La plupart des gars qui s’entraînent veulent des abdos impressionnants.
En fait, si vous demandez à la plupart des gars, c’est probablement le groupe musculaire qui les préoccupe le plus
Avoir des abdominaux proéminents et visibles est le signe ultime d’être super en forme (et cela ne fait pas de mal que les femmes le considèrent comme l’une des parties du corps masculines les plus souhaitables).
Maintenant, la plupart d’entre vous connaissent déjà les exercices typiques de l’ab; vous savez, ceux qui ont été plâtrés dans tous les grands magazines de fitness au cours des 2 dernières décennies.
Nous avons tous entendu parler de craquements, de vélos, de planches, de virages latéraux– etc. – et bien que tous puissent être efficaces, aucun d’entre eux n’est probablement très excitant pour vous, n’est-ce pas?
Eh bien, vous avez de la chance, car aujourd’hui je vais vous donner quelque chose de différent.
Je vais vous montrer 3 des exercices les plus difficiles et les plus déterminants au monde.
Ils sont durs – certainement pas pour les faibles de cœur – et de manière réaliste, vous ne pourrez en faire aucun tout de suite (si jamais).
Mais ils sont aussi incroyablement efficaces – et si vous êtes capable de les maîtriser, vous ferez tourner les têtes au gymnase ET à la plage l’été prochain.
1)Le drapeau du Dragon
Maintenant, certains d’entre vous ont peut-être déjà vu cela, même si vous ne l’avez jamais essayé vous-même.
Le drapeau du dragon a été popularisé à l’origine par Bruce Lee, et a également été présenté dans Rocky dans le cadre du régime d’entraînement intensif de Stallone.
Pour faire le drapeau du dragon, vous vous allongez sur un banc de musculation standard et saisissez fermement l’extrémité du banc avec les deux mains pour le soutenir.
À ce stade, soulevez lentement votre corps en position verticale, les pieds pointant vers le plafond, les jambes droites et votre poids reposant sur le dos de vos épaules.
À partir de là, le but est de faire descendre vos jambes lentement tout en gardant votre corps le plus droit possible.
Une fois que vous êtes au fond, faites une pause, puis ramenez votre corps à la position de départ – encore une fois, en essayant de ne pas plier les genoux – et à aucun moment votre bas du dos ne doit entrer en contact avec le banc.
Maintenant, c’est difficile, et de manière réaliste, vous ne pourrez pas le faire à moins d’avoir déjà un noyau bien développé.
Cependant, c’est un exercice ab fantastique, et vous vous sentirez comme un mauvais cul de le faire, alors n’hésitez pas juste parce que c’est dur comme l’enfer.
Je suggère de commencer par faire des drapeaux de dragon avec les genoux pliés, ce qui est beaucoup plus facile, puis de travailler jusqu’à faire des répétitions avec les jambes complètement droites.
Voici une vidéo qui vous montre comment faire correctement un drapeau de dragon:
2) Déploiements AB debout
La roue ab est un excellent exercice pour renforcer la force du noyau, et ce n’est certainement pas une promenade dans le parc.
Mais vous savez ce qui est beaucoup plus difficile que les déploiements ab réguliers?
Déploiements ab debout !
Au lieu de partir d’une position à genoux, vous les faites debout tout en saisissant une barre chargée.
Pour effectuer l’exercice, il vous suffit ensuite de rouler la barre vers l’avant, en gardant vos orteils au sol tout le temps, jusqu’à ce que tout votre corps soit étiré.
À partir de ce moment, vous utiliserez votre noyau pour faire reculer la barre vers vos pieds, jusqu’à ce que vous soyez à nouveau en position debout.
C’est incroyablement difficile à faire, mais cela vaut la peine d’essayer si vous maîtrisez déjà des déploiements plus conventionnels.
Voici une vidéo qui vous montre comment effectuer correctement les déploiements ab debout:
https://www.youtube.com/watch?v=wpx1NaerObc
3)Levier avant
Avez-vous déjà maîtrisé la planche et voulez-vous quelque chose qui va vraiment défier votre cœur?
Alors ne cherchez pas plus loin que le redoutable levier avant.
C’est un exercice que très, très peu de gars peuvent faire – même ceux qui s’entraînent depuis des années!
Pour ce faire, vous voudrez vous tenir sous une barre de traction droite et la saisir avec une poignée à la largeur des épaules.
Ensuite, mettez-vous en position de suspension, comme si vous alliez faire un pull-up régulier – mais au lieu de terminer le pull-up, utilisez vos muscles du tronc et du dos pour tirer tout votre corps complètement droit, de sorte que vous soyez horizontal au sol.
Cela devrait ressembler à une planche à l’envers lorsqu’il est fait correctement.
À partir de là, comme la planche, le but devrait être de la tenir autant de secondes que possible (même 5 secondes au début est un bon début).
Voici une vidéo qui vous montre comment faire correctement les leviers avant:
4)Le Drapeau humain
OK, donc les 3 exercices ab dont j’ai parlé sont difficiles – sans aucun doute à ce sujet.
Mais la vérité est qu’aucun d’entre eux ne s’approche même de la difficulté de cet exercice final
Le drapeau humain est, sauf exception, l’exercice ab le plus difficile de tous.
Il nécessite une force et une endurance incroyables pour se retirer, mais a l’air génial.
Imaginez faire un drapeau de dragon horizontalement pendant que vous vous accrochez à un poteau.
C’est fou ? Eh bien, c’est exactement ce qu’est le drapeau humain.
En fait, quand le fait correctement, on dirait que vous flottez dans les airs.
Et cela peut être fait à peu près n’importe où, ce qui a conduit à cet engouement récent.
Pour vous donner une idée de la difficulté, regardez cette tentative de record du monde, où le gars parvient à tenir le drapeau humain pendant près de 40 secondes (le record du monde actuel est d’un peu plus d’une minute).