joilla on tukihenkilö, jolle voi puhua, kun on masentunut olo, voi todella helpottaa oireita hieman. Ei ole mitään taikasanoja, jotka saisivat jonkun tuntemaan olonsa paremmaksi ja voi olla vaikeaa tietää, mitä sanoa jollekin, joka kärsii. Aiheen välttely on mielestäni huonoin taktiikka. Se synnyttää syyllisyyttä sairastuneen sisällä ja saa hänet tuntemaan itsensä ulkopuoliseksi, mikä voi lopulta työntää hänet kauemmas.
kun tunnen itseni avuttomaksi ja järkyttyneeksi, on tärkeää, että tunnen oloni lohdutetuksi, vaikka En osaa selittää tarkalleen, mistä on kyse. Jos tunnet jonkun, joka käsittelee masennusta, kysy heiltä, ovatko he kunnossa ja kerro, että olet heidän tukenaan. Jopa nämä muutamat yksinkertaiset sanat voivat saada heidät tuntemaan olonsa vähemmän yksinäiseksi.
Tässä muutamia hyödyllisiä asioita, joita voi sanoa kamppailevalle. Tämä ei suinkaan ole täydellinen lista siitä, mitä sanoa – se on vain muutamia asioita, jotka ovat toimineet minulle.
” Do You want some space?”
vaikka on tärkeää osoittaa tukea olemalla läsnä jonkun elämässä ja varmistaa, että hän ei eristäydy, usein jokin aika yksin voi olla hyödyllistä sulatella heidän tunteitaan tai vain ladata akkuja. Tarjoutuminen antamaan toiselle tilaa, jos hän sitä todella tarvitsee, voi olla hyvä idea.
”I’ m here for you”
Just knowing someone is there when we need them can be a great lohtu. Monet mielenterveysongelmista kärsivät ovat haluttomia pyytämään apua, sillä he eivät halua vaivata ihmisiä asioillaan. Se, että kerrot läheisellesi olevasi läsnä aina, kun he ovat valmiita puhumaan, on hyvä alku viestintäkanavien avaamiselle.
”rakastan sinua”
yksinäisyyden, järkytyksen ja avuttomuuden tunne voi olla kauhistuttava. Sinun ei aina tarvitse olla vastaus heidän ongelmiinsa, koska on harvoin täydellinen ratkaisu. Vain sanomalla ”Rakastan sinua” he tietävät, että heillä on sinun tukesi huolimatta siitä, mitä he joutuvat kokemaan.
”ota niin kauan kuin tarvitset”
syvässä masennuksessa tai jopa vain äärimmäisen matalalla tuulella olevalle helpolta tuntuvat tehtävät voivat tuntua ylivoimaisilta. Arkiset asiat, kuten suihkussa käyminen tai Ruuanlaitto, saattavat tuntua liian raskailta, varsinkin varhain päivällä. Moni masennuksesta kärsivä kokee mielialansa kohonneen päivän loppupuolella, joten lisäajan antaminen näihin tehtäviin on hyvä suunnitelma.
”sinun ei tarvitse tehdä mitään, mikä tekee olosi epämukavaksi”
tunne, että sinua painostetaan johonkin, kuten sosiaalisiin tilanteisiin masentuneena, voi olla uskomattoman järkyttävää. Saatat tuntea velvollisuudeksesi näyttää iloiselta, mikä voi olla hyvin vaikeaa. Tietäen nämä tapahtumat voidaan välttää toistaiseksi voi auttaa henkilö tuntea rento ja antaa heille aikaa keskittyä omaan terveyteen.
”kaikki järjestyy”
kuulostaa yksinkertaiselta, mutta jo se, että kertoo jollekin, että kaikki järjestyy, voi rauhoittaa mielialaa. Kun ihmiset suuttuvat tai turhautuvat, he hyppäävät usein ”pahimman mahdollisen skenaarion” äärelle. Heidän rauhoittamisestaan ja muistuttamisestaan siihen, mitä pieniä askelia tilanteen parantamiseksi voidaan tehdä, voi olla apua.
7. ”I don’ t think you ’re crazy”
mielenterveyden ympärillä on edelleen niin paljon stigmaa, että sairastuneet kokevat usein syrjäytyneensä ongelman vuoksi. Tunne yksin ja erilainen kuin kaikki muut vain pahentaa ongelmaa, joten muistuttaa rakkaasi, että vaikka heidän sairautensa on todellinen, se on hoidettavissa ja ei tee heistä yhtään vähemmän henkilö.
”olet hyvä ihminen”
syyllisyys on yleinen masennuksen tunne ja voi olla laukaiseva, samoin kuin oire. Usein ihmiset ajattelevat olevansa huono ihminen, koska he olivat liian sairaita mennäkseen töihin tai osallistuakseen johonkin sosiaaliseen tilaisuuteen, mutta näin ei ole. Et tuomitsisi jotakuta siitä, että hän jättää tapahtuman väliin fyysisen sairauden takia, joten miksi luulisit jonkun olevan huono ihminen, koska hän on henkisesti sairas?
”It’ s not your fault”
on tavallista, että mielenterveysongelmat tuntuvat päällisin puolin helpoilta korjata, mutta kuten tiedämme, kyse on usein monimutkaisesta asiasta, jonka selvittäminen voi viedä vuosia. On tärkeää muistuttaa ihmistä siitä, että hän ei voi vain ’piristyä’.; sitä ei ole helppo korjata, eikä se ole heidän vikansa.
”et ole taakka”
masennuksesta kärsivät ihmiset joutuvat usein turvautumaan ystäviinsä ja perheeseensä monissa asioissa, kuten ruoanlaitossa, siivoamisessa ja ostoksilla käymisessä. Tee selväksi, että autat mielelläsi aina kun voit (muista olla vaarantamatta omaa terveyttäsi). Se, että he tuntevat olonsa mukavaksi pyytää ja saada apua, voi helpottaa arjen paineita huomattavasti.
BIO
Fiona Thomas on brittiläinen bloggaaja, joka kärsii masennuksesta ja yleistyneestä ahdistuneisuushäiriöstä. Hän on innokas mielenterveyden puolestapuhuja ja tutkii blogissaan näitä asioita, auttaa muita tuntemaan itsensä vähemmän yksinäiseksi ja murtaa aiheen ympärillä olevaa stigmaa. Hän kertoo, kuinka hänen intohimonsa kirjoittamiseen – yhdessä muiden tekniikoiden kanssa – auttaa häntä elämään masennuksen kanssa ja minimoimaan ahdistuksen ja masennuksen oireet.
Lisää vinkkejä ja näkemystä elämiseen mielenterveyskäynnillä www.fionalikestoblog.com