理想的なストレッチルーチン

ストレッチは柔軟性を促進し、関節が健康な運動範囲を維持するのに役立ちます—そうすることで、関節や筋肉の緊張の可能性も低くなります。しかし、どのくらいの頻度で伸ばすべきですか？

どの位伸張を握るべきであるか。 そして、どのように多くの時間は、各ストレッチを行う必要がありますか？

American College of Sports Medicine（ACSM）によって招集された専門家のパネルは、これらの質問に答えるのに役立つ幅広い研究を検討しました。 ストレッチは、運動の他の形態よりもはるかに厳密に研究されているので、科学はそれほど強くはありません。 しかし、証拠に基づいて、パネルは次のことに同意しました。

• 健康な成人は、首、肩、胸、体幹、腰、腰、脚、足首のすべての主要な筋肉腱群に対して、少なくとも週に二から三回、柔軟性の練習（ストレッチ、ヨガ、または太極拳）を行うべきである。
• 最適な結果を得るには、各ストレッチ運動に合計60秒を費やす必要があります。 だから、あなたが15秒間特定のストレッチを保持することができれば、それをさらに3回繰り返すことが理想的です。 あなたは20秒のためのストレッチを保持することができれば、二つのより多くの繰り返しは、トリックを行うだろう。

あなたの柔軟性の向上についての詳細を学ぶために、ストレッチ、ハーバード大学医学部からの特別な健康レポートをお読みください。

画像：Martinan/Getty Images

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