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À l’intérieur: Découvrez 8 raisons pour lesquelles tout le monde devrait pratiquer la pleine conscience avec les enfants et quels avantages étonnants se produiront d’un meilleur comportement à une amélioration bien-être émotionnel.
J’étais déjà vendu sur la magie de la pleine conscience avec les enfants.
Je suis un praticien de la santé mentale depuis maintenant 15 ans et j’ai régulièrement vu et entendu de plus en plus parler de la capacité de la pleine conscience à traiter efficacement les problèmes de santé mentale dans l’enfance.
L’automne dernier, j’ai pu plonger plus profondément dans la pleine conscience, en participant à la formation de réduction du stress basée sur la pleine conscience de Jon Kabat Zinn, où j’ai appris des avantages encore plus larges qui m’ont époustouflé, et j’ai depuis utilisé la pleine conscience comme intervention principale avec chaque enfant qui entre dans mon bureau de thérapie.
Il s’avère qu’il existe d’innombrables façons de pratiquer la pleine conscience avec les enfants et chaque enfant (problèmes de santé mentale ou non) bénéficiera grandement des activités de pleine conscience.
Une façon facile et fantastique de pratiquer la pleine conscience avec les enfants est l’utilisation de méditations guidées. J’ai eu l’occasion de voir le succès de cette pratique particulière de pleine conscience de près et personnellement chez moi récemment, car notre fille de 9 ans s’est appuyée sur des méditations guidées pour l’aider à se calmer et à se détendre lorsqu’elle éprouve de l’anxiété.
Elle enfile son casque rose spécial, choisit une méditation sur notre application de pleine conscience préférée et sort de sa chambre avec l’air d’un enfant différent.
Cela ne me surprend pas, car il n’y a rien d’aussi puissant que la pleine conscience pour aider à calmer, réguler et recentrer un cerveau humain, grand ou petit.
Le pouvoir de la pleine conscience avec les enfants
Anxiété ou non, la pleine conscience améliorera le comportement et le bien-être émotionnel de tous les enfants.
La recherche est si puissante et révélatrice que les grandes institutions et les entreprises commencent à agir. Les grandes entreprises organisent des formations en pleine conscience et les écoles du monde entier ont lancé des programmes pour intégrer des activités de pleine conscience aux enfants dans les écoles.
Voici le kicker, le pouvoir de la pleine conscience avec les enfants est encore plus grand car leur cerveau et leur corps sont encore en développement!
Voici quelques façons étonnantes d’améliorer le comportement et le bien-être émotionnel d’un enfant.
/ Renforce la maîtrise de soi
Le but de la pleine conscience est de concentrer intentionnellement votre attention sur le corps et la respiration, mais à cause de la façon dont nous sommes câblés, nous sommes naturellement souvent distraits (aka esprit de singe).
Le « moment magique » en pleine conscience est le terme utilisé pour le moment où nous réalisons que nous avons perdu notre concentration (et avons probablement commencé à penser à ce que nous mangerons pour le déjeuner ou si notre ami est en colère contre nous) et ramenons intentionnellement notre concentration sur notre corps.
Lorsque votre enfant s’entraîne à déplacer consciemment son attention, c’est l’équivalent de ses muscles de maîtrise de soi du cerveau qui soulèvent des poids.
Ils renforcent et renforcent littéralement les voies neurologiques qui sous-tendent la concentration et la maîtrise de soi.
/L’anxiété et le stress de Lower
Malheureusement, dans le monde d’aujourd’hui, les taux d’anxiété chez les enfants montent en flèche. Les enfants sont plus stressés qu’ils ne l’ont jamais été en raison des horaires trépidants, des pressions scolaires et de moins de temps passé à jouer et à l’extérieur.
Lorsqu’un enfant éprouve de l’anxiété, il active la réponse de stress protectrice du corps en mettant en mouvement la réponse « combat ou fuite ».
Les exercices de pleine conscience sont un moyen extrêmement efficace d’arrêter les symptômes d’anxiété chez les enfants qui en résultent (maux d’estomac, respiration rapide, rythme cardiaque rapide, etc.) et de réguler à nouveau la pression artérielle, la respiration et la fréquence cardiaque.
Encore mieux? Pratiquer la pleine conscience de manière cohérente est l’un des meilleurs moyens de réduire l’anxiété d’un enfant en réduisant le niveau de stress de base de votre enfant.
Augmente les humeurs positives
Inhérente à la pratique de la pleine conscience est une acceptation du moment présent, tout comme elle est. Une grande partie de l’anxiété et de la dépression que nous éprouvons en tant qu’humains provient de l’évitement et de la résistance de nos émotions ressenties.
Il est facile de décourager votre enfant d’exprimer ses sentiments intenses (parce que c’est inconfortable!) mais c’est l’erreur la plus courante dans l’éducation d’un enfant émotionnellement intelligent.
Les sentiments, à la fois agréables et désagréables sont universels et le signe d’un être humain émotionnellement sain! Les activités de pleine conscience apprennent à votre enfant à accepter ses émotions et ses expériences dans le moment, sans jugement critique ou négatif, lui permettant d’être reconnu, ressenti et, par conséquent, travaillé.
Une meilleure prise de décision
Le cœur de la pleine conscience est d’amener notre conscience au moment présent. Des études ont montré que les adultes qui pratiquaient seulement 15 minutes de méditation de pleine conscience étaient capables de prendre des décisions plus rapides et meilleures en raison d’une tendance réduite à rester coincés dans les récits passés (vous empêchant de décider) ou à se projeter dans le futur.
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Améliore les compétences de régulation émotionnelle
Vous voulez augmenter les chances que votre enfant garde son sang-froid lorsqu’il rate ce but de football? La capacité de réguler les émotions signifie que nous pouvons gérer efficacement nos humeurs et nos bouleversements de manière saine et productive.
La recherche montre que la pleine conscience modifie les régions du cerveau (à la fois dans la structure et dans la fonction) dans les zones responsables des compétences de régulation émotionnelle d’un enfant.
Augmente l’estime de soi
De nombreux enfants ont une image de soi négative et sont trop durs avec eux-mêmes. Un examen de 17 études a montré que les interventions basées sur la pleine conscience augmentaient considérablement l’estime de soi en raison de l’accent mis sur l’acceptation de soi et l’auto-compassion.
Améliore la santé et l’image corporelle
La pratique de la pleine conscience améliore non seulement la santé physique, mais favorise également une image corporelle positive. Des études ont montré que les interventions basées sur la pleine conscience peuvent avoir un impact positif sur nos cœurs, nos cerveaux, nos systèmes immunitaires et plus encore!
Améliore les compétences sociales et la communication
Pendant que les enfants jouent dehors, vous entendez des cris provenant du garage et allez enquêter. » Elle n’écoutera pas mes idées ! » » Il veut toujours le faire à sa façon! »
Les exercices de pleine conscience aideront votre enfant à mieux toucher ses pensées et ses sentiments. Avec une prise de conscience accrue de ce qu’ils ressentent dans le moment, il y a moins de réactivité émotionnelle et une plus grande capacité à écouter et à communiquer de manière plus réfléchie et efficace.
Ne sous-estimez pas les effets positifs de la pratique de la pleine conscience avec les enfants
Notre fille n’était pas trop excitée par ses méditations guidées au début, mais maintenant elle attrape volontiers ses cartes de pleine conscience ou ses écouteurs presque à chaque fois.
« Je me sens mieux maintenant maman, comme si je pouvais réfléchir à nouveau”.
Il existe de nombreuses façons pour les enfants de pratiquer des interventions basées sur la pleine conscience en fonction de leur âge et de leur personnalité, et il ne fait aucun doute que l’exploration de ce qui fonctionne pour votre enfant leur sera extrêmement bénéfique.
