som verdt og givende som terapi er, den første økten kan være nervepirrende — spesielt hvis du aldri har vært i terapi før. Forbereder en veiledning økten er en nyttig vane å komme inn, selv om du er en erfaren proff. I denne guiden vil vi diskutere flere første rådgiving session tips slik at du kan føle deg så forberedt som mulig.
13 Tips for Å Forberede Din Første Terapitime
når du har funnet en terapeut å møte med, er en del av arbeidet allerede gjort — du har startet reisen til selvforbedring.
hele prosessen kan være skremmende, så det er en god ide å huske hvorfor du bestemte deg for å ta disse trinnene i utgangspunktet. Målet er å forbedre din generelle mentale helse, noe som kan påvirke mange aspekter av livet ditt, inkludert din fysiske helse. Mental helse er ofte oversett, selv om nesten 47 millioner mennesker lever med noen form for psykisk lidelse i Usa alene. Terapi er et av de første skrittene mot å adressere og helbrede fra en psykisk lidelse, men beslutningen om å nå ut for hjelp kan være vanskelig.
Når du kommer ut og ordner din første behandlingsøkt, vil du sannsynligvis føle deg nervøs eller redd, spesielt hvis du er ny på terapi. Når din første avtale nærmer seg, er det noen måter å mentalt og fysisk forberede deg på:
1. Sett Mål
Før din første økt, bør du skissere klare mål for hva du håper å oppnå fra terapi. Alle grunner er personlige, og det er ingen riktige eller gale grunner til å søke terapi. Prøv å forstå hva som førte deg til terapi og hvordan du håper å forlate.
hvis du har vært i terapi før, bør du vurdere hva du likte om tidligere terapeuter og hva som fungerte best for deg i terapi. Vurder også hva som ikke fungerte og hva, om noe, likte du ikke om din tidligere terapeut.Terapi er mest produktiv når Den er introspektiv, så det er en god ide å finne ut hva som veier mest på deg og hva du håper å oppnå fra terapi. For eksempel, hvis du har følt deg umotivert og ulykkelig i det siste, bruk litt tid på å vurdere hvorfor du føler den måten.Men hvis du ikke er sikker på hvorfor du valgte terapi eller hva du håper å oppnå fra det, ikke bli stresset. Mens det er godt å ha en ide om hva du håper å oppnå, er det normalt å være usikker eller trenger litt hjelp til å sortere det ut. Det er en del av hva terapi tilbyr.
2. Har Realistiske Forventninger
Terapi er stor og kan være svært gunstig, men Det er ikke en magisk kur-all. Hvis du går inn i din første rådgivning økt og forventer å forlate helt kurert, vil du bli skuffet. Sørg for at målene dine er håndterbare, og at du forstår at terapi er en prosess som krever mye arbeid.Det kan ta noen uker eller til og med noen år å nå målet ditt, og den første terapeuten du møter, er kanskje ikke den du fullfører reisen med.
Terapeuter er bare menneskelige, så forventer at de skal ha alle svarene på dine spørsmål er en god måte å sette deg opp for skuffelse. Terapi vil kreve arbeid fra deg så vel som din terapeut — og det vil ikke være så enkelt og kondensert som terapitimer du ser I TV-programmer eller filmer.
3. Gi Deg Selv Kreditt
det er ikke lett å søke hjelp for din mentale helse. I lang tid forhindret stigmatisering av psykisk lidelse folk i å søke hjelp, men i dag vet vi mye mer om hvordan mental helse påvirker andre aspekter av våre liv. Likevel er det mange som ikke klarer å ta skrittet for å se en profesjonell, så hvis du har kommet så langt, er det definitivt verdt å feire.Mental helse er like viktig som fysisk helse, så å se en terapeut for å opprettholde god mental helse bør ikke være mye annerledes enn å trene for å opprettholde god fysisk helse.
4. Planlegg Din Første Økt på Et Passende Tidspunkt
hvis du aldri har vært i terapi før, vet du ikke hvordan du vil føle deg etter en økt. Noen mennesker føler seg bra nok etter behandling for å gå tilbake til jobb eller skole, mens andre trenger flere timer å sitte med følelsene og sannhetene som terapi kan avsløre.
for å være trygg, planlegg din første avtale på en fridag eller på et tidspunkt når du har lite annet å bekymre deg for. Prøv å unngå å gjøre noen konkrete planer for etter behandling også, bare i tilfelle du finner deg selv følelsen overveldet eller ønsker å være alene. Du kan føle deg oppslukt og uthvilt etter økten og har en motivasjon du ikke har før, eller du kan finne deg selv dypt i dine egne tanker og uvillig til å sosialisere. Vurder hvert av disse scenariene når du planlegger din første økt.
Til Slutt vil du bli klar over hvordan du føler deg etter behandling og være i stand til å planlegge økter tilsvarende.
Bestill Onlinevåre Terapeuter
5. Reserve Tid For Deg Selv før Økten
det er en god ide å planlegge litt tid for deg selv før starten av økten, spesielt hvis du er nervøs for avtalen. Slå av mobiltelefonen din og legg bort arbeidet ditt for å tillate deg å bare sitte med dine følelser.Å Forberede seg på å åpne opp følelsesmessig kan forårsake stress, noe som gjør at hjertet ditt slår raskere. Dette tvinger kroppen din til å frigjøre et hormon som kalles kortisol, noe som kan føre til en fly-eller-fly-respons. Det er helt naturlig, men det kan være kontraproduktivt, så invester tid i å fokusere på deg selv, puste og holde deg hydrert.
Dette gir deg også god tid til å finne terapeutens kontor. Hvis du allerede er nervøs for avtalen, trenger du ikke det ekstra stresset med å løpe sent.
6. Kjole for Komfort
Terapi er ikke et jobbintervju eller en black-tie-hendelse, så det er ikke noe press for å kle seg — med mindre det er det som gjør deg komfortabel. Å kle seg i komfortable klær-uansett hva de kan være for deg – vil hjelpe deg til å føle deg mer avslappet generelt.bare vær deg selv og bruk det som er behagelig for deg – enten det er joggebukser eller en cocktailkjole, er fysisk komfort komplementær til følelsesmessig komfort, slik at du kan være mer avslappet og sårbar under økten.
7. Ikke Vær Redd for å Stille Spørsmål
Under økten kan du snakke så mye eller så lite du vil — det handler om din komfort. Men det er godt å forstå at det ikke er feil spørsmål i terapi, og selv om terapeuten ikke har alle svarene, kan de hjelpe deg med svarene.
Det er ingen skam å stille spørsmål om fakturering, planlegging eller forsikring. Lag en liste over disse spørsmålene på forhånd og få dem over med i starten av økten eller be om tid nær slutten for å gå over dem med din terapeut.
gjennom hele økten, gjerne stille spørsmål om terapeutens yrkeserfaring, deres strategier og alt annet du er nysgjerrig på.
8. Vær Åpen og Ærlig
så skremmende som det kan være, å være åpen og ærlig om dine tanker og følelser er avgjørende hvis du vil få mest mulig ut av terapi. Det betyr ikke at du må avlaste alle dine innerste følelser i den første økten, men la deg være litt friere mens du snakker. Terapi er ikke et morsomt tidsfordriv, og det krever litt ubehag for å nå dine mål.
for å møte målene du setter for deg selv, må du være helt ærlig, selv om det er pinlig og ubehagelig. Bare husk at terapeuten ikke er der for å dømme deg, men heller for å hjelpe deg, og alt du sier er helt konfidensielt.
9. Gå Lett på deg selv
det er helt normalt å være nervøs eller engstelig før din første behandlingsøkt. Prøv å ikke bekymre deg for hva du skal si eller hvordan du skal handle og bare gratulere deg selv for å ta skrittet for å forbedre din mentale helse. Du har lov til å føle deg redd, overveldet eller til og med spent.Å Slå deg opp for å føle deg redd eller engstelig kan være kontraproduktivt for dine langsiktige mål, så husk at nerver er normale — du kan til og med starte behandlingsøkten ved å snakke om hvor redd eller nervøs du er og la terapeuten hjelpe deg med å bli sentrert igjen.
10. Reflektere over Økten
Som du blir mer kjent med deg selv under og etter behandling, vil du finne ut hva som fungerer best for deg. Etter den første økten er det imidlertid en god ide å ta litt tid å behandle økten. Ikke slå telefonen på igjen med en gang. I stedet, ta en kort spasertur eller ta en kaffe og sitte i en kafe å tenke. Refleksjon trenger heller ikke å gjøres med en gang. Du kan reservere litt tid senere den dagen, den kvelden eller i de følgende dagene.
Vurder alt som ble sagt i økten og hvordan det fikk deg til å føle. Vurder hvordan du føler nå at økten er over og hva du tenkte på terapeuten. Noen mennesker liker å journal etter en terapitime, men noe som hjelper deg med å analysere og forstå dine følelser er best. Prøv å tegne, journalføring — gå eller trene – uansett hva det er, la deg selv gjøre litt etterbehandlingsrefleksjon.
målet er å virkelig tenke på økten din-hva som ble diskutert, hvordan det vil hjelpe deg med å nå målene du har satt for deg selv-og hva du håper å begynne å jobbe med. Det kan også føre til nye mål som kommer inn i lyset som du ikke tidligere hadde vurdert.
11. Gå med Din Gut
når du reflekterer på din terapi økt, ikke ignorere magefølelsen. Hvis noe føltes av eller ikke helt riktig, undersøk det i stedet for å ignorere det. Vurder ting som hvordan terapeuten fikk deg til å føle deg eller om økten var for ubehagelig.Still inn på disse magefølelsene fordi de kan fortelle deg mer om hvordan du følte om terapi, og for å få mest mulig ut av øktene dine, må du føle deg trygg og komfortabel. Selv om terapi kan være ubehagelig noen ganger, er det ikke ment å få deg til å føle deg verre om deg selv.
samtidig er det viktig å være rimelig og ikke hoppe til konklusjoner. Den første økten er nettopp det – den første økten. Det tar vanligvis noen økter før du kan ta en nøyaktig beslutning om hvilken type terapi, terapeuten og om den fungerer for deg.
12. Husk At Endring Tar Tid
ikke bekymre deg hvis du føler at du ikke har gjort noen store fremskritt i løpet av din første økt. Terapi er en pågående prosess, og en økt løser ikke alle dine problemer. På samme måte som du ikke vil tjene en seks-pakke abs etter en dag med sit-ups, vil dine problemer ikke løses etter en økt terapi.lengden på behandlingen varierer fra person til person, og det kan ta år for noen mennesker å se resultater. Det viktigste er å holde fast ved det og fortsette å jobbe med terapeuten din for å nå dine mål. Men det er like viktig å feire de små trinnene som alle fører til det endelige målet. Så, selv om du kanskje ikke føler at du har gjort store fremskritt i din første økt, vet du at du er ett skritt nærmere målet ditt.
13. Husk At Det Er Greit å Ikke Like Terapeuten
Det er best å gå gjennom noen økter med en terapeut før du bestemmer deg for om du skal fortsette å se dem — men hvis det ikke fungerer, er det ingenting galt med det.Terapi Er en dypt personlig opplevelse, og du fortjener noen som du kan være komfortabel med og komme sammen med. Det er en toveis gate, så både du og din terapeut må være kompatible for at terapi skal lykkes. Det er viktig å velge riktig terapeut for deg, og hvis du vet at ting ikke vil fungere med denne terapeuten, er det ingenting galt med å fortelle dem at du vil bytte terapeuter.Alternativt kan du ende opp med å føle at du ikke liker terapeuten fordi de fikk deg til å erkjenne ting om deg selv som vil føre deg til å gjøre mer arbeid for å nå dine mål. Det ligner på hvordan du kanskje misliker din personlige trener for å få deg til å jobbe hardt, men du vet begge at det er for det større gode. Både du og din terapeut har de samme målene: ditt velvære. Din terapeut kan stemme ideer som du kanskje ikke liker å høre, men bare husk at terapeuten er bare her for å hjelpe deg, ikke skade deg.
Hvis du er bekymret for å fornærme terapeuten, ikke vær. De er profesjonelle, og de vil forstå at du gjør det som er best for deg og din helse, og de vil støtte din beslutning — de kan til og med hjelpe deg med å finne en ny terapeut som vil passe bedre.
