a nyújtás elősegíti a rugalmasságot és segíti az ízületeket az egészséges mozgástartomány fenntartásában—és ezzel csökkenti az ízületi és izomfeszültség esélyét is.
de milyen gyakran kell nyújtania? Mennyi ideig kell tartania egy nyújtást? És hányszor kell csinálni minden szakaszon?
az American College of Sports Medicine (ACSM) által összehívott szakértői testület számos tanulmányt áttekintett, hogy segítsen megválaszolni ezeket a kérdéseket. A nyújtást sokkal kevésbé szigorúan tanulmányozták, mint a testmozgás más formáit, így a tudomány nem olyan erős. De a bizonyítékok alapján a testület egyetértett abban, hogy:
- az egészséges felnőtteknek rugalmassági gyakorlatokat kell végezniük (nyújtások, jóga vagy tai chi) minden nagyobb izom-ín csoport számára—nyak, váll, mellkas, törzs, alsó hát, csípő, lábak és boka—hetente legalább két-három alkalommal.
- az optimális eredmény érdekében összesen 60 másodpercet kell töltenie minden nyújtási gyakorlatra. Tehát, ha egy adott szakaszon 15 másodpercig tarthat, akkor ideális lenne még háromszor megismételni. Ha 20 másodpercig tudja tartani a nyújtást, akkor még két ismétlés megteszi a trükköt.
Ha többet szeretne megtudni a rugalmasság javításáról, olvassa el a nyújtást, a Harvard Medical School speciális egészségügyi jelentését.
kép: Martinan/Getty Images
jogi nyilatkozat:
olvasóink számára nyújtott szolgáltatásként a Harvard Health Publishing hozzáférést biztosít az archivált tartalom könyvtárához. Kérjük, vegye figyelembe az összes cikk utolsó áttekintésének vagy frissítésének dátumát. Nincs tartalom ezen az oldalon, dátumtól függetlenül, valaha is fel kell használni az orvos vagy más képzett klinikus közvetlen orvosi Tanácsának helyettesítésére.