あなたのトレーニングとマンネリにしているように感じ、この春に物事を盛り上げるためにいくつかの新しいトレーニングを探していますか？ ここに事を揺すり、5Kのような短距離競争上の改善された速度のためにあなたの体を発動を促されて得る少数の試しはある。
これらの試しは5K ここに手を差し伸べ、あなたの次のPRをつかむことができるようにあなたの5kを破壊するのを助ける少数の試しはある。
6-8×1:00Hills
これは、あなたが力を構築し、非常に酸性環境の影響を管理するのに役立つ素晴らしいワークアウトです。 丘を実行すると、より効率的に実行するだけでなく、脚の強さとパワーを構築するのに役立ちます。 5Kから一マイルの強度で四から六度の安定した斜面にこれらの丘を実行します。
50/50Run
ペーシングは、PRを設定するためのミッションクリティカルです—特に5Kと同じくらい短いレースで。
あなたのレースのペースを練習し、安定したテンポや進行のようにこれを扱うために、この実行を使用してください。 簡単な好気性のペースであなたの実行の最初の50パーセントを実行し、帰りにハードテンポ（10Kペースにハーフマラソン）で残りの50パーセントを実行します。 前半をあまりにもハードに走らせると、ゴールペースで閉じることができなくなります。
これの大きなバリエーションは、ハーフマラソンのペースで開始し、後半にあなたの5Kゴールのペースに向かって閉じることです。
Pyramidまたは
トラックは速く走るのに最適ですが、どの地形でも難しい一から四分の努力をすることができ、効果的です。 高い努力でギアを変更することができますが、あなたは訓練でこれを自分自身に教えなければなりません。
このワークアウトの前面と背面であなたの最速の努力を持つことによって、あなたは疲れているときにハード実行することを余儀なくされます。 このパターンの等しい残りとこの試しを絶えず動かしなさい。 最速のペースで時間の最小量のペースの範囲を使用します。
Fartlek
fartlekは、ペースアラームを遮断し、基本に戻る必要があるときのための素晴らしいワークアウトです。 これらは、公園内の草の上やいくつかの小さな丘のある楽しいループで行うのに最適なランです。
定義上、fartlekはより自由形式のランであり、あなたの頭の中であなたのレースを練習するのに最適な方法です。
定義上、fartlekはより自由形式のランで あなたがあなたの頭部で競争している人を落とすためにベンチから街灯柱に急増する練習。 次の丘をサージし、短いレースを実行しているのタフな部分を練習！
3Kタイムトライアル
これはベンチマークワークアウトで、5Kを計画していない場合、またはフィットネスを測定したいが、フルレースを実行していない場合は、トレーニングで四から六週間ごとに使用するのが最適です。
ウォームアップし、あなたの体の準備を取得するために多くの時間を取る—あなたはまだあなたがレースの準備ができて取得するためにダイナミック あなたがウォームアップしたら、3Kタイムトライアルに入る—目標は、あなたのゴールレースのペースを実行するか、あなたの5Kペースよりも少し速く
同様の長さで閉じてクールダウンし、あなたが立っている場所を確認するためにあなたの3K時間を変換する準備が整いました。 それはマイナーなレースの努力のように感じる必要がありますように控えめにこれを使用してください。
これらは、あなたがトラックに乗ることなく、あなたの5Kワークアウトをスパイスアップするために使用することができ、間違いなくあなたがより あなた自身のスケジュールを造ると同時にこれを心に留めておくことは心の明確な目的そして作戦のあなたの次の開始ラインに得るのを助ける。
アスリートの選択賞受賞者
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アスリートの選択賞受賞者 Running
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この記事は、2018年のTrainingPeaksで最も人気のある記事の一つでした。 すべての受賞者を見るには、アスリートの選択2018ページをご覧ください。