som en person som lider av kronisk angst, lav selvfølelse er noe jeg opplever ofte. For meg er lav selvtillit ikke bare å føle seg lav selvværd eller et negativt selvbilde. Det er oftere en følelse av at jeg ikke er i stand til å gjøre ting som kommer lettere for andre; det overthinking min hver bevegelse; og det forutsier at forferdelige ting vil skje meg i utgangspunktet hele tiden.Lav selvfølelse Er noe som så mange av oss lider med, og Det kan være forvirrende fordi det ser annerledes ut for alle. I et nøtteskall, opplever lav selvfølelse betyr ganske enkelt at du ikke generelt har en positiv oppfatning av din verdi, styrke, eller status. Og mens vanlig, lav selvfølelse kan ha vidtrekkende konsekvenser for omtrent alle aspekter av våre liv.
Hva Inkluderer Selvtillit?
Lav selvtillit er ikke en offisielt anerkjent psykisk helsetilstand, men opplever det kan utløse psykiske problemer som depresjon og angst. Folk som har lav selvfølelse generelt har en mer negativ oppfatning av seg selv og deres evne til å lykkes i livet. De kan ikke tro at de er verdige til kjærlighet, sikkerhet, ros eller suksess. Selv når disse medfødte menneskelige behovene er oppfylt, kan de med lav selvtillit nekte dem eller finne dem vanskelig å akseptere.
Andre symptomer på lav selvtillit inkluderer:
- Manglende evne til å stole på deg selv eller dine instinkter
- Frykt for å mislykkes, og derfor ikke akseptere utfordringer
- Konsekvent overthinking
- Fokuserer For mye på hver lille feil du gjør
- Forventer det verste
- Konstant selvkritikk og selvhatende tanker
- Å Se det verste i deg selv før du gjenkjenner negative kvaliteter i andre
- Ikke føler deg i stand til å stå opp for deg selv eller hva du tror li å være en arbeidsnarkoman, for å bevise at du kan lykkes; eller, derimot, føler seg ute av stand til å oppnå noe
- Finner det vanskelig å nå ut for hjelp, eller føler seg ufortjent av hjelp
- føler seg engstelig eller deprimert
årsakene til lav selvtillit varierer fra person til person, men de fleste tilfeller av lav selvtillit stammer fra meldinger vi mottok som vokste opp om vår verdighet og evne til å lykkes. Hvis vi ble mobbet i skolen, opplevd barndomstrauma, eller kom fra et ustabilt hjem uten en sterk rollemodell, er vi også mer sannsynlig å kjempe mot lav selvtillit.selvfølgelig, media — med sitt angrep av meldinger om uoppnåelig fysisk perfeksjon, rikdom, status og suksess — hjelper ikke saker.
Hvordan Lav Selvfølelse Påvirker Vårt Daglige Liv
Å Ha negative tanker og følelser er ille nok, men opplever kronisk lav selvfølelse kan negativt påvirke så mange fasetter av våre liv.hvis Du for eksempel er i en konstant tilstand av å tro at du er uverdig for kjærlighet eller hengivenhet, kan det være vanskelig for deg å knytte deg til andre og opprettholde meningsfulle relasjoner. Du kan også finne det vanskelig å uttrykke dine følelser ærlig frykt for dom og kritikk.
selvdestruktiv atferd
Studier har vist en sammenheng mellom lav selvfølelse i barndommen og avhengighet senere i livet. En Studie Fra Florida State University fant at gutter som vokste opp med lav selvtillit, var mer sannsynlig å vende seg til narkotika og alkohol når de slo ungdomsårene.»Lav selvtillit er en slags tennplugg for selvdestruktiv atferd, og narkotikabruk er en av disse,» Sa John Taylor, En av studieforskerne. «Det er et grunnleggende behov for å ha en god følelse av selvtillit. Uten det kan folk bli patologisk ulykkelige med seg selv, og det kan føre til noen svært alvorlige problemer.»
Angst og depresjon
Lav selvfølelse har også vært korrelert med økt forekomst av angst og depresjon, ifølge forskning. Det er ofte vanskelig å si om lav selvtillit forårsaker angst og depresjon, eller omvendt. En ting er sikkert skjønt, å jobbe med selvtillit er en fin måte å bekjempe eventuelle psykiske helseforhold du sliter med.
Terapeuter Råd om Hvordan Du Kan Forbedre Lav selvtillit
hvis du sliter med lav selvtillit, er du langt fra alene. Men du bør vite at det ikke alltid må være slik. Vi kan ikke alltid gå tilbake og endre de negative meldingene vi mottok under oppveksten eller gjennom media, men det betyr ikke at vi ikke kan gjøre en innsats for å forbedre vår selvtillit her og nå.
Vi fanget opp Med Noen Talkspace terapeuter for å tilby noen enkle, men effektive verktøy for å gi selvtillit et løft.
Skriv det ned
«Lag en liste over dine positive kvaliteter, legg det der du kan se det daglig og fortsett å legge til det,» tilbyr Elizabeth Hinkle, LMFT. «Hvis positive kvaliteter er for utfordrende til å begynne med, fokuser på fakta om deg selv for å unngå dommer.»
Endre dine tanker
Hinkle legger til at det å gjøre en innsats for å endre dine negative tanker til mer positive kan også være kraftig. «Det er nyttig å erstatte dømmende tanker med nysgjerrighet,» sier hun. For eksempel, i stedet for å si, «jeg er forferdelig fordi jeg kritiserte min venn» prøv, «jeg lurer på hva det betyr når jeg er kritisk for min venn»
Prøv mindfulness og meditasjon
Innlemme mindfulness og meditasjon i livet ditt kan også øke selvtilliten, foreslår Rachel O ‘ Neill, Ph. D. Lpcc-S. hun anbefaler å inkorporere positive selvbekreftelser i hvilken praksis du velger.
Fremhev den positive
Å Ta tid hver dag for å finne dine positive egenskaper kan også være svært nyttig. «Finn ting du føler deg bra om og / eller at Du er god til og finn måter å gjøre dem mer i ditt daglige liv,» sier O ‘ Neill.
Hold en takknemlighet journal
Forskning har vist at å holde en takknemlighet journal kan ha en positiv innvirkning på din mentale helse. Cynthia Catchings, LCSW-S, CFTP, sier praksis kan virkelig øke selvtilliten. «Hver kveld, skriv noe godt eller positivt om deg eller noe du gjorde i løpet av dagen,» anbefaler hun. «Om morgenen, les det så snart du våkner og la det sette stemningen for dagen.»
Du Er Sterkere enn Du Vet
En av de mest forferdelige ting om sliter med lav selvfølelse er at det blokkerer deg fra å se hvor sterk og spenstig du faktisk er. Uansett hvordan vi føler om oss selv, har vi alle hatt tider hvor vi gjorde det vanskelige selv når det var ubehagelig. Vi har alle hatt øyeblikk når vi presser forbi vår selvtillit og tar en risiko.
Vi er alle sterkere enn vi vet. Hvis du har tatt deg tid til å lese denne artikkelen, og tenkt på å implementere trinn for å forbedre selvtillit-vel, du gjør allerede en fantastisk jobb akkurat nå, og gjør deg selv og selvtillit en prioritet. Du fortjener det.