En tant que personne souffrant d’anxiété chronique, une faible estime de soi est quelque chose que je ressens fréquemment. Pour moi, une faible estime de soi n’est pas seulement une faible estime de soi ou une image de soi négative. C’est plus souvent le sentiment que je suis incapable de faire des choses plus faciles pour les autres; c’est trop réfléchir à chacun de mes mouvements; et c’est prédire que des choses terribles m’arriveront pratiquement tout le temps.
La faible estime de soi est quelque chose dont beaucoup d’entre nous souffrent, et cela peut être déroutant car cela semble différent pour tout le monde. En un mot, une faible estime de soi signifie simplement que vous n’avez généralement pas une perception positive de votre valeur, de votre force ou de votre statut. Et bien que commun, une faible estime de soi peut avoir des conséquences profondes sur à peu près tous les aspects de notre vie.
Qu’Inclut L’Estime De Soi?
Une faible estime de soi n’est pas un problème de santé mentale officiellement reconnu, mais en faire l’expérience peut déclencher des problèmes de santé mentale tels que la dépression et l’anxiété. Les personnes qui ont une faible estime de soi ont généralement une perception plus négative d’elles-mêmes et de leur capacité à réussir dans la vie. Ils peuvent ne pas croire qu’ils sont dignes d’amour, de sécurité, de louange ou de succès. Même lorsque ces besoins humains innés sont satisfaits, ceux qui ont une faible estime de soi peuvent les refuser ou les trouver difficiles à accepter.
D’autres symptômes de faible estime de soi comprennent:
- Incapacité à faire confiance à soi-même ou à son instinct
- Peur de l’échec, et donc de ne pas accepter les défis
- Réflexion excessive cohérente
- Obsédée par chaque petite erreur que vous faites
- S’attendre au pire
- Auto-critique constante et pensées haineuses
- Voir le pire en soi avant de reconnaître des qualités négatives chez les autres
- Ne pas se sentir capable de se défendre ou de défendre ce que vous croyez
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- Être un bourreau de travail, pour prouver que vous pouvez réussir; ou, au contraire, se sentir incapable d’accomplir quoi que ce soit
- Avoir du mal à demander de l’aide, ou se sentir indigne d’une aide
- Se sentir anxieux ou déprimé
Les causes de la faible estime de soi varient d’une personne à l’autre, mais la plupart des cas de faible estime de soi proviennent de messages que nous avons reçus en grandissant sur notre dignité et notre capacité à réussir. Si nous avons été victimes d’intimidation à l’école, si nous avons subi un traumatisme de l’enfance ou si nous venons d’un foyer instable sans modèle solide, nous sommes également plus susceptibles de lutter contre la faible estime de soi.
Bien sûr, les médias — avec leurs assauts de messages sur la perfection physique inaccessible, la richesse, le statut et le succès — n’aident pas les choses.
Comment une faible estime de soi affecte Notre vie quotidienne
Avoir des pensées et des sentiments négatifs est assez mauvais, mais une faible estime de soi chronique peut avoir un impact négatif sur tant de facettes de notre vie.
Par exemple, si vous êtes dans un état constant de croire que vous êtes indigne d’amour ou d’affection, il peut être difficile pour vous de créer des liens avec les autres et de maintenir des relations significatives. Vous pouvez également avoir du mal à exprimer vos sentiments honnêtement par peur du jugement et de la critique.
Comportements autodestructeurs
Des études ont montré une corrélation entre une faible estime de soi dans l’enfance et une dépendance plus tard dans la vie. Une étude de l’Université d’État de Floride a révélé que les garçons qui ont grandi avec une faible estime de soi étaient plus susceptibles de se tourner vers la drogue et l’alcool à l’adolescence.
« Une faible estime de soi est en quelque sorte la bougie d’allumage des comportements autodestructeurs, et la consommation de drogues en fait partie”, a déclaré John Taylor, l’un des chercheurs de l’étude. « C’est un besoin fondamental d’avoir un bon sens de soi. Sans cela, les gens peuvent devenir pathologiquement mécontents d’eux-mêmes, ce qui peut entraîner de très graves problèmes. »
Anxiété et dépression
Une faible estime de soi a également été corrélée à des taux accrus d’anxiété et de dépression, selon les recherches. Il est souvent difficile de dire si une faible estime de soi cause de l’anxiété et de la dépression, ou vice versa. Une chose est certaine cependant, travailler sur votre estime de soi est un excellent moyen de lutter contre les problèmes de santé mentale avec lesquels vous luttez.
Les conseils des thérapeutes sur la façon d’Améliorer la faible estime de soi
Si vous luttez avec une faible estime de soi, vous êtes loin d’être seul. Mais, vous devez savoir que cela ne doit pas toujours être ainsi. Nous ne pouvons pas toujours revenir en arrière et changer les messages négatifs que nous avons reçus en grandissant ou par le biais des médias, mais cela ne signifie pas que nous ne pouvons pas faire un effort pour améliorer notre estime de soi ici et maintenant.
Nous avons rencontré des thérapeutes de Talkspace pour vous proposer des outils simples mais efficaces pour booster votre estime de soi.
Notez-le
« Faites une liste de vos qualités positives, publiez-la là où vous pouvez la voir tous les jours et continuez à l’ajouter”, offre Elizabeth Hinkle, LMFT. « Si les qualités positives sont trop difficiles pour commencer, concentrez-vous sur des faits sur vous-même pour éviter les jugements. »
Changez vos pensées
Hinkle ajoute que faire un effort pour changer vos pensées négatives en pensées plus positives peut également être puissant. ”Il est utile de remplacer les pensées critiques par de la curiosité », dit-elle. Par exemple, au lieu de dire: « Je suis terrible parce que j’ai critiqué mon ami ” essayez, « Je me demande ce que cela signifie quand je critique mon ami”
Essayez la pleine conscience et la méditation
Incorporer la pleine conscience et la méditation dans votre vie peut également augmenter votre estime de soi, suggère Rachel O’Neill, Ph.D. LPCC-S. Elle recommande d’incorporer des affirmations positives dans la pratique que vous choisissez.
Accentuez le positif
Prendre du temps chaque jour pour trouver vos attributs positifs peut également être très utile. ”Trouvez des choses dans lesquelles vous vous sentez bien et / ou dans lesquelles vous êtes bon et trouvez des moyens de les faire davantage dans votre vie quotidienne », explique O’Neill.
Tenir un journal de gratitude
Des recherches ont montré que tenir un journal de gratitude peut avoir un impact positif sur votre santé mentale. Cynthia Catchings, LCSW-S, CFTP, dit que la pratique peut vraiment stimuler votre estime de soi. « Chaque soir, écrivez quelque chose de bon ou de positif sur vous ou quelque chose que vous avez fait pendant la journée”, recommande-t-elle. « Le matin, lisez-le dès que vous vous réveillez et laissez-le mettre dans l’ambiance de la journée. »
Vous êtes plus fort que Vous Ne le savez
L’une des choses les plus terribles à propos de la lutte contre une faible estime de soi est que cela vous empêche de voir à quel point vous êtes fort et résilient. Peu importe ce que nous ressentons pour nous-mêmes, nous avons tous eu des moments où nous avons fait le plus dur, même lorsque c’était inconfortable. Nous avons tous eu des moments où nous dépassons notre doute de soi et prenons un risque.
Nous sommes tous plus forts que nous ne le savons. Si vous avez pris le temps de lire cet article et que vous avez pensé à mettre en œuvre des mesures pour améliorer votre estime de soi – eh bien, vous faites déjà un travail incroyable en ce moment et faites de vous—même et de votre estime de soi une priorité. Tu le mérites.