Cuando las personas piensan en el abuso de alcohol, a menudo se imaginan a una persona que bebe en exceso y de manera constante, todos los días de la semana. Pero en realidad, hay varios tipos de bebida que pueden causar problemas en la vida de una persona y afectar su salud. Una de ellas es la borrachera.
Los atracones son muy comunes: 1 de cada 6 adultos estadounidenses se emborrachan aproximadamente una vez a la semana, y el 26,9 por ciento reporta consumo excesivo de alcohol en el último mes. El consumo excesivo de alcohol puede representar hasta el 50 por ciento de las bebidas que se sirven en los Estados Unidos, pero eso no significa que sea seguro. Según los CDC (Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades), más de la mitad de las muertes relacionadas con el alcohol en los Estados Unidos cada año se deben al consumo excesivo de alcohol.
A continuación, responderemos algunas preguntas comunes sobre el consumo excesivo de alcohol, mantener su consumo de alcohol dentro de límites saludables y cómo puede dejar de beber en exceso si se ha convertido en un problema para usted.
¿Qué Es El Consumo Excesivo de Alcohol?
Beber en exceso significa consumir una gran cantidad de alcohol en un corto período de tiempo. A menudo, esto sucede durante eventos sociales, en bares o entre grandes reuniones de personas.
¿Cuántas Bebidas Constituyen El Consumo Excesivo De Alcohol?
¿Qué se considera consumo excesivo de alcohol? De acuerdo con el Instituto Nacional de Abuso de Alcohol y Alcoholismo (NIAAA), si bebes lo suficiente como para llevar tu concentración de alcohol en sangre (BAC) a 0.08 o más, se considera consumo excesivo de alcohol. Para los hombres, esto a menudo significa cinco bebidas o más en dos horas. Para las mujeres, la cantidad es generalmente de cuatro o más. Este es también el umbral para conducir ebrio en gran parte de los Estados Unidos.
¿Cuáles Son Los Riesgos del Consumo Excesivo de Alcohol?
Los riesgos a corto plazo del consumo excesivo de alcohol incluyen:
- Accidentes automovilísticos por conducir bajo la influencia
- Lesiones accidentales por resbalones, tropezones y caídas
- Mayor probabilidad de altercados físicos o discusiones
- Mayor riesgo de agresión sexual o violación en una cita
- Mayores probabilidades de infecciones de transmisión sexual o embarazos no deseados por relaciones sexuales sin protección
- Intoxicación alcohólica, que lleve a hospitalización o incluso a la muerte.
Los riesgos a largo plazo de un consumo excesivo de alcohol constante incluyen:
- Mayor probabilidad de desarrollar trastorno por consumo de alcohol (AUD)
- Mayor riesgo de padecer varios tipos de cáncer
- Enfermedades cardíacas, hepáticas y renales, así como enfermedades crónicas como la diabetes
- Problemas de memoria y aprendizaje
Todo esto, sin tener en cuenta el impacto de las resacas en el desempeño laboral o el costo que el consumo excesivo de alcohol tiene en sus relaciones.
¿Es El Alcoholismo Por Consumo Excesivo de Alcohol?
¿Un bebedor compulsivo es lo mismo que un alcohólico? No necesariamente. Muchas personas que son alcohólicos beben en exceso, y el consumo excesivo de alcohol puede conducir al alcoholismo. La diferencia clave es la frecuencia con la que se embriaga, si se convierte en un patrón y si le está causando daño a usted o a quienes lo rodean.
SAMHSA (Administración de Servicios de Salud Mental y Abuso de Sustancias) define el consumo excesivo de alcohol como atracones cinco o más veces al mes. Pero incluso si bebes en exceso rara vez, si tienes problemas para controlar tu consumo de alcohol una vez que empiezas, eso sigue siendo un problema. El problema de beber existe en un espectro. Si le preocupa que pueda tener un trastorno por consumo de alcohol, responda nuestra encuesta sobre el consumo de alcohol. No es necesario ser un «alcohólico» típico para obtener ayuda para sus patrones de consumo de alcohol.
¿Cómo Beben de forma Segura
En verdad, no hay manera segura de atracones de bebida. Pero si tiene la intención de beber mucho en una noche, hay cosas que puede hacer para reducir su riesgo.
Lo más importante es tener amigos confiables que te cuiden. Haga un plan para saber cómo llegará a casa o dónde pasará la noche. Considera darle las llaves de tu auto a alguien en quien confíes antes de empezar a beber. Asegúrate de estar en un lugar seguro, cerca de personas que no te presionen excesivamente. Y de lo contrario, mantén el ritmo, come algo de antemano, hidrátate, bebe cerveza en lugar de licor para desacelerar y asegúrate de no atracarte más de una vez en una luna azul.
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Beneficios de Dejar de Beber en Exceso
Dejar de beber en exceso puede tener un gran número de beneficios para su salud y bienestar. Estos son solo algunos:
- Menos resacas
- Mejora de la seguridad en una noche de fiesta
- Mayor claridad mental, incluida una mejor toma de decisiones, concentración y memoria
- Disminución de la depresión y la ansiedad
- Mejor digestión y nutrición
- Menor riesgo de enfermedades crónicas
- Aumento de la fertilidad si está tratando de tener un bebé
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Incluso tomarse un mes de descanso de beber, como enero seco, puede bajar la presión arterial, mejorar la piel, ayudarlo a perder peso, mejorar su sueño, y permita que su hígado sane.
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Cómo Dejar de Beber en exceso
Solo porque dejar de fumar tiene muchos beneficios no significa que sea fácil. Es posible que te despiertes con un dolor de cabeza por resaca y te digas a ti mismo «Necesito dejar de beber en exceso», pero eso no significa que te quedes con esa resolución mañana. A continuación se presentan algunos consejos sobre cómo dejar de ser un bebedor compulsivo:
Cómo Curar el consumo excesivo de Alcohol
En última instancia, curar el consumo excesivo de alcohol implica un cambio de comportamiento. No sucederá de la noche a la mañana. En algunos casos, necesitarás tomar un descanso de los entornos sociales y de las personas que te inspiran a beber mientras creas nuevos hábitos. Y probablemente necesites hacer algunos cambios permanentes en las actividades que haces por diversión.
Si es difícil reducir por su cuenta, también puede considerar un enfoque como el Método Sinclair. Esta estrategia implica dosis específicas del medicamento naltrexona para reducir los efectos placenteros del alcohol. Muchas personas descubren que este enfoque reduce gradualmente su interés en beber.
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¿Cuáles Son Algunas Estrategias Para Evitar El Consumo Excesivo De Alcohol?
Si vas a salir por la noche y no quieres atracones, comienza por hacer un plan con anticipación. ¿Cuáles son sus límites de bebidas? ¿Hasta cuándo quieres quedarte fuera? Puede ser útil hacer una lista de lo que desea hacer a la mañana siguiente, por qué no quiere tener resaca y lo que necesita lograr al día siguiente.
A continuación, pídele a algunos amigos de confianza que te responsabilicen. Limite la cantidad de dinero que trae y considere dejar su tarjeta de crédito en casa. Elige un tipo de alcohol que no te guste tanto. Si estás en un bar, organiza un juego competitivo de billar, petanca o dardos, para que si te emborrachas demasiado, pierdas. Y evita los juegos de beber o comprar rondas, como la peste.
Incluso podría considerar comprar un alcoholímetro digital y verificar su nivel de alcoholemia durante toda la noche. Esto te ayudará a hacer un seguimiento de lo borracho que estás en realidad.
Cómo Dejar de Beber en exceso Los fines de semana
Si no trabajas los fines de semana, puede ser fácil caer en la trampa del consumo excesivo de alcohol. La clave aquí es mantenerse ocupado y encontrar otras actividades que disfrute. Trate de reunir a amigos durante el día para un buen almuerzo, o reúnase en el parque para practicar deportes o correr. De esa manera, puedes disfrutar de tu tiempo social sin sentir presión para beber. Y, en general, identifique nuevos pasatiempos para llenar su tiempo libre y distraerse.
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Cómo Dejar de Beber en Exceso En Casa
No todas las personas que beben en exceso lo hacen en público. Esto es especialmente cierto durante la pandemia de COVID-19. Si se está preguntando cómo reducir el consumo excesivo de alcohol en casa, un primer paso importante es dejar de mantener el alcohol en su casa. También puede ayudar a realizar una práctica de atención plena o encontrar actividades alternativas que lo ayuden a relajarse. Y si estar solo en casa es demasiado desencadenante, encuentra alguna manera de salir de casa. Incluso encontrar un amigo con quien hablar por teléfono puede ayudarte a distraerte.
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Cómo Ayudar a Alguien a Dejar de Beber en Exceso
Si tienes un ser querido que quiere dejar de beber en exceso, hay varias maneras de ser un buen aliado. Si sales a menudo con esta persona socialmente, puedes ofrecerte a ayudarla a cumplir con sus límites de consumo de alcohol. También puede ofrecerse a enviar mensajes de texto o registrarse durante toda la semana y prestar refuerzo positivo. Por último, si están interesados en el apoyo profesional, puede ayudarlos a investigar sus opciones y elaborar la logística.
Es importante recordar, sin embargo, que nunca eres totalmente responsable del comportamiento de otra persona. Su amigo o ser querido debe querer cambiar por su propia voluntad y establecer sus propios objetivos. Una vez que lo hayan hecho, puedes echarle una mano fuerte y estar «en su equipo» tanto como necesiten.
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Aplicaciones Para Dejar de Beber en exceso
Si tienes dificultades para dejar de beber en exceso por tu cuenta, hay muchas soluciones además de la rehabilitación tradicional. Una opción cada vez más popular es encontrar una aplicación para detener el consumo excesivo de alcohol en su teléfono.
Rastreadores de bebidas como Quit That! y el contador de sobriedad puede ayudarte a llevar la cuenta de cuántas porciones tomas por noche, por semana o por mes. Las comunidades sobrias en línea, como Sober Grid y Daybreak, también pueden darte el aliento que necesitas. Incluso hay aplicaciones para dejar de beber en exceso a través de la hipnosis, incluida la de Dejar de beber con Andrew Johnson.
Para obtener un soporte más completo, considere un programa en línea como Ria Health. Al igual que las aplicaciones anteriores, todo se puede hacer 100 por ciento a través de su teléfono inteligente. Pero también tienes acceso a apoyo médico experto, entrenamiento para la recuperación, medicamentos contra el antojo y más. Lo mejor de todo es que el programa es flexible y libre de juicios. No es necesario que te identifiques como alcohólico ni que renuncies por completo, tú estableces tus metas y nosotros te ayudamos a alcanzarlas.
Póngase en contacto con nosotros hoy para averiguar cómo podemos ayudarlo a dejar de beber en exceso para siempre.