Hvor Mange Timer Før Sengetid Bør Du Slutte Å Drikke Kaffe?

vi har alle hørt kaffemyter på et eller annet tidspunkt, men for å være ærlig er de fleste av dem ikke sanne. Kaffe vil ikke stunt din vekst, det vil ikke kurere din bakrus, og det vil ikke forårsake kreft. Men mange mennesker er fortsatt uenige om hvilken tid du bør slutte å drikke kaffe for at det ikke skal forstyrre søvnen din. Så for alle dere koffein narkomane der ute, her er fakta.

det har vært mange søvnstudier gjort der personer bruker koffein gjennom ulike deler av dagen og deretter overvåkes for å se hvordan det påvirker søvnsyklusen. Denne studien viser at å drikke en kopp null, tre og seks timer før sengetid forstyrret søvn syklus av fagene selv om bare av en time. Denne forstyrrelsen kan gå ubemerket for deg, men det er bevist at koffein har negative effekter på søvnmønstrene dine.

de fleste kilder vil fortelle deg at koffein spyler ut av systemet ditt et sted mellom 4-6 timer etter at du har drukket det. Det betyr at teknisk sett kan du ha en kaffe midt på ettermiddagen, og du bør være god til å gå når du er klar til å sove. Når det er sagt, er alt relativt. Det avhenger av kroppen din, dine vaner og søvnplanen din. Noen kan fortelle deg aldri å ha kaffe etter 4 pm, men hvis du går til sengs klokken to om morgenen enn det sannsynligvis ikke vil saken uansett.

Alles kropp fungerer litt annerledes, så koffein kan gå ut av en persons system raskere enn en annen. Også vurdere hvor mye koffein du faktisk drikker en dag. En kopp om dagen er annerledes enn tre. Hvis du er i ferd med å flytte inn på din tredje kaffe, og du lurer på om det er for sent, bør du sannsynligvis ikke drikke det fordi du allerede har hatt for mye koffein.Denne Daily Mail-artikkelen fant at koffein » avbryter strømmen av melatonin – kjemikaliet som faktisk sender oss til å sove.»Etter en studie hvor fagene ble gitt koffein piller tilsvarende to eller tre kopper kaffe, eksperter foreslo ikke å konsumere koffein etter 5 pm Men igjen, det kommer an på kroppen din.

For å være på den sikre siden, anbefales det å slutte å drikke kaffe omtrent seks timer før sengetid, men det betyr ikke at det nødvendigvis vil være ute av systemet. Hvis du tror at kaffe påvirker søvnen din, er det sannsynligvis best å bytte ettermiddagskoppen til en morgenkopp, men det er ingen garanti for at det fortsatt ikke vil forstyrre søvnen din.