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In questo post parleremo di 15 home rimedi naturali per ridurre il colesterolo e ridurre il rischio di attacco di cuore, il ruolo del colesterolo nel corpo e gli effetti collaterali del farmaco statina.
Secondo le nuove linee guida emesse dalla American Medical Association, circa 1/3 di tutti gli adulti dovrebbero prendere in considerazione di prendere per abbassare il colesterolo farmaci a base di statine per controllare i livelli di colesterolo.
Molti operatori sanitari ritengono che i farmaci a base di statine siano abusati negli Stati Uniti. Le statine possono causare gravi effetti collaterali, che arriverò a un po’.
Inoltre, il 50% delle persone che muoiono improvvisamente per attacchi di cuore non ha colesterolo alto.
Nota: Si prega di verificare con il medico se siete su qualsiasi prescrizione di farmaci. Alcuni alimenti e integratori possono interferire con alcuni farmaci. Questo post è solo per informazioni generali.
Home Remedy for Lower Cholesterol #1-Aumenta i livelli di magnesio
Nel miracolo del magnesio, la dottoressa Carolyn Dean spiega come il magnesio agisce come una statina naturale, limitando la produzione di colesterolo in modo che copra le funzioni necessarie ma non venga prodotto in eccesso.
Gli alimenti ad alto contenuto di magnesio includono: alghe, crusca di frumento, germe di grano, mandorle, anacardi, melassa, lievito di birra, grano saraceno, noci del Brasile, dulse, nocciole, arachidi, grano, miglio, noci pecan, noci inglesi, segale, tofu e cioccolato fondente.
Molte piante selvatiche sono anche ad alto contenuto di magnesio, come la radice di bardana, il dente di leone, il cereale e l’ortica. Può essere difficile per le persone ottenere abbastanza magnesio attraverso la dieta, quindi applicare l’olio di magnesio localmente può anche essere utile.
Home Remedy for Lower Cholesterol #2-Ottieni più vitamina C
Come antiossidante, la vitamina C aiuta a ridurre l’infiammazione. Uno studio del 2008 ha mostrato una significativa diminuzione del colesterolo LDL sierico e delle concentrazioni di tryglyceride con l’integrazione di almeno 500 mg/d di vitamina C. Alcune buone fonti di vitamina C includono:
- agrumi come arance, pompelmi, limoni e limette
- kiwi
- papaya
- fragole
- ananas
- cantalupo
- dolce del peperone verde o rosso
- verdure crocifere come cavoli, cavolfiori, broccoli e cavoli
- patate dolci
Rimedio Domestico per Abbassare il Colesterolo #3 – Bere una tazza di Tè Verde
Catechina, un importante costituente di tè verde ha dimostrato di ridurre ossidato (danneggiato) lipoproteine a bassa densità.
In uno studio del 2007, i volontari hanno consumato l’equivalente di 6-7 tazze di tè verde al giorno e hanno sperimentato un cambiamento significativo nella concentrazione plasmatica di LDL.
Queste perle di drago di tè verde al gelsomino rendono l’ora del tè un po ‘ più speciale.
Home Remedy for Lower Cholesterol #4-Aggiungi un po ‘ di vitamina K2 alla tua dieta
Nel libro Vitamin K2 and the Calcium Paradox, l’autore spiega come la vitamina K2 confeziona un pugno uno-due quando si tratta di malattie cardiache.
Mentre K2 può abbassare il colesterolo nel siero, ancora più importante, K2 riduce aterosclerois, cioè. accumulo di placca nelle arterie. Questa placca è i depositi di calcio, sostanze grasse e tessuto cicatriziale che insieme causano “indurimento delle arterie”.
Con l’accumulo di placca, le arterie si intasano e riducono o interrompono completamente il flusso sanguigno, o diventano fragili e hanno un colpo. La vitamina K2 non è la stessa della vitamina K1, che è abbondante in verdure a foglia verde e ottima per la costruzione di ossa.
La vitamina K2 funziona in concerto con il calcio e la vitamina D, assicurandosi che il calcio arrivi dove è necessario – nelle ossa, non nei muscoli e nelle arterie.
Inoltre, la vitamina K2 può rimuovere l’accumulo di calcio nelle arterie dopo che si è formato e aiutare a ripristinare la flessibilità arteriosa.
La migliore fonte di vitamina K2 è il natto, un intruglio di soia fermentato con una consistenza filante e viscida.
Altre fonti di vitamina K2 includono patè di fegato d’oca, formaggi a pasta dura (come gouda), formaggi a pasta molle (come Brie), tuorlo d’uovo, burro e fegato di pollo.
La maggior parte delle persone negli Stati Uniti sono a basso contenuto di vitamina K2, anche se i mangiatori di formaggio regolari tendono a molto meglio rispetto alla popolazione generale. È inoltre possibile acquistare un integratore K2 a base di natto.
Home Remedy for Lower Cholesterol #5-Mangia la tua farina d’avena
Come notano gli spot molto pubblicizzati per i famosi marchi di cereali, la fibra solubile in avena aiuta a ridurre i livelli di colesterolo totale e LDL.
Vai avanti e goditi una bella ciotola di farina d’avena (immergiti durante la notte per una rapida cottura mattutina e una digestione più facile) o intrufola un po ‘ di farina d’avena nei tuoi spuntini con ricette divertenti come questi powerball di mirtilli-noci.
Home Remedy for Lower Cholesterol #6-Assicurati che la tua tiroide funzioni normalmente
L’ipotiroidismo (sotto tiroide attiva) è spesso correlato a livelli di colesterolo alto. Parlate con il vostro fornitore di assistenza sanitaria di controllare la tiroide. Migliorare la funzione tiroidea può aiutare a ridurre naturalmente i livelli di colesterolo.
Vedi come guarire la tiroide con gli alimenti-Nutrire e disintossicare.
Home Remedy for Lower Cholesterol #7-Get a Cat
I ricercatori dell’Università del Minnesota hanno studiato più di 4000 persone per 10 anni e hanno scoperto che i proprietari di gatti avevano il rischio di infarto ridotto del 30%.
Naturalmente, questo suggerimento probabilmente non sarebbe utile se sei un odiatore di gatti come mio suocero. Questo può essere correlato alla capacità di un gatto di fare le fusa.
Nell’articolo “Le fusa del gatto e i suoni che guariscono”, l’autore afferma che “Il tipo di frequenze che si trovano nelle fusa del gatto sono buone per la guarigione di lesioni muscolari, tendinee e legamentose, nonché per il rafforzamento e la tonificazione muscolare. Sono buoni per qualsiasi tipo di lesione articolare, guarigione delle ferite, riduzione dell’infezione e gonfiore, sollievo dal dolore e sollievo dalla malattia polmonare cronica.”
Rimedio Domestico per Abbassare il Colesterolo #8 – Mangiare Mirtilli
Un recente studio ha concluso che “mirtillo assunzione acutamente migliora la funzione vascolare in uomini sani nel tempo – e dose-dipendente”.
I mirtilli sono ricchi di antiossidanti, che riducono l’infiammazione.
Impara a coltivare i tuoi mirtilli.
Home Remedy for Lower Cholesterol #9-Una mela al giorno può davvero tenere lontano il medico
Mia nonna Catherine amava sempre dire:”una mela al giorno tiene lontano il medico”. Si scopre che probabilmente aveva ragione.
Uno studio del 2011 condotto da ricercatori della Florida State University ha scoperto che le donne anziane che mangiavano mele ogni giorno riducevano i livelli di colesterolo LDL del 23% entro sei mesi e aumentavano i livelli di colesterolo HDL del 4%.
Anche le donne che mangiano mele hanno perso una media di 3,3 sterline.
Home Remedy for Lower Cholesterol #10-Scegli l’olio di cocco per abbassare il colesterolo e una vita più sottile
In uno studio del 2011, la donna che consuma circa 2 cucchiai di olio di cocco al giorno ha sperimentato un aumento dei livelli di HDL, diminuzione del rapporto LDL/HDL e riduzione delle circonferenze della vita.
Per un trattamento dolce che include olio di cocco, cacao (per il magnesio) e noci, controlla la nostra ricetta No Cook Coconut Oil Fudge.
Home Remedy for Lower Cholesterol #11-Goditi un po ‘ di aglio
Uno studio pubblicato nel 2013 ha analizzato 26 studi clinici e ha scoperto che l’aglio era più efficace di un placebo nel ridurre i livelli di colesterolo, in particolare i livelli di colesterolo totale e trigliceridi.
L’aglio non sembra avere un effetto significativo su HDL e LDL. L’aglio è anche anti-virale, antibatterico e anti-fungino e può aiutare a ridurre la pressione sanguigna e migliorare la funzionalità epatica.
L’aglio fresco confeziona più punch di quello cotto. Impara come coltivare l’aglio.
Home Remedy for Lower Cholesterol #12-Integratore con olio di pesce
Caricato con acidi grassi omega-3, l’olio di pesce è una centrale elettrica nutrizionale che riduce l’infiammazione e la coagulazione, abbassa i trigliceridi e aumenta il colesterolo HDL.
Assicurati di scegliere un marchio di qualità che sia stato testato per mercurio e altri contaminanti.
Rimedio domestico per abbassare il colesterolo #13-Prendi un po ‘ di nocciola
Le noci, come l’olio di pesce, sono anche ricche di acidi grassi omega-3. I dadi sono anche ricchi di magnesio. In una nota non correlata, ottenere un po ‘ sciocco per ridurre lo stress è anche molto buono per ridurre l’infiammazione e migliorare la salute generale.
Home Remedy for Lower Cholesterol #14-Ditch Transfats, Don’t Smoke, and Eat Less Processed Food-like Products
Ciò che non dovresti mangiare è importante quanto ciò che dovresti mangiare. La FDA ha * finalmente * ammesso che i transfats sono cattivi, dopo aver permesso loro di dominare il mercato per anni.
Naturalmente, i produttori sono suscettibili di venire con qualche altro goobledegook modificato che è altrettanto brutto.
Quando si scelgono i grassi (e altri alimenti), cercare opzioni meno elaborate. Come dice il proverbio, mi fido delle mucche più dei chimici, motivo per cui mangio burro.
Fai acquisti intorno ai bordi del negozio di alimentari e cerca oggetti minimamente elaborati.
Acquista verdure e frutta reali, carne fresca e latticini. Impara a cuocere il tuo pane. È possibile controllare la nostra pagina Ricette per un vasto assortimento di piatti fatti in casa.
Home Remedy for Lower Cholesterol #15-Esercizio fisico
Anche se l’esercizio fisico è molto buono per molte ragioni, promuovendo la circolazione e rafforzando il corpo, non è una pallottola magica quando si tratta di colesterolo.
Cleveland Clinic afferma che “L’esercizio fisico ha il maggiore effetto sui trigliceridi (li abbassa) e HDL, il colesterolo buono (lo aumenta). L’esercizio fisico non ha molto impatto sulle LDL a meno che non sia combinato con cambiamenti dietetici e perdita di peso.”Inizia lentamente e aumenta gradualmente i tuoi livelli di attività.
Pagina Due-Cos’è il colesterolo e cosa fa il colesterolo nel corpo