Hva Skjer Med Kroppen Din når Du Slutter å Spise Karbohydrater

nylig har karbohydrater vært i fokus—og ikke med god grunn. Takket være populariteten til den ketogene» keto » dietten, har mange kuttet ned på karbinntaket for å gå ned i vekt eller forbedre deres generelle helse. Det er noen fordeler med å eliminere karbohydrater fra kostholdet ditt, men som med enhver drastisk endring, er det viktig å vite hva som skjer med kroppen din ved å begrense en matgruppe sterkt. Her snakket vi med ernæringseksperter for å bedre forstå karbohydrater og for å undersøke hvordan vi kan redusere inntaket trygt. Les videre for å lære hva som skjer når du slutter å spise karbohydrater, og for mer sunne tips, sjekk ut vår liste over 21 Beste Sunne Matlagingshackene hele Tiden.

den kritiske forskjellen mellom komplekse og enkle karbohydrater.

det største spørsmålet for helseentusiaster i det siste har vært å carb eller ikke å carb-men det er ikke et greit svar, Ifølge Allison Curtis, MS, RDN, direktør for integrative nutrition PÅ STRATA Integrated Wellness and Spa. Hvorfor? Ikke alle karbohydrater er skapt like, og ikke alle er dårlige nyheter for kroppene våre. Derfor er det viktig å forstå forskjellen mellom komplekse og enkle karbohydrater når vi diskuterer våre dietter.Curtis sier komplekse karbohydrater er ernæringsmessige superstjerner som Disse: Frukt Som epler, appelsiner, bær og meloner.

Grønnsaker som søte poteter, butternut squash og grønne erter.

Bønner som svart, pinto, nyre, garbanzo og soyabønner.

Hele korn som brun ris, hele hvete, havre og gamle korn som quinoa, bygg og farro.

På den andre enden av spekteret er enkle karbohydrater som kommer fra originale carb kilder, men har blitt tungt behandlet og raffinert. Curtis sier at dette betyr at næringsstoffene ble tatt ut, og dermed er du bare igjen med tomme kalorier. Når du tenker på enkle karbohydrater, bør du vurdere hvitt brød, sukkerholdige frokostblandinger, hvit ris, kaker, godteri og brus.Så målet er å redusere dine enkle karbohydrater betydelig mens du spiser en sunn mengde komplekse karbohydrater for et balansert kosthold. Når du gjør dette, her er hvordan kroppen din reagerer:

du føler deg frazzled, sliten, og som om du kunne spise en Hel Thanksgiving middag med lynets hastighet. «Hanger» er hva som skjer i skjæringspunktet mellom sult og sinne, og det er noe vi alle har erfaring fra tid til annen. Når du har symptomer på henger-irritabilitet — sult, og så videre-det er fordi blodsukkernivået har falt for lavt, Ifølge Lance Parker, direktør for ernæring På Performix House. Dette fører til at binyrene dine utløser frigjøring av to stresshormoner—epinefrin og kortisol—som øker vår naturlige «kamp eller fly» – tilstand.Og Mens Du kan overleve uten karbohydrater, Sier Parker at kroppen din må gjøre opp for det et annet sted, noe som kan ha en varig innvirkning nedover linjen.»Å være utarmet av karbohydrater, vil kroppen din vende seg til proteiner for å hjelpe til med energiproduksjon, som deretter begynner å tømme kroppens proteiner som også trengs for muskelvekst og reparasjon,» sier han.derfor bør du ikke gå helt carb-fri, og i stedet fokusere på de sunne, komplekse karbohydrater for å hjelpe drivstoff kroppen din. Husk, selv i en streng keto diett, er du fortsatt tillatt 20 til 30 karbohydrater om dagen, og de som har et superhøyt fiberinntak teller ikke mot total tally. Kom i gang med Disse De 9 Beste Komplekse Karbohydrater For Vekttap.

Morsomt faktum du sannsynligvis ikke visste: vi har tusenvis av smaksløker, og de har mange gode smaker.erstattes hver annen uke. Så hvis Du gir en lav enkel carb diett en sjanse i to uker, Sier Curtis at Du kan skifte dine ønsker, og dermed ikke kreve de sukkerholdige godbitene du en gang gjorde.I tillegg til smaksløkene, påvirker kostholdet vårt sterkt bakteriene, også kalt mikrobiota, som lever i tarmen vår.»disse mikroberene har en enda kortere livssyklus enn våre smakløk og vender seg flere ganger daglig,» sier hun. «En diett høy i junk food vil oppmuntre veksten av mikrober som krever disse usunn mat og fortrenge de sunne bakteriene. Forskning viser at disse’ dårlige ‘ bakteriene kan manipulere vår spiseatferd for egen vinning.med andre ord: de kan få oss til å forbli på en endeløs syklus med å spise dårlige, enkle karbohydrater.» Men, du kan faktisk endre disse ønskene i en håndfull dager, som du oppfylle magen med sunnere alternativer, slik at gode bakterier å tallmessig skurkene. Prøv å inkorporere noen av disse 14 Probiotiske Matvarer for En Sunn Tarm.

avhengig av hvor streng du ønsker å være med carb inntaket, kan du høste keto diettens fordeler. Som ernæringsfysiolog Og forfatter Dr. Josh Axe, DNM, CNS, DC forklarer, det fettrike ketogene dietten sender kroppen din til en metabolsk tilstand som kalles ernæringsmessig ketose, hvor kroppen din brenner fett for energi i stedet for karbohydrater. Over tid vil fordøyelsessystemet ditt tilpasse seg, og du vil naturligvis være mindre sulten.»Hvis du fokuserer på å spise en ren, lav-carb diett som inneholder rikelig med grønnsaker og høy-fiber matvarer, er det en god sjanse for at du vil forbruke færre kalorier samlet, noe som fremmer fett tap,» sier han.Hvis du er på jakt etter noen low-carb måltid ideer, sjekk ut vår liste over 63 + Beste Sunne Keto Oppskrifter For Å Holde Deg I Ketose.

ernæringsterapi utøver Og velvære spesialist For Mindbody, Lauren McAlister, setter det rett ut når hun sier maten du spiser påvirker hormonene dine. Periode. Når du fyller tallerkenen din (og magen din) med enkle karbohydrater, lager du en blodsukkerruller som er stressende for kroppen vår. Først fyller det oss opp. Men vi prosessen er så rask, det etterlater oss sulten igjen på kort tid. Så slår cravings inn. Og prosessen gjentar seg selv. Denne tilstanden av angst reduserer kroppens evne til å produsere kjønnshormoner som østrogen, progesteron og testosteron så effektivt Som det burde, Deler McAlister. Dette kan la oss følelsen ut av kontroll og urolig.På den annen side, Når Vi spiser vanlige måltider fulle av høy kvalitet protein, fett, fiber og komplekse karbohydrater, Sier McAlister det motsatte skjer: våre hormoner regulerer.»Hormonale forhold som lavt testosteron, Polycystisk Ovariesyndrom (PCOS) og infertilitet kan bli sterkt forbedret,» sier hun. «I stedet for å ri på høyder og nedturer av blodsukker, kan kroppen din fokusere på helbredelse og balansering.»

når du er på en lav carb diett, kroppen din naturlig begynner å frigjøre mindre insulin, som er en energi-lagring hormon. Det er ofte antent når vi spiser høyt sukker mat, pløyer gjennom blodet vårt og forårsaker en rekke problemer, spesielt hvis du er noen som har diabetes. Som Dr. Axe forklarer, kutte de dårlige karbohydrater bidrar til å normalisere blodsukkernivået og potensielt håndtere betennelse.»Det er nyttig for å reversere vanlige forhold som insulinresistens, som er det underliggende problemet som bidrar til type 2 diabetes, så vel som fedme,» fortsetter han. «Ketoner synes også å bidra til å bekjempe oksidativ skade fra frie radikaler og en usunn livsstil.»Her er Hvorfor Hemmeligheten til En Rask Metabolisme Kan Være Så Enkelt som En Lav-Carb Diett.

Registrert kostholdsekspert Leah Kaufman, MS, RD, CDE, CDN sier mens folk grunnleggende forstå at de ikke bør spise massevis av sukker, de skjønner ikke alltid hvor mye som er pakket inn i deres dietter, forkledd som en enkel carb. Faktisk sier Hun At Amerikanerne bruker mest mengde karbohydrater i form av sukker, forårsaker tannråte, skadelige kolesterolnivåer og mer. Ved å bytte ut det enkle for komplekset, reduserer vi risikonivået for disse forholdene-og de mange tilsatte sukkerene i måltidet vårt.

hvis du har en viktig fotoseanse eller stor feiring kommer opp snart, forberede en uke fremover ved slanking på karbohydrater. Hvorfor? Færre enkle karbohydrater resulterer i mindre betennelse i ansikt og kropp.»Behandlet, karbohydratrike matvarer er ofte fylt med tilsatt sukker og industrielle frøoljer, som rapsolje, soyabønne og maisolje, noe som skaper høye nivåer av betennelse i kroppen,» Sier McAlister. «Ved å unngå disse bearbeidede matvarer så mye som mulig, vil du redusere betennelse.»Ikke bare kjemper denne kampen mot oppblåsthet, Men McAlister sier at Det også skaper en bedre immunfunksjon og redusert sannsynlighet for å utvikle fedme, diabetes og hjertesykdom. Her Er Øyeblikkelige Måter Å Redusere Betennelsen Din, Ifølge En Lege.