最近、炭水化物 Ketogenic”keto”の食事療法の人気のおかげで、多数は重量を失うか、または全面的な健康を改善するために彼らのcarbの取入口で削減しました。 そこにあなたの食事から炭水化物を排除するいくつかの利点がありますが、任意の抜本的な変化と同様に、それは深刻な食品群を制限することに ここでは、炭水化物をよりよく理解し、安全に摂取量を減らす方法を調査するために、栄養専門家と話をしました。 あなたが炭水化物を食べるのをやめたときに何が起こるかを学ぶために読んで、より健康的なヒントについては、すべての時間の21最高の健康的な料理のハックの私達のリストをチェックしてください。複雑な炭水化物と単純な炭水化物の間の重要な違い。
健康愛好家のための最大の質問は、最近、炭水化物にされているか、炭水化物にしない—しかし、それは簡単な答えではありません、アリソン*カーティス、MS、RDN、STRATA Integrated Wellness and Spaの統合栄養のディレクターによると。 どうして? すべての炭水化物が平等に作られているわけではなく、すべてが私たちの体にとって悪いニュースではありません。 そういうわけで私達が私達の食事療法を論議するとき複雑で、簡単なcarbsの違いを理解することは重大である。
カーティスは、複雑な炭水化物は、これらのような栄養スーパースターであると言います：
- リンゴ、オレンジ、ベリー、メロンのような果物。
- サツマイモ、バターナットスカッシュ、グリーンピースのような野菜。
- 黒、ピント、腎臓、ガルバンゾ、大豆のような豆。
- 玄米、全粒小麦、オート麦、キノア、大麦、ファロなどの古代の穀物のような全粒穀物。
スペクトルのもう一方の端には、元の炭水化物源から来るが、重く処理され、洗練された単純な炭水化物があります。 カーティスは、これは栄養素が取り出されたことを意味し、したがって、あなたは空のカロリーだけが残っていると言います。 簡単なcarbsについて考えるとき、白パン、甘い穀物、白い米、ケーキ、キャンデー、および炭酸飲料を考慮しなさい。
だから、目標は、バランスの取れた食事のための複雑な炭水化物の健康的な量を食べながら、大幅にあなたの単純な炭水化物を減らすことです。 これを行うとき、あなたの体がどのように反応するかは次のとおりです:
最初は”ハンガー”と疲労を経験するかもしれません。h2>
あなたは疲れて、疲れて、あなたは電光石火の速さで全体の感謝祭の夕食を食べることができ “ハンガー”は、飢餓と怒りの交差点で何が起こるかであり、それは私たちが時折すべての経験を持っているものです。 Performix Houseの栄養担当ディレクターであるLance Parkerによると、ハンガーの過敏症、飢餓などの症状がある場合は、血糖値が低すぎるためです。 これによりあなたの副腎は私達の自然な”戦いか飛行”の状態を高める2つのストレスホルモン—アドレナリンおよびコルチゾール—の解放を誘発する。そして、あなたは炭水化物なしで生き残ることができますが、パーカーはあなたの体はどこか他の場所でそれを補う必要があると言います。
“炭水化物が枯渇していると、あなたの体はエネルギー生産を助けるためにタンパク質に変わり、筋肉の成長と修復にも必要な体のタンパク質を枯渇させ始めます”と彼は言います。
あなたは完全に炭水化物フリー行くべきではない理由です,代わりに,あなたの体に燃料を供給するために健康に焦点を当てます,複雑な炭水化物. 厳格なケトダイエットでも、あなたはまだ1日に20〜30炭水化物を許可されており、超高繊維摂取量を持つものは合計集計にはカウントされません。 減量のためのこれらの9つの最もよい複雑なCarbsを始めなさい。
あなたの欲求とtastebudsが変わります。
楽しい事実あなたはおそらく知らなかった：私たちは味蕾 あなたは低単純な炭水化物の食事に二週間のチャンスを与えるのであれば、カーティスは、あなたの欲求をシフトすることができますので、あなたが一度
味覚芽に加えて、私たちの食生活は、腸内に生息する微生物叢とも呼ばれる細菌に大きな影響を与えます。
私たちの食生活は、私たちの腸内
“これらの微生物は、私たちの味覚芽よりもさらに短いライフサイクルを持っており、毎日複数回裏返します”と彼女は言います。 “ジャンクフードの高い食事は、これらの不健康な食品を切望し、健康な細菌を群衆の微生物の成長を奨励します。 研究は、これらの「悪い」細菌が自分の利益のために私たちの摂食行動を操作することができることを示しています。”
言い換えれば、彼らは私たちが悪い、単純な炭水化物を食べる無限のサイクルに残ることができます。 しかし、あなたが健康的な選択肢であなたの胃を満たし、善玉菌が悪者を上回ることを可能にするように、あなたは実際にそれらの欲望を一握りの日に変えることができます。 健康な腸のためのこれらの14のProbiotic食糧のいくつかを組み込む試み。
あなたは全体的に少ないカロリーを消費します。
あなたの炭水化物の摂取量になりたいどのように厳格に応じて、あなたはケトダイエットの利 栄養学者および著者の先生として。 Josh Axe、DNM、CNS、DCは、高脂肪ケトン食は、あなたの体が炭水化物ではなくエネルギーのために脂肪を燃やす「栄養ケトーシス」と呼ばれる代謝状態にあなたの体 時間が経つにつれて、あなたの消化器系が調整され、あなたは自然に少ない空腹になるでしょう。
“たくさんの野菜と高繊維食品を含む清潔で低炭水化物の食事を食べることに集中すると、全体的にカロリーが少なくなり、脂肪の損失が促進されあなたはいくつかの低炭水化物の食事のアイデアのための狩りにしている場合は、ケトーシスであなたを保つために63+最高の健康ケトレシピの私達の
あなたの性ホルモンは、より良いバランスになります。
栄養療法の開業医とmindbodyのためのウェルネススペシャリスト、ローレンMcAlisterは、彼女はあなたが食べる食べ物があなたのホルモンに影響を与えると言うとき、ぶっきらぼうにそれを置きます。 ピリオド。 簡単なcarbsであなたの版(およびあなたのおなか)を満たすとき、私達の体のために緊張に満ちている血砂糖のジェットコースターを作成する。 まず、それは私たちをいっぱいにします。 しかし、我々はプロセスがとても速いです、それは時間がないの再び空腹私たちを残します。 それから欲求は蹴る。 そして、プロセスは繰り返されます。 不安のこの状態は、エストロゲン、プロゲステロン、テストステロンのような性ホルモンを効率的に生産する私たちの体の能力を減少させる、McAlister株。 これは私達を制御およびそわそわから感じることを残すことができる。一方、高品質のタンパク質、脂肪、繊維、および複雑な炭水化物でいっぱいの定期的な食事を食べると、McAlisterは反対のことが起こると言います：私たちのホル
“低テストステロン、多嚢胞性卵巣症候群（PCOS）、不妊症のようなホルモン状態は大幅に改善することができます”と彼女は言います。 「血糖値の高値と安値に乗る代わりに、あなたの体は癒しとバランスに集中することができます。”
あなたはあなたの代謝マーカーを改善します。
あなたは低炭水化物の食事をしているとき、あなたの体は自然にエネルギー貯蔵ホルモンである 私たちが高糖質の食品を食べ、血流を通って耕し、特に糖尿病を患っている人であれば、多くの問題を引き起こしているときに発火することがよくあ 博士斧が説明しているように、悪い炭水化物を切断することは、血糖値を正常化し、潜在的に炎症を管理するのに役立ちます。
“これは、2型糖尿病や肥満に寄与する根本的な問題であるインスリン抵抗性のような一般的な状態を逆転させるのに便利です”と彼は続けています。 “ケトンはまた遊離基および不健康な生活様式からの酸化損傷を戦うのを助けるようである。”
速い新陳代謝への秘密が低Carbの食事療法簡単なぜであることができるかここにある。
あなたは砂糖をカットバックします。
登録栄養士Leah Kaufman、MS、RD、CDE、CDNは、人々が基本的に彼らはトンを食べるべきではない砂糖の、彼らは常にどのくらいの単純な炭水化物を装って、自分の食事に詰め込まれて実現していません。 実際には、彼女はアメリカ人が虫歯、有害なコレステロール値、および多くを引き起こし、砂糖の形で炭水化物のほとんどの量を消費すると言います。 複合体の単純なものを交換することによって、私たちはこれらの条件のリスクレベルと食事中の多数の糖を減らします。
あなたは炎症を減少させます。
あなたは重要な写真撮影やすぐに来て大きなお祝いを持っている場合は、炭水化物にスリミング どうして? 少数の簡単なcarbsは私達の表面およびボディのより少ない発火で起因する。
“処理された、炭水化物が豊富な食品は、多くの場合、体内の炎症の高レベルを作成するキャノーラ、大豆、およびコーン油のような追加の糖や工業用種子油、で満たされている、”McAlister氏は述べています。 「これらの加工食品をできるだけ避けることで、炎症を軽減します。”
これは膨張と戦うだけでなく、McAlisterは、より良い免疫機能を作り出し、肥満、糖尿病、心臓病を発症する可能性を減少させると言います。 ここでは、医師によると、あなたの炎症を軽減するためのインスタントの方法があります。