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In diesem Beitrag werden wir 15 Hausmittel diskutieren, um natürlich Cholesterin zu senken und das Risiko von Herzinfarkt, die Rolle von Cholesterin im Körper und Nebenwirkungen von Statin-Medikamenten zu senken.
Nach den neuen Richtlinien der American Medical Association sollten etwa 1/3 aller Erwachsenen in Betracht ziehen, cholesterinsenkende Statine einzunehmen, um ihren Cholesterinspiegel zu kontrollieren.
Viele Ärzte sind der Meinung, dass Statinmedikamente in den Vereinigten Staaten überbeansprucht werden. Statine können schwerwiegende Nebenwirkungen verursachen, auf die ich gleich eingehen werde.
Außerdem haben 50% der Menschen, die plötzlich an Herzinfarkten sterben, keinen hohen Cholesterinspiegel.Hinweis: Bitte erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt, ob Sie verschreibungspflichtige Medikamente einnehmen. Einige Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel können bestimmte Medikamente beeinträchtigen. Dieser Beitrag dient nur zur allgemeinen Information.
Home Remedy for Lower Cholesterol #1 – Increase Your Magnesium Levels
Im Magnesium Miracle erklärt Dr. Carolyn Dean, wie Magnesium als natürliches Statin wirkt und die Cholesterinproduktion so begrenzt, dass es notwendige Funktionen abdeckt, aber nicht im Übermaß produziert wird.
Zu den magnesiumreichen Lebensmitteln gehören: Seetang, Weizenkleie, Weizenkeime, Mandeln, Cashewnüsse, Melasse, Bierhefe, Buchweizen, Paranüsse, Dulse, Filberts, Erdnüsse, Weizenkorn, Hirse, Pekannüsse, englische Walnüsse, Roggen, Tofu und dunkle Schokolade.
Viele Wildpflanzen sind auch reich an Magnesium, wie Klettenwurzel, Löwenzahn, Vogelmiere und Brennnessel. Es kann für Menschen schwierig sein, genug Magnesium durch die Ernährung zu bekommen, daher kann auch die topische Anwendung von Magnesiumöl hilfreich sein.
Home Remedy for Lower Cholesterol #2 – Holen Sie sich mehr Vitamin C
Als Antioxidans hilft Vitamin C, Entzündungen zu reduzieren. Eine Studie aus dem Jahr 2008 zeigte eine signifikante Abnahme der Serum-LDL-Cholesterin- und Tryglycerid-Konzentrationen mit der Ergänzung von mindestens 500 mg / d Vitamin C. Einige gute Quellen für Vitamin C sind:
- Zitrusfrüchte wie Orangen, Grapefruit, Zitronen und Limetten
- Kiwi
- Papaya
- Erdbeeren
- Ananas
- Melone
- süße Paprika – grün oder rot
- Kreuzblütler wie Kohl, Blumenkohl, Brokkoli und Grünkohl
- Süßkartoffeln
Hausmittel für niedrigeres Cholesterin # 3 – Trinken Sie etwas grünen Tee
Catechin, ein Hauptbestandteil von grünem Tee, reduziert nachweislich oxidiertes (beschädigtes) Lipoprotein niedriger Dichte. In einer Studie aus dem Jahr 2007 konsumierten Freiwillige täglich 6 bis 7 Tassen grünen Tee und erlebten eine signifikante Veränderung der Plasma-LDL-Konzentration.
Diese Jasmin Grüner Tee Drachen Perlen machen tee zeit ein wenig mehr spezielle.
Home Remedy for Lower Cholesterol #4 – Fügen Sie etwas Vitamin K2 zu Ihrer Ernährung hinzu
In dem Buch Vitamin K2 und das Kalzium-Paradoxon erklärt der Autor, wie Vitamin K2 einen Doppelschlag bei Herzerkrankungen macht.
Während K2 das Serumcholesterin senken kann, was noch wichtiger ist, reduziert K2 atherosklerotische, d.h. plaque-Ansammlung in den Arterien. Diese Plaque ist die Ablagerung von Kalzium, Fettstoffen und Narbengewebe, die zusammen „Verhärtung der Arterien“ verursachen. Wenn sich Plaque ansammelt, verstopfen die Arterien entweder und reduzieren oder stoppen den Blutfluss vollständig oder werden zerbrechlich und blasen aus. Vitamin K2 ist nicht dasselbe wie Vitamin K1, das reich an Blattgemüse ist und sich hervorragend für den Knochenaufbau eignet.Vitamin K2 arbeitet mit Kalzium und Vitamin D zusammen und sorgt dafür, dass das Kalzium dort ankommt, wo es benötigt wird – in Ihren Knochen, nicht in Ihren Muskeln und Arterien. Darüber hinaus kann Vitamin K2 Kalziumansammlungen in den Arterien entfernen, nachdem es sich gebildet hat, und helfen, die arterielle Flexibilität wiederherzustellen.
Die beste Quelle für Vitamin K2 ist Natto, ein fermentiertes Sojabohnengebräu mit einer fadenförmigen, schleimigen Textur.
Andere Quellen für Vitamin K2 sind Gänseleberpastete, Hartkäse (wie Gouda), Weichkäse (wie Brie), Eigelb, Butter und Hühnerleber. Die meisten Menschen in den USA sind arm an Vitamin K2, obwohl regelmäßige Käseesser dazu neigen, weit besser als die allgemeine Bevölkerung. Sie können auch eine K2-Ergänzung aus Natto kaufen.
Home Remedy for Lower Cholesterol #5 – Eat Your Oatmeal
Wie die viel beachteten Werbespots für beliebte Getreidemarken bemerken, hilft die lösliche Faser in Hafer, den Gesamt- und LDL-Cholesterinspiegel zu senken.
Genießen Sie eine schöne kleine Schüssel Haferflocken (über Nacht einweichen, um schnell am Morgen zu kochen und die Verdauung zu erleichtern) oder schleichen Sie sich Haferflocken mit lustigen Rezepten wie diesen Cranberry-Walnuss-Powerballs in Ihren Snack.
Home Remedy for Lower Cholesterol #6 – Stellen Sie sicher, dass Ihre Schilddrüse normal funktioniert
Hypothyreose (unter aktiver Schilddrüse) korreliert oft mit einem hohen Cholesterinspiegel. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Überprüfung Ihrer Schilddrüse. Die Verbesserung der Schilddrüsenfunktion kann helfen, den Cholesterinspiegel auf natürliche Weise zu senken.
Sehen Sie, wie Sie die Schilddrüse mit Lebensmitteln heilen – nähren und entgiften.
Home Remedy for Lower Cholesterol #7 – Get a Cat
Forscher der University of Minnesota untersuchten 10 Jahre lang mehr als 4000 Menschen und stellten fest, dass Katzenbesitzer ihr Herzinfarktrisiko um 30% reduzierten.
Natürlich wäre dieser Tipp wahrscheinlich nicht hilfreich, wenn Sie ein Katzenhasser wie mein Schwiegervater sind. Dies kann mit der Fähigkeit einer Katze zusammenhängen, zu schnurren.
In dem Artikel „Das Schnurren der Katze und Geräusche, die heilen“ gibt der Autor an, dass „die Art von Frequenzen, die im Schnurren der Katze gefunden werden, gut für die Heilung von Muskel-, Sehnen- und Bandverletzungen sowie für die Muskelstärkung und -straffung sind. Sie sind gut für jede Art von Gelenkverletzung, Wundheilung, Verringerung von Infektionen und Schwellungen, Schmerzlinderung und Linderung von chronischen Lungenerkrankungen.“
Hausmittel zur Senkung des Cholesterinspiegels # 8 – Essen Sie einige Blaubeeren
Eine kürzlich durchgeführte Studie kam zu dem Schluss, dass „die Einnahme von Blaubeeren die Gefäßfunktion bei gesunden Männern in abhängige Weise“.
Blaubeeren sind reich an Antioxidantien, die Entzündungen reduzieren.
Erfahren Sie, wie Sie Ihre eigenen Blaubeeren anbauen.
Home Remedy for Lower Cholesterol #9 – An Apple a Day Really May Keep the Doctor Away
Meine Großmutter Catherine hat es immer geliebt zu sagen: „Ein Apfel am Tag hält den Arzt fern“. Es stellt sich heraus, dass sie wahrscheinlich Recht hatte. Eine Studie von Forschern der Florida State University aus dem Jahr 2011 ergab, dass ältere Frauen, die jeden Tag Äpfel aßen, den LDL-Cholesterinspiegel innerhalb von sechs Monaten um 23% senkten und den HDL-Cholesterinspiegel um 4% erhöhten.
Die apfelfressenden Frauen verloren auch durchschnittlich 3,3 Pfund.
Hausmittel gegen niedrigeren Cholesterinspiegel # 10 – Wählen Sie Kokosöl für niedrigeren Cholesterinspiegel und eine schlankere Taille
In einer Studie aus dem Jahr 2011 erlebte eine Frau, die etwa 2 Esslöffel Kokosöl pro Tag konsumierte, einen erhöhten HDL-Spiegel, ein verringertes LDL / HDL-Verhältnis und einen verringerten Taillenumfang.
Für einen süßen Leckerbissen, der Kokosnussöl, Kakao (für Magnesium) und Walnüsse enthält, schauen Sie sich unser No Cook Kokosnussöl Fudge Rezept an.
Home Remedy for Lower Cholesterol #11 – Enjoy Some Garlic
Eine 2013 veröffentlichte Studie analysierte 26 klinische Studien und stellte fest, dass Knoblauch bei der Senkung des Cholesterinspiegels, insbesondere des Gesamtcholesterin- und Triglyceridspiegels, wirksamer war als ein Placebo.
Knoblauch schien keinen signifikanten Effekt auf HDL und LDL zu haben. Knoblauch ist auch antiviral, antibakteriell und antimykotisch und kann helfen, den Blutdruck zu senken und die Leberfunktion zu verbessern.
Frischer Knoblauch packt mehr Punsch als gekocht. Erfahren Sie, wie man Knoblauch anbaut.
Home Remedy for Lower Cholesterol #12 – Supplement with Fish Oil
Fischöl ist mit Omega-3-Fettsäuren beladen und ein Nährstoffkraftwerk, das Entzündungen und Blutgerinnsel reduziert, Triglyceride senkt und HDL-Cholesterin erhöht. Stellen Sie sicher, dass Sie eine Qualitätsmarke wählen, die auf Quecksilber und andere Verunreinigungen getestet wurde.
Home Remedy for Lower Cholesterol #13 – Get a Little Nutty
Walnüsse sind wie Fischöl auch reich an Omega-3-Fettsäuren. Nüsse sind auch reich an Magnesium. In einer nicht verwandten Notiz ist es auch sehr gut, ein wenig albern zu werden, um Stress abzubauen, um Entzündungen zu reduzieren und die allgemeine Gesundheit zu verbessern.
Hausmittel gegen niedrigeren Cholesterinspiegel # 14 – Transfette abbauen, nicht rauchen und weniger verarbeitete lebensmittelähnliche Produkte essen
Was Sie nicht essen sollten, ist genauso wichtig wie das, was Sie essen sollten. Die FDA hat * endlich * zugegeben, dass Transfette schlecht sind, nachdem sie jahrelang den Markt dominieren konnten.
Natürlich werden sich die Hersteller wahrscheinlich ein anderes modifiziertes Googledegook einfallen lassen, das genauso böse ist.
Achten Sie bei der Auswahl von Fetten (und anderen Lebensmitteln) auf weniger verarbeitete Optionen. Wie das Sprichwort sagt, vertraue ich Kühen mehr als Chemikern, weshalb ich Butter esse.
Kaufen Sie an den Rändern des Lebensmittelgeschäfts ein und suchen Sie nach minimal verarbeiteten Artikeln. Kaufen Sie echtes Gemüse und Obst, frisches Fleisch und Milchprodukte. Lernen Sie, Ihr eigenes Brot zu backen. Auf unserer Rezeptseite finden Sie eine große Auswahl an hausgemachten Speisen.
Home Remedy for Lower Cholesterol #15 – Übung
Obwohl Bewegung aus vielen Gründen sehr gut ist, die Durchblutung fördert und den Körper stärkt, ist es kein Wundermittel, wenn es um Cholesterin geht. Cleveland Clinic besagt, dass „Bewegung die größte Wirkung auf Triglyceride (senkt sie) und HDL, das gute Cholesterin (erhöht es) hat. Bewegung hat keinen großen Einfluss auf LDL, es sei denn, sie wird mit Ernährungsumstellungen und Gewichtsverlust kombiniert.“ Beginnen Sie langsam und steigern Sie allmählich Ihre Aktivität.
Seite zwei – Was ist Cholesterin und was macht Cholesterin im Körper