Kuinka Monta Tuntia Ennen Nukkumaanmenoa Kahvin Juominen Pitäisi Lopettaa?

olemme kaikki kuulleet kahvimyyttejä jossain vaiheessa, mutta ollakseni rehellinen, suurin osa niistä ei ole totta. Kahvi ei estä kasvua, ei paranna krapulaa eikä aiheuta syöpää. Monet ovat kuitenkin edelleen eri mieltä siitä, mihin aikaan kahvin juominen pitäisi lopettaa, jotta se ei häiritsisi unta. Teille kofeiiniriippuvaisille tiedoksi, tässä faktat.

on tehty monia unitutkimuksia, joissa koehenkilöt nauttivat kofeiinia eri puolilla päivää, minkä jälkeen heitä seurataan, miten se vaikuttaa heidän unirytmiinsä. Tutkimus todistaa, että kupillisen juominen nolla, kolme ja kuusi tuntia ennen nukkumaanmenoa häiritsi koehenkilöiden unirytmiä vaikka vain tunnilla. Tämä häiriö voi jäädä huomaamatta sinulle, mutta on todistettu, että kofeiini on kielteisiä vaikutuksia unirytmiin.

useimmat lähteet kertovat, että kofeiini huuhtoutuu elimistöstäsi jonnekin 4-6 tunnin kuluttua sen juomisesta. Se tarkoittaa käytännössä sitä, että kahvit voisi käydä vaikka keskellä iltapäivää, ja silloin pitäisi olla hyvä lähteä, kun on valmis nukkumaan. Se on kuitenkin suhteellista. Se riippuu kehosta, tottumuksista ja unirytmistä. Joku saattaa kieltää kahvittelun kello 16 jälkeen, mutta jos menet nukkumaan kahdelta aamulla, sillä ei todennäköisesti ole väliä muutenkaan.

kaikkien elimistö toimii hieman eri tavalla, joten kofeiini saattaa poistua yhden elimistöstä nopeammin kuin toisen elimistöstä. Yksi kuppi päivässä on eri asia kuin kolme. Jos olet siirtymässä kolmannelle kahvillesi ja mietit, onko jo liian myöhäistä, sinun ei ehkä pitäisi juoda sitä, koska olet jo juonut liikaa kofeiinia.

tässä Daily Mailin artikkelissa todettiin, että kofeiini ”keskeyttää melatoniinin virtauksen – kemikaalin, joka todellisuudessa saa meidät nukkumaan.”Erään tutkimuksen jälkeen, jossa koehenkilöille annettiin kofeiinipillereitä, jotka vastasivat kahta tai kolmea kahvikupillista, asiantuntijat ehdottivat, etteivät he nauttisi kofeiinia kello 17 jälkeen, mutta jälleen kaikki riippuu ruumiistasi.

varmuuden vuoksi kahvin juominen kannattaa lopettaa noin kuusi tuntia ennen nukkumaanmenoa, mutta se ei tarkoita, että kaikki olisi välttämättä pois elimistöstä. Jos epäilet kahvin vaikuttavan uneesi, on luultavasti parasta vaihtaa iltapäiväkuppi aamukuppiin, mutta ei ole mitään takeita siitä, etteikö se silti häiritsisi uniasi.