- Facebook787
- Pinterest623
- Sähköposti
Inside: Opi 8 syytä, miksi kaikkien tulisi harjoitella mindfulnessia lasten kanssa ja mitä uskomattomia etuja saadaan paremmasta käyttäytymisestä kohentuneeseen emotionaaliseen hyvään-oleminen.
olin jo myyty mindfulnessin taikaa lasten kanssa.
olen ollut mielenterveyslääkäri nyt 15 vuotta ja olen tasaisesti nähnyt ja kuullut yhä enemmän mindfulnessin kyvystä puuttua tehokkaasti mielenterveysongelmiin lapsuudessa.
viime syksynä pääsin sukeltamaan syvemmälle mindfulnessiin osallistumalla Jon Kabat Zinnin Mindfulness-pohjaiseen stressin Vähentämiskoulutukseen, jossa opin vielä laajemmista hyödyistä, jotka räjäyttivät minut, ja olen sen jälkeen käyttänyt mindfulnessia ensisijaisena interventiona jokaisen terapiatoimistooni astuvan lapsen kanssa.
käy ilmi, että mindfulnessia voi harjoitella loputtomasti lasten kanssa ja jokainen lapsi (mielenterveysongelmia tai ei) hyötyy suuresti mindfulness-toiminnasta.
yksi helppo ja fantastinen tapa harjoitella mindfulnessia lasten kanssa on ohjattujen meditaatioiden käyttö. Minulla on ollut viime aikoina tilaisuus nähdä tämän mindfulness-harjoituksen onnistuminen läheltä ja henkilökohtaisesti omassa kodissani, sillä 9-vuotias tyttäremme on nojautunut ohjattuihin mietiskelyihin auttaakseen häntä rauhoittumaan ja rentoutumaan, kun hän kokee ahdistusta.
hän sujahtaa erikoisiin pinkkeihin kuulokkeisiinsa, valitsee meditaation lempifulness-sovelluksestamme ja tulee ulos huoneestaan eri lapsen näköisenä.
Tämä ei kuitenkaan yllätä minua, sillä mikään ei ole niin voimakasta kuin mindfulness, joka auttaisi rauhoittamaan, säätelemään ja keskittämään ihmisaivoja, suuria tai pieniä.
mindfulnessin voima lapsilla
ahdistus tai ei, mindfulness parantaa kaikkien lasten käyttäytymistä ja henkistä hyvinvointia.
tutkimus on niin voimakas ja suuntaa antava, että suuret instituutiot ja yritykset ovat ryhtyneet toimiin. Huippuyritykset järjestävät mindfulness-koulutuksia ja koulut ympäri maailmaa ovat käynnistäneet ohjelmia, joilla lapsille suunnattua mindfulness-toimintaa saadaan kouluihin.
tässä on se kicker, mindfulnessin voima lasten kanssa on vielä suurempi, koska heidän aivonsa ja kehonsa ovat vielä kehitteillä!
tässä vain muutamia hämmästyttäviä tapoja, joilla mindfulness parantaa lapsen käyttäytymistä ja henkistä hyvinvointia.
/vahvistaa itsekontrollia
mindfulnessin tavoitteena on keskittää huomio tarkoituksellisesti kehoon ja hengitykseen, mutta johtamistapamme vuoksi harhaannumme luonnollisesti usein (eli apinan mieli).
mindfulnessin ’taikahetki’ on termi, jota käytetään hetkestä, jolloin huomaamme menettäneemme keskittymiskykymme (ja todennäköisesti aloimme miettiä, mitä syömme lounaaksi tai jos ystävämme on vihainen meille) ja tuomme keskittymiskykymme tarkoituksellisesti takaisin kehoomme.
kun lapsesi harjoittelee tietoisesti keskittymisensä siirtämistä, se vastaa heidän aivojensa itsehillintälihaksia nostamalla painoja.
ne kirjaimellisesti vahvistavat ja vahvistavat neuropateja, jotka ovat keskittymisen ja itsehillinnän taustalla.
/Lowerin ahdistus ja stressi
valitettavasti nykymaailmassa lasten ahdistuneisuus lisääntyy huimasti. Lapset ovat stressaantuneempia kuin koskaan nopeatempoisten aikataulujen, opintopaineiden ja vähemmän aikaa leikki ja ulkona.
kun lapsi kokee ahdistusta, se aktivoi kehoa suojaavan stressivasteen potkimalla ”taistele tai pakene” – vasteen liikkeelle.
Mindfulness-harjoitukset ovat erittäin tehokas tapa lopettaa lasten ahdistusoireet, joista seuraa (vatsakivut, nopea hengitys, nopea syke ect) ja säätää verenpainetta, hengitystä ja sykettä uudelleen.
vielä parempi? Mindfulnessin harjoittaminen johdonmukaisesti on yksi parhaista tavoista vähentää lapsen ahdistusta pitämällä lapsen perustason stressitaso alhaalla.
lisää positiivisia mielialoja
mindfulnessin harjoittamiseen kuuluu luonnostaan nykyhetken hyväksyminen, aivan kuten on. Suuri osa siitä ahdistuksesta ja masennuksesta, jota koemme ihmisinä, johtuu tunteidemme välttämisestä ja vastustamisesta.
lasta on helppo lannistaa ilmaisemasta voimakkaita tunteitaan (koska se on epämukavaa!) mutta tämä on yleisin virhe emotionaalisesti älykkään lapsen kasvattamisessa.
tunteet, sekä miellyttävät että epämiellyttävät ovat universaaleja ja tunneperäisesti terveen ihmisen merkki! Mindfulness-toiminta opettaa lasta hyväksymään tunteensa ja kokemuksensa hetkessä, ilman kriittistä tai kielteistä tuomiota, jolloin heille jää tilaa tunnustaa, tuntea ja sitä kautta työstää.
parempi päätöksenteko
mindfulnessin sydän tuo tietoisuutemme nykyhetkeen. Tutkimukset ovat osoittaneet, että aikuiset, jotka harjoittelivat vain 15 minuuttia mindfulness-meditaatiota, pystyivät tekemään nopeampia ja parempia päätöksiä, koska heillä oli vähentynyt taipumus juuttua menneisyyteen (estää sinua päättämästä) tai projisoida tulevaisuuteen.
Related reading >> 60 hauskaa ja rauhoittavaa nukkumaanmenoaikaa
parantaa tunteiden Säätelytaitoja
Haluatko lisätä niitä kertoimia, joita lapsesi voi pitää viileänä, kun he missaavat tuon jalkapallomaalin? Kyky säädellä tunteita tarkoittaa, että voimme tehokkaasti hallita mielialoja ja häiriöitä terveellä ja tuottavalla tavalla.
tutkimus osoittaa, että mindfulness muuttaa aivojen alueita (sekä rakenteeltaan että toiminnaltaan) niillä alueilla, jotka vastaavat lapsen tunnesäätelytaidoista.
kohottaa itsetuntoa
monet lapset kamppailevat negatiivisen minäkuvan kanssa ja ovat liian ankaria itselleen. 17 tutkimuksen katsauksen mukaan mindfulness-pohjaiset interventiot nostivat itsetuntoa merkittävästi, koska korostuivat itsensä hyväksyminen ja itsesääliusko.
parantaa terveyttä ja kehonkuvaa
Mindfulness-harjoittelun on todettu paitsi parantavan fyysistä terveyttä myös edistävän positiivista kehonkuvaa. Tutkimukset ovat osoittaneet, että mindfulness-pohjaiset interventiot voivat auttaa vaikuttamaan positiivisesti sydämiimme, aivoihimme, immuunijärjestelmäämme ja paljon muuta!
parantaa sosiaalisia taitoja ja kommunikaatiota
kun lapset ovat ulkona leikkimässä, kuuluu autotallista kiljuntaa ja mennään tutkimaan. ”Hän ei kuuntele ideoitani!””Hän haluaa aina tehdä sen omalla tavallaan!”
Mindfulness-harjoitukset auttavat lasta saamaan sen paremmin kosketukseen ajatustensa ja tunteidensa kanssa. Lisääntynyt tietoisuus siitä, miten he tuntevat hetkellä, tulee vähemmän emotionaalinen reaktiivisuus ja suurempi kyky kuunnella ja kommunikoida harkitummin ja tehokkaasti.
älkää aliarvioiko mindfulnessin harjoittelemisen myönteisiä vaikutuksia lasten kanssa
tyttäremme ei ollut aluksi kovin innoissaan ohjatuista mietiskelyistään, mutta nyt hän tarttuu halukkaasti mindfulness-kortteihinsa tai kuulokkeisiinsa lähes joka ikinen kerta.
”I feel better now mom, like I can think again”.
on monia tapoja, joilla lapset voivat harjoitella mindfulness-pohjaisia interventioita riippuen iästä ja persoonallisuudesta, eikä ole epäilystäkään siitä, että sen tutkiminen, mikä toimii lapsellesi, hyödyttää heitä valtavasti.
