Nous avons tous entendu des mythes sur le café à un moment ou à un autre, mais pour être honnête, la plupart d’entre eux ne sont pas vrais. Le café ne stoppera pas votre croissance, il ne guérira pas votre gueule de bois et ne causera pas de cancer. Cependant, beaucoup de gens ne sont toujours pas d’accord sur l’heure à laquelle vous devriez arrêter de boire du café afin qu’il ne perturbe pas votre sommeil. Donc, pour tous les accros à la caféine, voici les faits.
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Il y a eu de nombreuses études sur le sommeil où les sujets consomment de la caféine tout au long de la journée et sont ensuite surveillés pour voir comment cela affecte leur cycle de sommeil. Cette étude prouve que boire une tasse zéro, trois et six heures avant le coucher a perturbé le cycle de sommeil des sujets, même si ce n’est que d’une heure. Cette perturbation peut passer inaperçue pour vous, mais il est prouvé que la caféine a des effets négatifs sur vos habitudes de sommeil.
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La plupart des sources vous diront que la caféine sort de votre système quelque part entre 4 et 6 heures après l’avoir bu. Cela signifie que techniquement, vous pourriez prendre un café en milieu d’après-midi et que vous devriez être prêt à y aller au moment où vous êtes prêt à dormir. Cela étant dit, tout est relatif. Cela dépend de votre corps, de vos habitudes et de votre horaire de sommeil. Quelqu’un pourrait vous dire de ne jamais prendre de café après 16 heures, mais si vous vous couchez à deux heures du matin, cela n’aura probablement pas d’importance de toute façon.
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Le corps de chacun fonctionne légèrement différemment, de sorte que la caféine peut quitter le système d’une personne plus rapidement que celui d’une autre.Considérez également la quantité de caféine que vous buvez réellement par jour. Une tasse par jour est bien différente de trois. Si vous êtes sur le point de passer à votre troisième café et que vous vous demandez s’il est trop tard, vous ne devriez probablement pas le boire parce que vous avez déjà trop de caféine.
Cet article du Daily Mail a révélé que la caféine « interrompt le flux de mélatonine – le produit chimique qui nous envoie réellement dormir. »Après une étude où les sujets ont reçu des pilules de caféine équivalant à deux ou trois tasses de café, les experts ont suggéré de ne pas consommer de caféine après 17 heures, Mais encore une fois, tout dépend de votre corps.
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Pour rester prudent, il est recommandé d’arrêter de boire du café environ six heures avant de se coucher, mais cela ne signifie pas que tout sera nécessairement hors de votre système. Si vous pensez que le café affecte votre sommeil, il est probablement préférable de changer votre tasse de l’après-midi en une tasse du matin, mais rien ne garantit que cela n’interférera toujours pas avec votre sommeil.