesión, siéntase libre de hacer preguntas sobre la experiencia profesional de su terapeuta, sus estrategias y cualquier otra cosa que le interese.
8. Sea abierto y Honesto
Por desalentador que pueda ser, ser abierto y honesto sobre sus pensamientos y sentimientos es crucial si desea aprovechar al máximo la terapia. Eso no significa que necesites descargar todos tus sentimientos más íntimos en la primera sesión, pero permítete ser un poco más libre mientras hablas. La terapia no es un pasatiempo divertido, y requiere cierta incomodidad para lograr sus objetivos.
Para alcanzar los objetivos que te has fijado, tendrás que ser completamente honesto, incluso si te resulta embarazoso e incómodo. Solo recuerda que el terapeuta no está ahí para juzgarte, sino para ayudarte, y todo lo que dices es completamente confidencial.
9. Ten cuidado contigo mismo
Es perfectamente normal estar nervioso o ansioso antes de la primera sesión de terapia. Trate de no preocuparse por qué decir o cómo actuar y simplemente felicítese por dar el paso para mejorar su salud mental. Se le permite sentirse asustado, abrumado o incluso emocionado.
Castigarse por sentirse asustado o ansioso puede ser contraproducente para sus objetivos a largo plazo, así que recuerde que los nervios son normales; incluso puede querer comenzar su sesión de terapia hablando sobre cuán asustado o nervioso está y permitiendo que el terapeuta lo ayude a concentrarse nuevamente.
10. Reflexione sobre Su Sesión
A medida que se familiarice con usted mismo durante y después de la terapia, descubrirá qué funciona mejor para usted. Sin embargo, después de la primera sesión, es una buena idea tomarse un tiempo para procesar la sesión. No vuelvas a encender el teléfono de inmediato. En su lugar, dé un corto paseo o tome un café y siéntese en una cafetería para reflexionar. La reflexión tampoco necesita hacerse de inmediato. Puede reservar algún tiempo más tarde ese día, esa noche o en los días siguientes.
Considera todo lo que se dijo en la sesión y cómo te hizo sentir. Considere cómo se siente ahora que la sesión ha terminado y qué pensó del terapeuta. A algunas personas les gusta escribir un diario después de una sesión de terapia, pero cualquier cosa que te ayude a analizar y comprender tus emociones es lo mejor. Trata de dibujar, escribir un diario, caminar o hacer ejercicio, sea lo que sea, permítete hacer un poco de reflexión después de la terapia.
El objetivo es pensar realmente en tu sesión, en lo que se discutió, en cómo te ayudará a alcanzar los objetivos que te has fijado y en lo que esperas comenzar a trabajar. También puede llevar a que salgan a la luz nuevas metas que no habían considerado previamente.
11. Sigue tus instintos
Al reflexionar sobre tu sesión de terapia, no ignores tus instintos. Si algo se siente mal o no está del todo bien, examínelo en lugar de ignorarlo. Considera cosas como cómo te hizo sentir el terapeuta o si la sesión fue demasiado incómoda.
Sintonice con estos sentimientos intestinales porque pueden decirle más sobre cómo se sintió con la terapia y, para aprovechar al máximo sus sesiones, debe sentirse seguro y cómodo. Aunque a veces la terapia puede ser incómoda, no está destinada a hacerte sentir peor contigo mismo.
Al mismo tiempo, es importante ser razonable y no sacar conclusiones precipitadas. La primera sesión es solo eso, la primera sesión. Por lo general, toma algunas sesiones antes de que puedas tomar una decisión precisa sobre el tipo de terapia, el terapeuta y si funciona para ti.
12. Recuerda Que El cambio Lleva Tiempo
No te preocupes si sientes que no has hecho grandes progresos durante tu primera sesión. La terapia es un proceso continuo, y una sesión no resolverá todos sus problemas. De la misma manera que no ganarás un paquete de seis abdominales después de un día de abdominales, tus problemas no se resolverán después de una sesión de terapia.
La duración de la terapia varía de una persona a otra, y algunas personas pueden tardar años en ver los resultados. Lo importante es apegarse a ella y seguir trabajando con su terapeuta para alcanzar sus metas. Pero es igualmente importante celebrar los pequeños pasos que conducen al destino final. Por lo tanto, aunque no sientas que has hecho grandes progresos en tu primera sesión, debes saber que estás un paso más cerca de tu objetivo.
13. Recuerda Que está bien que no te guste el Terapeuta
Es mejor pasar por algunas sesiones con un terapeuta antes de decidir si vas a seguir viéndolo, pero si no está funcionando, no hay nada de malo en eso.
La terapia es una experiencia profundamente personal, y te mereces a alguien con quien puedas sentirte cómodo y llevarte bien. Es una calle de doble sentido, por lo que tanto usted como su terapeuta deben ser compatibles para que la terapia tenga éxito. Es importante elegir al terapeuta adecuado para ti, y si sabes que las cosas no funcionarán con este terapeuta, no hay nada de malo en decirles que te gustaría cambiar de terapeuta.
Alternativamente, podrías terminar sintiendo que no te gusta el terapeuta porque te hizo reconocer cosas sobre ti mismo que te llevarán a hacer más trabajo para lograr tus metas. Es similar a cómo puede que no te guste tu entrenador personal por hacerte trabajar duro, pero ambos saben que es por el bien común. Tanto usted como su terapeuta tienen los mismos objetivos: su bienestar. Su terapeuta puede expresar ideas que puede que no le guste escuchar, pero recuerde que el terapeuta solo está aquí para ayudarlo, no para lastimarlo.
Si te preocupa ofender al terapeuta, no lo estés. Son profesionales, y entenderán que usted está haciendo lo mejor para usted y su salud, y apoyarán su decisión; incluso pueden ayudarlo a encontrar un nuevo terapeuta que se ajuste mejor.
