Avoir une personne de soutien à qui parler lorsque vous vous sentez déprimé peut vraiment aider à soulager un peu les symptômes. Il n’y a pas de mots magiques qui feront que quelqu’un se sentira mieux et il peut être difficile de savoir quoi dire à quelqu’un qui souffre. À mon avis, éviter le sujet est la pire tactique. Cela engendre de la culpabilité chez la victime et les fait se sentir comme un étranger, ce qui peut finir par les repousser plus loin.
Quand je me sens impuissante et bouleversée, il est important que je me sente réconfortée, même si je ne peux pas expliquer exactement quel est le problème. Si vous connaissez quelqu’un qui fait face à la dépression, prenez le temps de lui demander s’il va bien et dites-lui que vous êtes là pour lui. Même ces quelques mots simples peuvent les faire se sentir moins seuls.
Voici quelques choses utiles à dire à quelqu’un qui a des difficultés. Ce n’est en aucun cas une liste complète de ce qu’il faut dire – ce ne sont que quelques choses qui ont fonctionné pour moi.
« Voulez-vous de l’espace? »
Bien qu’il soit important de montrer son soutien en étant présent dans la vie de quelqu’un et de s’assurer qu’il ne s’isole pas, souvent, un certain temps seul peut être utile pour digérer ce qu’il ressent ou simplement recharger ses batteries. Offrir à quelqu’un de l’espace s’il en a vraiment besoin peut être une bonne idée.
« Je suis là pour toi”
Le simple fait de savoir que quelqu’un est là quand nous en avons besoin peut être un grand réconfort. De nombreuses personnes ayant des problèmes de santé mentale hésitent à demander de l’aide, car elles ne veulent pas déranger les gens avec leurs problèmes. Exprimer à un être cher que vous êtes là chaque fois qu’il est prêt à parler est un bon début pour ouvrir des lignes de communication.
« Je t’aime”
Se sentir seul, bouleversé et impuissant peut être terrifiant. Vous n’avez pas toujours besoin d’avoir la réponse à leurs problèmes car il y a rarement une solution parfaite. Le simple fait de dire « Je t’aime” leur permet de savoir qu’ils ont votre soutien, peu importe ce qu’ils vivent.
« Prenez le temps dont vous avez besoin »
Pour une personne en dépression profonde ou même d’humeur extrêmement basse, des tâches apparemment faciles peuvent sembler accablantes. Les choses de tous les jours, comme prendre une douche ou cuisiner, peuvent sembler trop difficiles à gérer, surtout tôt dans la journée. Beaucoup de personnes souffrant de dépression sentent que leur humeur remonte vers la fin de la journée, donc leur accorder plus de temps pour effectuer ces tâches est un bon plan.
« Vous n’avez pas besoin de faire quoi que ce soit qui vous mette mal à l’aise”
Se sentir poussé dans quelque chose, comme des situations sociales où vous vous sentez déprimé peut être incroyablement bouleversant. Vous pouvez vous sentir obligé de paraître joyeux, ce qui peut être très difficile. Savoir que ces événements peuvent être évités pour le moment peut aider une personne à se sentir détendue et lui donner le temps de se concentrer sur sa propre santé.
« Tout va bien se passer »
Cela semble simple, mais le simple fait de dire à quelqu’un que tout va bien se passer peut apaiser son humeur. Lorsque les gens sont contrariés ou frustrés, ils passent souvent au « pire scénario »’ Les calmer doucement et leur rappeler quelles petites mesures peuvent être prises pour améliorer la situation peut aider.
7. ”Je ne pense pas que vous soyez fou »
Il y a encore tellement de stigmatisation autour de la santé mentale que les personnes atteintes se sentent souvent marginalisées pour avoir un problème. Se sentir seul et différent de tout le monde ne fera qu’exacerber le problème, alors rappelez à votre proche que bien que sa maladie soit réelle, elle est traitable et ne le rend pas moins humain.
« Vous êtes une bonne personne”
La culpabilité est un sentiment commun avec la dépression et peut être un déclencheur, ainsi qu’un symptôme. Souvent, les gens ont l’impression d’être une mauvaise personne parce qu’ils étaient trop malades pour aller travailler ou assister à une occasion sociale; mais ce n’est pas le cas. Vous ne jugeriez pas quelqu’un pour avoir manqué un événement en raison d’une maladie physique, alors pourquoi penseriez-vous que quelqu’un était une mauvaise personne pour avoir été malade mentalement?
”Ce n’est pas de votre faute »
Il est courant que les problèmes de santé mentale semblent faciles à résoudre en surface, mais comme nous le savons, c’est souvent un problème complexe qui peut prendre des années à résoudre. Rappeler à la personne qu’elle ne peut pas simplement « s’en sortir » est la clé; ce n’est pas facile à réparer et ce n’est pas de leur faute.
« Vous n’êtes pas un fardeau”
Les personnes dépressives doivent souvent compter sur leurs amis et leur famille pour beaucoup de choses, comme la cuisine, le ménage et les achats. Soyez clair que vous êtes heureux d’aider chaque fois que vous le pouvez (en vous assurant de ne pas mettre votre propre santé en danger). S’assurer qu’ils se sentent à l’aise de demander et de recevoir de l’aide peut considérablement alléger la pression de la vie quotidienne.
BIO
Fiona Thomas est une blogueuse britannique qui souffre de dépression et de trouble anxieux généralisé. Elle est une ardente défenseure de la santé mentale et utilise son blog pour explorer ces questions, aider les autres à se sentir moins seuls et briser la stigmatisation autour du sujet. Elle raconte comment sa passion pour l’écriture – ainsi que d’autres techniques – l’aident à vivre avec la dépression et à minimiser les symptômes d’anxiété et de dépression.
Pour plus de conseils et d’idées sur la vie avec une visite en santé mentale www.fionalikestoblog.com