慢性的な不安に苦しんでいる人として、低自尊心は私が頻繁に経験するものです。 私のために、低い自尊心はちょうど低い自己価値か否定的な自己イメージを感じていない。 それはより頻繁に私が他のためにより容易に来る事をすることができないこと感じである;それは私のあらゆる動きをoverthinkingである;そしてひどい事が
低い自尊心は、私たちの多くが苦しんでいるものであり、それは誰にとっても違って見えるので混乱する可能性があります。 一言で言えば、低自尊心を経験することは、単にあなたが一般的にあなたの価値、強さ、または状態の肯定的な認識を持っていないことを意味します。 そして共通間、低い自尊心は私達の生命のちょうど約あらゆる面のための遠大な結果をもたらすことができる。
自尊心には何が含まれていますか？低い自尊心は公式に認められた精神的健康状態ではありませんが、それを経験するとうつ病や不安などの精神的健康問題を引き起こす可能性があ 低い自尊心を持っている人は、一般的に自分自身と人生で成功する能力のより否定的な認識を持っています。 彼らは愛、安全、賞賛、または成功の価値があると信じていないかもしれません。 これらの生来の人間の必要性が満たされる時でさえ、低い自尊心とのそれらはそれらを断るか、または受け入れること困難見つけるかもしれない。
自尊心が低い他の症状には次のものがあります:
- 自分自身やあなたの本能を信頼することができない
- 失敗の恐怖、したがって、課題を受け入れていない
- 一貫性のあるオーバー思考
- あなたが作る各小さな間違いに執着
- 最悪を期待
- 一定の自己批判と自己嫌悪の考え
- 他人の否定的な資質を認識する前に、自分自身の最悪を見て
- 自分自身やあなたが信じているもののために立ち上がることができない
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- あなたが成功することができることを証明するために、仕事中毒であること; または、逆に、何かを達成することができないと感じる
- 助けを求めるのが難しい、または助けに値しないと感じる
- 不安や落ち込んでいると感じる
自尊心が低い原因は人によって異なりますが、自尊心が低いほとんどのケースは、私たちの価値と成功する能力について育ったメッセージに起因しています。 私たちが学校でいじめられたり、子供の頃のトラウマを経験したり、強力なロールモデルなしで不安定な家から来た場合、私たちは自尊心が低いと戦
もちろん、メディアは、達成不可能な物理的な完璧さ、富、地位、成功についてのメッセージの猛攻撃を受けて、問題を助けません。
自尊心が低いことが私たちの日常生活にどのように影響するか
否定的な考えや感情を持つことは十分に悪いですが、慢性的な自尊心が低いことを経験することは、私たちの生活の多くの面に悪影響を与える可能性があります。たとえば、あなたが愛や愛情に値しないと信じている一定の状態にある場合、他の人と結びつき、意味のある関係を維持することは困難かもしれません。
また、判断と批判の恐怖のために正直に自分の気持ちを表現するのは難しいかもしれません。
自己破壊的行動
研究は、小児期の自尊心の低さと後の人生の中毒との間に相関関係を示しています。 フロリダ州立大学の1つの研究では、自尊心が低く育った少年は、思春期に当たると薬物やアルコールに変わる可能性が高いことがわかりました。
“低い自尊心は、自己破壊的な行動のためのスパークプラグの一種であり、薬物使用はこれらの一つである”と研究研究者の一人であるJohn Taylorは述べた。 “それは自己の良い感覚を持っている基本的な必要性です。 それがなければ、人々は自分自身に病理学的に不幸になるかもしれません、そしてそれはいくつかの非常に深刻な問題につながる可能性があります。”
不安とうつ病
低自尊心はまた、研究によると、不安とうつ病の割合の増加と相関しています。 低い自尊心が不安やうつ病を引き起こすかどうか、またはその逆を言うのは難しいことがよくあります。 一つのことは確かですが、あなたの自尊心に取り組むことは、あなたが苦労している精神的健康状態と戦うための素晴らしい方法です。P>
セラピストの低自尊心を改善する方法についてのアドバイス
あなたは低自尊心に苦労している場合、あなたは一人 しかし、あなたはそれが常にこのようにする必要はないことを知っている必要があります。 私たちは常に戻って、私たちが育ったり、メディアを通じて受け取ったどんな否定的なメッセージを変更することはできませんが、それは私たちが今ここで私たちの自尊心を向上させるための努力をすることはできませんという意味ではありません。
私たちはあなたの自尊心を後押しするためにいくつかのシンプルで効果的なツールを提供するためにいくつかのTalkspaceセラピストに追いついた。”あなたの肯定的な資質のリストを作り、毎日それを見て、それに加え続けることができる場所に投稿してください”とLmftのElizabeth Hinkleは提供しています。 “肯定的な資質が開始するにはあまりにも挑戦的である場合は、判断を避けるために自分自身についての事実に焦点を当てます。”
自分の考えを変える
Hinkleは、あなたの否定的な考えをより肯定的なものに変える努力をすることも強力であると付け加えています。 「判断的思考を好奇心に置き換えることは役に立ちます」と彼女は言います。 たとえば、”私は友人を批判したのでひどい”と言うのではなく、”私は私の友人を批判しているとき、それは何を意味するのだろうか”
マインドフルネスと瞑想を試してみてください
マインドフルネスと瞑想をあなたの人生に組み込むこともあなたの自尊心を高めることができます、レイチェル-オニール、Ph.D.LPCC-S.彼女はあなたが選択した練習に肯定的な自己確約を組み込むことをお勧めします。あなたの肯定的な属性を見つけるために毎日時間を取ることは、同様に非常に参考にすることができます。
肯定的な強調
あなたの肯定的な属性を見つけるために毎日時間を取ることも非常に役立ちます。 “あなたが良いと感じることや、あなたが得意であることを見つけ、あなたの日常生活の中でより多くのことを行う方法を見つける”とO’Neill氏は言います。
感謝のジャーナルを維持
研究は、感謝のジャーナルを維持することは、あなたの精神的健康にプラスの影響を与えることができることを示 シンシアCatchings、LCSW-S、CFTPは、練習が本当にあなたの自尊心を高めることができると言います。 「毎晩、あなたやあなたが日中にしたことについて何か良いことや肯定的なことを書いてください」と彼女はお勧めします。 “朝は、目を覚ますとすぐにそれを読んで、その日の気分を設定させてください。”
あなたはあなたが知っているよりも強いです
低い自尊心と苦労についての最も恐ろしいことの一つは、それがあなたが実際にどれだけ強 私達が私達自身についていかに感じても、私達はすべて私達が不快だった時でさえ堅い事をした時を過した。 私達はすべて私達が私達の自己疑いを過ぎて押し、危険を取る時を過した。
私たちは皆、私たちが知っているよりも強いです。 この記事を読むのに時間をかけ、あなたの自尊心を改善するためにステップの実行について考えたら-よく、既にすばらしい仕事を今して、あなた自身 あなたはそれに値する。